Infolgedessen sagt Dr. Sutherland, dass sie Patienten mit Problemen mit der Blasenkontrolle manchmal sagt, sie sollen trinken mehr. „Es klingt kontraproduktiv, aber wenn du genug trinkst, ist dein Urin nicht so konzentriert“, betont sie.
3. …aber erkenne, wann du genug trinkst.
Während Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen sollten, um hydriert zu bleiben, kann übermäßiges Trinken sicherlich Ihre Blasenkontrolle beeinträchtigen. Wie gehst du diesen schmalen Grat?
„Ich sage meinen Patienten, sie sollen auf die Farbe ihres Urins achten. Wenn es hellgelb oder klar ist, müssen sie nicht mehr trinken.“ W. Stuart Reynolds, MD, MPH, außerordentlicher Professor in der Abteilung für Urologie am Vanderbilt University Medical Center, gegenüber SELF. „Wenn ihr Urin dunkelgelb oder orange ist, müssen sie mehr trinken.“
Denken Sie daran, dass die Flüssigkeitszufuhr nicht nur aus Ihrer Wasserflasche kommt. Suppen, Säfte und sogar bestimmte Lebensmittel (wie einige wasserreiche Früchte und Gemüse) tragen ebenfalls zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme bei, was dazu beitragen kann, dass sich Ihre Ziele realistischer anfühlen.
4. Verteilen Sie Ihre Getränke.
„Es hat keinen Sinn, zu fressen“, sagt Dr. Sutherland. Deine Getränke über den Tag zu verteilen ist der beste Weg, um hydriert zu bleiben und gut zu deiner Blase zu sein. Sie empfiehlt, zu jeder Mahlzeit ein volles Glas Wasser oder ein anderes Getränk zu sich zu nehmen und dann den Rest der Flüssigkeit über den Tag verteilt zu trinken.
Dies kann Ihnen helfen, zu vermeiden, dass Sie auf einmal in einen Kreislauf des „Aufholens“ geraten, weil Sie beschäftigt waren oder generell Flüssigkeiten meiden, was laut Dr. Sutherland üblich ist. Wenn Sie eine Tonne Wasser auf einmal schlucken, füllt sich Ihre Blase nur schneller. Das Ergebnis? Am Ende wirst du wahrscheinlich mehrere Wege auf die Toilette machen, normalerweise gleich nachdem (oder nachdem) du eingeschlafen bist.
Wenn Sie jede Nacht eine Million Mal aufwachen, um zu pinkeln, schlägt Dr. Sutherland vor, abends bei den letzten Schlucken weniger zu trinken. Möglicherweise müssen Sie experimentieren, um das beste Timing herauszufinden, aber das Cleveland-Klinik sagt, dass es eine gute Faustregel ist, alle Getränke mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu pausieren.
5. Seien Sie ehrlich in Bezug auf Ihre Kaffeegewohnheiten.
Koffein ist ein mildes Diuretikum, was bedeutet, dass es die Nieren dazu anregt, Urin schneller zu machen, erklärt Dr. Sutherland. „Die Blase ist dann der Fäkalientank, und wenn die Blase schneller voll wird, wird sie Ihnen sagen, dass Sie öfter auf die Toilette gehen sollen“, fügt sie hinzu. Sogar koffeinfreie Versionen Ihrer bevorzugten Energiegetränke wie Kaffee, Tee und bestimmte kohlensäurehaltige Getränke können bei manchen Menschen die Blase reizen Mayo-Klinikdas ist also auch erwähnenswert.
Zu diesem Punkt: Denken Sie daran, dass Kaffee nicht das einzige koffeinhaltige Getränk da draußen ist. Auch viele Tees und abgepackte Getränke können voll davon sein und somit die Blase beeinträchtigen. Dr. Sutherland betont, dass Sie diese in Maßen für diejenigen genießen sollten, deren Blase besonders empfindlich zu sein scheint. Der einzige Weg, um herauszufinden, ob Sie das sind, ist, ein wenig zu experimentieren. Achte darauf, wie du dich nach dem Trinken von Koffein fühlst, und versuche dann, von da an nach Bedarf zurückzuschrauben.