Abnehmen muss sich nicht wie eine totale Pflicht anfühlen. Mit genau den richtigen Rezepten an Deck, die Ihre Gewichtsverlustziele unterstützen und den Geschmack nicht opfern, sind Sie auf dem besten Weg, diese zusätzlichen Pfunde in kürzester Zeit zu verlieren. Wer hätte gedacht, dass mehrere Änderungen an Ihrer Einkaufsliste einen solchen Unterschied machen könnten? Wir haben uns mit den Experten unterhalten und haben 10 einfache, leichte Dinner-Ideen für eine schnellere Gewichtsabnahme. Lesen Sie weiter, um mehr über die Köstlichkeiten zu erfahren, die Sie erwarten, und verpassen Sie als Nächstes nicht Up Your Protein With 5 Meals That Melt Bulborn Fat.
So bereiten Sie Abendessen zu, die Sie bei Ihren Gewichtsabnahmezielen auf Kurs halten:
Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLECein preisgekrönter registrierter Ernährungsberater, Buchautor und Rezeptentwickler, der in unserem Medical Expert Board sitzt, und Laura BurakMS, RDGründer von GetNaked® Ernährung und Autor von „Abnehmen mit Smoothies“, geben Sie einige nützliche Tipps für die Zubereitung einfacher, leichter Abendessensideen für eine schnelle Gewichtsabnahme.
- Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Lebensmittel wie Avocado, Lachs und Nüsse sind randvoll mit wichtigen Nährstoffen, aber sie sind auch ziemlich kalorienreich. Wenn Sie beim Essen von Mahlzeiten auf die richtigen Portionsgrößen achten und sich daran halten, können Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele auf Kurs halten.
- Integrieren Sie nicht stärkehaltiges Gemüse in Ihre Abendessen. Nicht stärkehaltiges Gemüse Dazu gehören Artischocken, Spargel, Rüben, Rosenkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Pak Choi, Auberginen, grüne Bohnen, Lauch, Paprika, Zucchini, Tomaten und mehr. Frisches Gemüse hat keinen hohen Kaloriengehalt und viele von ihnen enthalten sättigende Ballaststoffe, die Sie länger satt halten. Dies kann Ihnen helfen, langfristig weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
- Backen, sautieren und grillen Sie Ihr Essen. Vermeiden Sie es, Ihr Abendessen um jeden Preis zu frittieren, da dies Ihrem Teller unnötige zusätzliche Kalorien hinzufügen kann.
- Fügen Sie ein mageres Protein hinzu, das ein Viertel Ihres Tellers ausfüllt. Beispiele für mageres Protein sind Fisch oder Meeresfrüchte, Geflügel, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch oder Eier; oder Edamame, Tofu oder Bohnen, wenn Sie sich für pflanzlich entscheiden.
- Wähle ein nahrhaftes Kohlenhydrat, das reich an Ballaststoffen ist, wie Butternuss- oder Eichelkürbis, Mais, Ofenkartoffel, Linsen, Bohnen oder Quinoa. Stellen Sie sicher, dass die Kohlenhydrate Ihrer Wahl den kleinsten Teil Ihres Tellers einnehmen.
Burak fasst die Dinge zusammen, indem er feststellt: „Wir neigen dazu, tagsüber bei den Mahlzeiten zu sparen und es nachts zu übertreiben, wenn unser Körper normalerweise am wenigsten Energie benötigt Das mühsame Gefühl, was Sie zum Abendessen zubereiten sollen, verfolgt Sie vielleicht täglich, aber Sie können es tatsächlich als die einfachste Mahlzeit angehen. Denken Sie: „Was ist mein Protein, was sind meine Kohlenhydrate / Stärke und wie kann ich eine Art vegetarische Option hinzufügen? ‘ Halte es leicht und halte es einfach.”
Schauen Sie sich diese einfachen, leichten Abendessen-Ideen zur Gewichtsreduktion an:
Mit dem Expertenwissen von Manaker und Burak haben wir 10 unserer besten Rezepte für leichte Abendessen zur Gewichtsabnahme zusammengestellt, die Sie in Ihre regelmäßige Rotation integrieren sollten. Fügen Sie diese Zutaten so schnell wie möglich Ihrem Einkaufswagen hinzu.
1. Klassisches Butternut-Kürbis-Suppenrezept
Der Winter ist die beste Zeit, um eine Portion hausgemachte Suppe für ein einfaches Abendessen zu zaubern. Und seien wir ehrlich: Was gibt es Besseres als eine Butternut-Kürbis-Suppe, um Ihren Bauch mit nahrhaftem Gemüse, Vitaminen und purer Wärme zu füllen? Dieses schmackhafte Rezept ist vollgepackt mit Ballaststoffen, die Sie beim Abnehmen unterstützen, zusammen mit Vitamin A und Omega-3-Fettsäuren. Machen Sie genug für die ganze Familie – es wird Sie nicht enttäuschen!
Holen Sie sich unser Rezept für die klassische Butternut-Kürbis-Suppe.
2. Mediterran inspiriertes gebackenes Hähnchen mit Tomaten und Kapern Rezept
Dieses mediterran inspirierte gebackene Hähnchen ist randvoll mit Köstlichkeiten und kalorienarm. Es kombiniert mageres Protein mit Kirschtomaten zu einem herzhaften, einfach zuzubereitenden Abendessen, das Sie immer wieder genießen möchten. Der beste Teil? Sie brauchen nur eine einzige Auflaufform, um es zu kochen, was den Reinigungsvorgang zu einem vollständigen und völligen Kinderspiel macht.
Holen Sie sich unser Rezept für mediterran inspiriertes gebackenes Hähnchen mit Tomaten und Kapern.
