Die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Überleben und Gedeihen benötigen, hängt von viel mehr ab, als Sie vielleicht denken. Alter, Geschlecht, Muskelmasse, Aktivitätsniveau und Stressniveau können Ihren Stoffwechsel (die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen) in die Höhe treiben oder zum Erliegen bringen.
Während einige Menschen mit einem schnellen und aktiven Stoffwechsel gesegnet zu sein scheinen und essen, was sie wollen, ohne ein Gramm zuzunehmen, hat nicht jeder diese natürliche Superkraft. Wenn Sie sich nur ein Stück Pizza ansehen müssen, um an Gewicht zuzunehmen, gibt es gute Neuigkeiten – Sie können möglicherweise Ihren Stoffwechsel beschleunigen, indem Sie mehr davon hinzufügen Rechts Lebensmittel zu Ihrer Ernährung.
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Bestimmte Lebensmittel, insbesondere Blattgemüse, haben die richtige Kombination von Nährstoffen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Und die einzige Arbeit, die damit verbunden ist, besteht darin, schmackhafte Wege zu finden, sie zu genießen! Die geheime Energieverbrennungskraft von Blattgemüse kommt von ihrem hohen Gehalt an Eisen und Magnesium. Spinat ist ein köstliches und vielseitiges Blattgemüse, das reich an Eisen und Magnesium ist, egal ob Sie es roh oder gekocht genießen, zwei Nährstoffe, die mit einem gesunden Stoffwechsel verbunden sind.
Eine Tasse gekochter Spinat hat 36 % des Tageswertes (DV) für Eisen und 37 % des DW für Magnesium. Wenn Sie Ihren Spinat lieber roh genießen möchten, erhalten Sie mit zwei Tassen 9 % des DV für Eisen und 11 % des DV für Magnesium.
Wie Lebensmittel mit hohem Eisen- und Magnesiumgehalt den Stoffwechsel und die Gewichtsabnahme beeinflussen
Eisen ist essentiell für mehrere Reaktionen im Körper, die den Energiestoffwechsel beeinflussen. Wenn Sie jemals einen niedrigen Eisenspiegel hatten, fühlten Sie sich höchstwahrscheinlich die meiste Zeit träge und müde. Eine der Möglichkeiten, wie ein niedriger Eisenspiegel gegen Sie wirken kann, besteht darin, die stoffwechselanregenden Wirkungen Ihres Eisens zu beeinträchtigen Schilddrüsenhormone. Dies führt zu Appetitlosigkeit und Energiemangel.
In einer Studie, Forscher in der Türkei behandelten 21 Frauen mit Eisenmangelanämie. Nach sechs Monaten hatten die Frauen eine signifikante Reduzierung des Gewichts und des BMI, was darauf hindeutet, dass die Behandlung eines niedrigen Eisenspiegels die Stoffwechselrate erhöhen kann. Die Studie war klein und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Beziehung zwischen Eisenspiegeln und Gewichtsverlust zu bestimmen.
Neben der Erhöhung der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, kann auch die Behandlung eines Eisenmangels helfen steigern Sie Ihren Hunger– was in manchen Fällen auch zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Magnesium ist ein Mineral, das für die Energieerzeugung und den Stoffwechsel unerlässlich ist; Ohne genug davon kann Ihr Körper die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, nicht effektiv in Energie (verbrannte Kalorien) umwandeln.
Es wird geschätzt, dass bis zur Hälfte der US-Bevölkerung eine unzureichende Zufuhr von Magnesium hat. EIN 2014 Metaanalyse fanden eine umgekehrte Beziehung zwischen der Magnesiumaufnahme und dem metabolischen Syndrom (der Kombination von stoffwechselbedingten Erkrankungen wie hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Insulinresistenz und Fettleibigkeit). Je mehr Magnesium die Menschen zu sich nahmen, desto geringer war die Wahrscheinlichkeit, dass sie ein metabolisches Syndrom hatten.
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