Wenn Sie Ihre Fettpölsterchen verlieren, müssen Sie Ihrer Fitness- und Wellness-Routine etwas mehr, nun ja, Liebe und ungeteilte Aufmerksamkeit schenken. Es ist eine Kombination aus einer Umstellung Ihrer Ernährung und der notwendigen Anpassung Ihres Trainings und Ihrer allgemeinen Lebensgewohnheiten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, und diesen überschüssigen Fettpölsterchen an Ihrer Taille endgültig loswerden möchten, haben wir mit Ihnen gesprochen Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, die in unserem medizinischen Expertengremium sitzen und mit uns 10 Möglichkeiten verraten, wie man Fettpölsterchen schnell schmelzen lässt.
Letztendlich ist es nie gut, von irgendetwas zu viel zu haben. Wenn Sie überschüssiges Fett im Bauchbereich mit sich herumtragen, sollten die Alarmglocken schrillen, da dies eine echte Gefahrenzone für die Fettspeicherung darstellt. Zusätzliches viszerales Fett – also das Fett in Ihrem Magen, das Ihre Organe umgibt – ist mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen, Fettlebererkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmten Krebsarten verbunden. Sie können Fett in Ihrem Bauchbereich reduzieren, indem Sie mehr Sport treiben und sich gesund ernähren. Die Nutrition Twins verraten uns 10 Möglichkeiten, Ihre Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen und ein festes Ergebnis zu erzielen handhaben auf diesem Bereich Ihres Körpers. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 6 Tipps für Frauen an, um Bauchfett zu verlieren und es fernzuhalten.
Verkleinern Sie Ihre Teller.
Um die Größe Ihrer Taille zu ändern, müssen Sie zunächst die Größe Ihres Tellers ändern. Das mag wie eine einfache Angewohnheit erscheinen, aber sie kann einen großen Unterschied machen, wenn Sie Ihre Fettpölsterchen zum Schmelzen bringen möchten. Die Kontrolle über Ihre Portionsgrößen ist der Schlüssel!
„Essen Sie von Salattellern statt von Speisetellern“, schlagen die Nutrition Twins vor. „Die meisten Menschen überfüllen ihre Teller, egal wie groß der Teller ist. Indem Sie einfach von kleineren Tellern essen, werden Sie sich mental genauso zufrieden fühlen, wenn Sie Ihren gefüllten Teller sehen, aber Sie können dadurch mehrere hundert Kalorien pro Mahlzeit einsparen, was vielen entspricht.“ Die Pfunde gingen schnell verloren, auch das Fett um die Fettpölsterchen herum.
Gehen Sie jeden Monat drei Wochen lang trocken.
Wir sagen Ihnen nicht, dass Sie endgültig mit Ihrem Lieblingsburgunder Schluss machen sollen – aber es ist so Ist Zeit, Ihren Horizont zu erweitern und zu sehen, welche anderen Getränke es gibt! Die Kalorien, die man durch alkoholische Getränke zu sich nimmt, können sich schnell summieren – vor allem, wenn es um zuckerhaltige Cocktails und Mixgetränke geht. Es versteht sich von selbst, dass das Reduzieren von entscheidender Bedeutung ist.
„Die meisten Menschen wissen nicht, was wir bei unseren Kunden sehen: Alkohol regt den Appetit an und senkt gleichzeitig Hemmungen. Oft sind es die Hunderte oder sogar Tausende von Kalorien, die nach ein paar Cocktails aufgenommen werden, die Ihrer Taille wirklich schaden“, so The Nutrition Twins erklären. „Und diese Kalorien werden verbraucht, weil Ihr Körper auch seinen Stoffwechsel herunterfährt, um vorrangig Alkohol loszuwerden, den er als Gift ansieht. Die meisten unserer Kunden, die eine Weile trocken sind, fühlen sich so viel besser, als wenn sie anfangen, eine Weile zu trinken Woche für Monat konsumieren sie viel weniger und verlieren Zentimeter an Taille.“
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Iss dein Gemüse vor dem Essen.
