Wenn der Januar kommt, strömen immer neue Sportler in die Yoga-, Kraft- und anderen Fitnesskurse, ganz gleich, ob sie gerade erst mit der Bewegung beginnen oder einfach nur in dieses spezielle Angebot eintauchen. Und diese Neulinge haben oft einen schlechten Ruf – die Stammgäste geben ihnen oft die Schuld für alles, von der Überfüllung der Räume bis hin zu der Tatsache, dass sie einfach nicht wissen, was sie tun. Und das kann natürlich dazu führen, dass es sich sehr unwillkommen anfühlt.
Als Ausbilder, der diesen Neujahrsansturm nun schon 28 Mal durchgemacht hat, möchte ich es Ihnen direkt sagen: Ganz gleich, ob Sie ganz neu im Sport sind, eine Pause davon gemacht haben oder letzte Woche gerade in einem anderen Kurs waren, wir ich hätte dich gerne hier! Und wir möchten, dass Sie immer wiederkommen.
Ich verstehe, Fitnesskurse können einschüchternd wirken. Aber ich verspreche Ihnen, ein wenig Voraussicht und Vorbereitung können dafür sorgen, dass sich die Erfahrung als Neuling weitaus machbarer anfühlt – und ich wage es zu sagen, sogar angenehmer. Wenn Sie zu den Neuen, Wiedereinsteigern oder Neulingen dieser Art von Kurs gehören, gibt es einige unglaublich hilfreiche „Regeln“, die die Erfahrung sowohl für Sie als auch für Sie zu einem positiven Erlebnis machen können alle um dich herum. Denken Sie daran: Je besser Sie sich bei jeder Sitzung fühlen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie wiederkommen möchten – und wir möchten Sie weiterhin dort sehen!
1. „Pünktlich“ ist nicht genau das, was Sie denken.
Dies ist einer dieser Momente, in denen das strikte Coaching-Sprichwort „Wer pünktlich ist, kommt zu spät“ zutrifft. Komme früh dorthin. Bitte, aus Liebe zu demjenigen, der diesen Kurs unterrichtet, ich flehe Sie an. Ideal wäre eine Viertelstunde oder mehr vor der angegebenen Startzeit.
Dies ist Ihre Gelegenheit, den Kursleiter zu treffen und sich über alle Einzelheiten der Sitzung zu informieren – zum Beispiel über den spezifischen Schwerpunkt für diesen Tag oder spezielle Ausrüstung, die Sie möglicherweise mitnehmen müssen – und Antworten auf Ihre Fragen zu erhalten. Es ist auch eine großartige Gelegenheit, sie auf alles aufmerksam zu machen, was mit Ihrem Körper passiert, worüber sie Bescheid wissen sollten (mehr dazu weiter unten) und ihre Empfehlungen für die Hanteln zu erhalten, mit denen sie beginnen sollen, damit Sie sich nicht die Mühe machen müssen, die Gewichte auszutauschen die letzte Sekunde.
2. Bereiten Sie sich auf das Wesentliche vor …
Es gibt nichts Schlimmeres als einen Kurs, an dem Sie nicht in vollem Umfang teilnehmen können, wie Sie es gerne hätten, und zwar nicht, weil Sie dazu nicht in der Lage wären, sondern weil Sie unvorbereitet waren. Wenn Sie können, versuchen Sie vorher ein wenig zu recherchieren, indem Sie entweder die Website des Studios durchsuchen, die Rezeption anrufen oder mit Leuten sprechen, die Sie kennen und die Stammgäste sind. Finden Sie heraus, welche Art von Kleidung für den Kurs am besten geeignet ist und ob Sie etwas Besonderes mitbringen müssen. Handelt es sich zum Beispiel um einen Pilates-Kurs, bei dem keine Schuhe getragen werden, dafür aber Klebesocken erforderlich sind? Handelt es sich um einen Laufbandkurs, für den Laufschuhe erforderlich sind? Ist es ein heißer Kurs, also möchten Sie diese schweißableitenden Leggings und die größere Wasserflasche? Oh, und wenn Sie Ihre Verzichtserklärung online ausfüllen können, tun Sie es – das wird Ihnen viel Zeit und Ärger ersparen.
3. …Aber drücken Sie die Pause-Taste, wenn Sie krank sind.
Ich hoffe, dass wir das in den letzten Jahren gelernt haben, aber im Ernst: Wenn es Ihnen nicht gut geht (und erst recht, wenn Sie positiv auf COVID getestet wurden), bleiben Sie bitte zu Hause. Dies sollte für jeden öffentlichen Raum gelten, ist aber besonders wichtig in einem kleinen Raum mit vielen Menschen, die schwer atmen. Ich bitte Sie, kommen Sie nicht zum Unterricht, wenn Sie sich unwohl fühlen. Man weiß nie, bei wem das Risiko weiterer Komplikationen besteht oder bei wem Menschen in der Nähe sind, bei denen das Risiko besteht. Warten Sie, bis Sie beschwerdefrei sind (und, wenn Sie an COVID erkrankt sind, Ihr Test negativ ist), bevor Sie zurückkommen. Wir (und Ihr Körper) werden es Ihnen danken!
4. Scheuen Sie sich nicht, Verletzungen zu teilen.
Dozenten fragen neue Teilnehmer häufig, ob sich irgendetwas in ihrem Körper nicht ganz richtig anfühlt oder ob sie andere Dinge wissen sollten. Wenn sie es jedoch vergessen oder durch das Chaos vor dem Unterricht abgelenkt werden, erwähnen sie kurz, was los ist on ist hilfreich, damit sie sich darüber im Klaren sind und sich entsprechend anpassen können. Dinge wie „Ich habe mir den Knöchel verdreht“, „Ich bin schwanger“, „Ich komme gerade von der Operation zurück“ oder „Ich habe mir alle Sehnen vom Knochen gerissen“ (ok, letzteres ist vielleicht etwas persönlicher So kann der Dozent im Unterricht notwendige Änderungen vornehmen oder Sie vorab auf etwas aufmerksam machen, das Sie möglicherweise auslassen müssen.