3. Rezept für warmen Rosenkohlsalat mit Eiern und eingelegten roten Zwiebeln
Reden wir über Rosenkohl. Dieses unterschätzte, nicht stärkehaltige Gemüse ist reich an Ballaststoffen und Wasser, was es zur ultimativen Wahl macht, um es in einen warmen Salat für ein leichtes Abendessen zum Abnehmen zu verwandeln. Eier und eingelegte rote Zwiebeln runden das Geschmacksprofil dieses köstlichen Gerichts ab.
Holen Sie sich unser Rezept für warmen Rosenkohlsalat mit Eiern und eingelegten roten Zwiebeln.
4. Süßer und würziger glasierter Lachs mit geröstetem Gemüse
Zusammen ergeben glasierter Lachs und geröstetes Gemüse ein dynamisches Duo, das zu jeder Jahreszeit erfrischend leicht ist – ganz besonders im Sommer! Es ist eine gute und gesunde Sache, Ihrem Teller viel Farbe zu verleihen, und diese Mahlzeit wird Sie mit Sicherheit abdecken.
Lachs ist der Proteinstar dieses Rezepts, und nicht stärkehaltiges Gemüse wie grüne Bohnen, Kirschtomaten und Sommerkürbis ergänzen es so gut. Außerdem können wir einem guten Blechgericht wirklich nicht widerstehen! Bist du bei uns?
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5. Ein 10-minütiges mediterranes Tofu-Rührei-Rezept
Frühstück zum Abendessen? Melden Sie sich bei uns an! Wenn Sie nach einer pflanzlichen Variante Ihres typischen Rührei suchen, ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie. Wir sind sicher, dass ein proteinreiches Tofu-Rührei wie dieses ein gesundes Grundnahrungsmittel in Ihrem Zuhause sein wird, und es dauert nur 10 Minuten, um es zuzubereiten. Bringen Sie Paprika, Tomate, Petersilie und Feta-Käse für eine wirklich köstliche Mahlzeit mit.
Holen Sie sich unser Rezept für 10-minütiges mediterranes Tofu-Rührei.
6. Ein Rezept für gegrillten Schwertfisch mit Caponata direkt aus Sizilien
Dieses Rezept für gegrillten Schwertfisch versetzt Sie zum Abendessen nach Sizilien. Es ist eine leichte und gesunde Mahlzeit, auf die die ganze Familie Lust haben wird – und es wird Ihren Fortschritt beim Abnehmen mit nur 360 Kalorien pro Portion nicht behindern. Legen Sie einige Tomaten, Auberginen, Kapern und kleine Schwertfischsteaks in Ihren Einkaufswagen und machen Sie sich bereit, eines Ihrer neuen Lieblingsgerichte zuzubereiten.
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7. Instant Pot Lemon Chicken
Sie können sich immer darauf verlassen, dass Ihr praktischer Instant Pot ein Rezept so viel einfacher macht. Dieses Instant Pot Zitronenhähnchen ist das ultimative Beispiel – und das Endprodukt ist es verdammt saftig!
Es ist Zeit für etwas mehr mageres Protein, denn knochenlose, hautlose Hähnchenschenkel sind der Star dieses Gerichts. Wir sind ehrlich: Sie haben noch nie ein einfaches Hühnchenrezept getroffen, das so lecker ist wie dieses. Frischer Zitronensaft, italienische Gewürze, Thymian und Hühnerbrühe runden das Geschmacksprofil dieses Gerichts ab. Erwägen Sie, Ihr Hähnchen mit einer Seite mit geröstetem Parmesan-Brokkoli zu kombinieren.
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8. Ein gesunder Garnelen-Spinat-Salat mit warmem Speck-Rezept
Als nächstes auf unserer Liste mit einfachen, leichten Ideen für ein Abendessen steht dieser gesunde Garnelen-Spinat-Salat, der mit warmen Speckstückchen abgerundet wird. Dieses Rezept nimmt Spinat und verwandelt das Superfood komplett in eine Mahlzeit, die vor Geschmack nur so strotzt. Machen Sie sich bereit, rote Zwiebeln, Pilze und hartgekochte Eier in Scheiben zu schneiden, Ihre Garnelen zu kochen, ein Dijon-Senf-Dressing zuzubereiten und zu graben!
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9. Wrap mit gegrilltem Gemüse mit Balsamico-Mayo-Rezept
Etwas so Einfaches wie ein Wrap mit gegrilltem Gemüse kann jede Menge Geschmack ohne die zusätzlichen Kalorien enthalten. Nehmen Sie zum Beispiel unser Rezept. Jeder Wrap ist perfekt gefüllt mit leckerem Gemüse wie Spargel, Paprika und Rucola und abgerundet mit einer herzhaften Balsamico-Mayonnaise. Diese leichte Mahlzeit bringt die Köstlichkeit zu einem ansprechend niedrigen Kaloriengehalt.
Holen Sie sich unser Rezept für Grillgemüse-Wrap mit Balsamico-Mayo.
10. Gegrilltes Mahi-Mahi mit Salsa Verde
Zu guter Letzt runden wir das Ganze mit diesem gegrillten Mahi-Mahi-Rezept ab, komplett mit frischer Salsa Verde und Aromen von Minze und Petersilie. Es genügt zu sagen, dass Ihr Gaumen mit diesem Abendessen mehr als zufrieden sein wird. Diese sehr kalorienarme Mahlzeit bringt Ihnen ein bisschen Sommer in den Winter.
Holen Sie sich unser Rezept für gegrilltes Mahi-Mahi mit Salsa Verde.
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