Machen Sie Ihrem Gemüse höchste Priorität. Nehmen Sie sie sogar vor jeder Mahlzeit zu sich! Dies ist eine kluge Angewohnheit, da die Ballaststoffe in Gemüse dabei helfen, satt zu werden, ohne Unmengen an Kalorien zu sich zu nehmen.
„Sie lindern den Hunger und essen bei jeder Mahlzeit viel weniger schwere Lebensmittel“, fügen die Nutrition Twins hinzu. „Das kann wie ein Wunder wirken, aber achten Sie darauf, Ihr Gemüse nicht mit Butter oder Öl zu übergießen. Drücken Sie Zitrone über Ihr Gemüse und probieren Sie Balsamico-Essig. Olivenöl ist herzgesund, aber während Sie versuchen, Ihre Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen , begrenzen Sie es auf einen Teelöffel auf Ihrem Gemüse.
Treffen Sie eine kluge Getränkeauswahl.
So wie alkoholische Getränke Ihren Fettabbau zunichte machen können, können auch Limonade und Getränke mit hohem Zuckergehalt dies zunichte machen. Limonade bietet keine Nährstoffe und trägt zu einem Anstieg Ihres Blutzuckers bei. Laut den Nutrition Twins ist es auch die Ursache für Hunderte von Kalorien in der täglichen Ernährung eines typischen Amerikaners, was ein todsicherer Weg ist, um die Taille zusätzlich zu straffen.
„Wenn Sie Lust auf Limonade haben, entscheiden Sie sich für einen köstlichen, sprudelnden Ersatz wie OLIPOP“, schlagen die Nutrition Twins vor. „Sie erhalten einen Spritzer prickelnden Geschmacks, aber mit nur 35 bis 45 Kalorien. Sie sparen also mehr als 100 Kalorien pro Dose im Vergleich zu Limonade und mehrere hundert Kalorien im Laufe des Tages bei jedem Austausch. Und OLIPOP.“ enthält nur zwei bis fünf Gramm Zucker in jeder Dose, so dass der Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schießt. Darüber hinaus profitieren Sie beim Trinken von den zusätzlichen Vorteilen präbiotischer Ballaststoffe, die zur Verbesserung des Darmmikrobioms beitragen und bei Verdauungsproblemen helfen aufblähen, damit Sie einen schlankeren Mittelteil zur Schau stellen können!“
Erwägen Sie intermittierendes Fasten.
Wenn Sie intermittierendes Fasten noch nie ausprobiert haben, sollten Sie es vielleicht mal ausprobieren. Eine übliche Methode zum intermittierenden Fasten besteht darin, 16 Stunden lang zu fasten und dann innerhalb von acht Stunden die Mahlzeiten zu sich zu nehmen. „Dies führt normalerweise dazu, dass Menschen Gewicht verlieren – und diese Fettpölsterchen –, weil keine Zeit für mehrere Snacks und nächtliche Snacks bleibt, die zu Fettpölsterchen beitragen“, erzählen uns die Nutrition Twins.
Wählen Sie portionierte Snacks, die Sie zufrieden stellen.
Es ist an der Zeit, auf Süßigkeiten, Eiscreme und Schokoladenkekse zu verzichten und stattdessen sättigende, portionierte Snacks zu sich zu nehmen. Es kann unglaublich einfach sein, beim Naschen Hunderte zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, wenn Sie sich für zuckerhaltige Leckereien und raffinierte Kohlenhydrate entscheiden (und diese zu viel essen). Diese ungesunden Snacks können auch dazu führen, dass Sie hungrig werden und Lust auf noch schnellere Muntermacher haben.
„Wählen Sie stattdessen gesunde Snacks, die einen köstlichen Geschmack bieten und außerdem die sättigende Kombination aus Ballaststoffen und Proteinen enthalten“, sagen die Nutrition Twins. „Achten Sie auf portionierte, knusprige Snacks wie Einzelpackungen mit Nüssen, Kichererbsen, Lupinenbohnen sowie zuckerarme Nuss- und Fruchtriegel und -quadrate. Diese enthalten nährstoffreiche, ganze, unverarbeitete Zutaten sowie energie- und blutzuckerstabilisierende Kombinationen.“ voller Proteine und Ballaststoffe, sodass Sie nicht ständig nach weiteren Snacks rennen müssen, die sich an den Fettpölsterchen ansammeln.
Bringen Sie Ihr tägliches Cardio-Spiel in Schwung.
Schnüren Sie Ihre Turnschuhe, denn es ist höchste Zeit, Ihr Cardiotraining anzukurbeln. Auf diese Weise können Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, sodass Sie Gewicht verlieren und Ihre Fettpölsterchen endgültig zum Schmelzen bringen können. „Verpflichten Sie sich, es jeden Tag zu tun, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Sie müssen nicht jeden Tag alles geben, und das sollten Sie auch nicht, sondern seien Sie einfach aktiv und konsequent. Streben Sie sich eine Stunde pro Tag an“, sagte The Ernährungszwillinge schlagen vor.
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Benutzen Sie den Teelöffel, wenn Sie auswärts essen.
Der Teelöffel ist ein ziemlich missverstandenes Küchengerät, wenn Sie auswärts essen (oder auch zu Hause essen). Aber wenn Sie das nächste Mal in Ihrem Lieblingsrestaurant sind, empfehlen die Nutrition Twins, diesen Teelöffel zu verwenden. „Bestellen Sie Saucen und Dressings als Beilage und versuchen Sie, sich auf ein oder zwei Teelöffel zu beschränken. Das ist eine einfache Möglichkeit, die Kalorien unter Kontrolle zu halten und gleichzeitig den Geschmack zu erhalten“, sagen sie.
Atmen Sie vor dem Essen zehnmal tief durch.
Es ist eine ausgezeichnete Angewohnheit, sich vor den Mahlzeiten die Zeit zu nehmen, zehn langsame, tiefe Atemzüge zu machen. Durch diese Art der Atemarbeit wird Ihr parasympathisches Nervensystem aktiviert, was im Wesentlichen „ein Entspannungsschalter“ ist, erklären die Nutrition Twins. „Es hilft Ihnen, langsamer zu werden, sodass Sie nicht so schnell essen. Es dauert 20 Minuten, bis das Gehirn das Signal erhält, dass Sie satt sind, und in dieser Zeit kann viel Schaden angerichtet werden. Und wenn Sie satt sind.“ Wenn Sie ruhig bleiben, können Sie rationaler mit den Lebensmitteln umgehen, die Sie essen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie aus Emotionen essen“, fügen sie hinzu.
Schalten Sie Ihre Blaulichtgeräte eine Stunde vor dem Zubettgehen aus.
Last but not least hat diese Liste mit Möglichkeiten, Ihre Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen, mit Ihrer Schlafenszeitroutine zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte ausschalten. Dies wird Ihnen zu einem insgesamt erholsameren Schlummer verhelfen.
„Fernseher, Telefone und Computer stimulieren das Gehirn und senden außerdem blaues Licht aus, das den natürlichen Tagesrhythmus des Körpers stört“, sagen die Nutrition Twins. „Wenn wir unter Schlafmangel leiden, sehnt sich unser Körper nach Energie, also greifen wir zur schnellsten Energiequelle, die wir bekommen können – Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Diese sind kalorienreich und erzeugen ein Zuckerhoch, gefolgt von einem Absturz. Wenn der Absturz einsetzt.“ , du hast Verlangen nach mehr Zucker und es entsteht ein Teufelskreis.
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Der Beitrag „10 Möglichkeiten, Ihre Fettpölsterchen schnell zum Schmelzen zu bringen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.