EINE GRUPPE von Schlafexperten hat herausgefunden, dass es eine Wunderfrucht gibt, die Ihnen helfen könnte, schnell einzuschlafen, und glücklicherweise ist sie ein Favorit.
Die Frucht, die in den meisten Supermärkten leicht zu finden ist, kann helfen, einen besseren Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten, was erhebliche Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben kann.
Experten von BedKingdom.co.uk haben erklärt, dass das Snacken von ein oder zwei Kiwis vor dem Schlafengehen Ihnen wirklich helfen kann, diesen zusätzlichen Schönheitsschlaf zu bekommen.
Sie sagten Der Spiegel: „Kiwis gehören seit vielen Jahren zur Schlafenszeit vieler Menschen, und die Wissenschaft bestätigt den Wert der Kiwi als Schlafmittel.
“Studien haben gezeigt, dass Kiwis helfen können, die Schlafqualität, die Schlafzeiten und die Schlafeffizienz nach einem Monat regelmäßigen Verzehrs von Kiwis vor dem Schlafengehen zu verbessern.”
Tatsächlich wurde die Behauptung durch gesichert Studieninsbesondere eine veröffentlicht in Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition in 2011.
Die Experten erklärten: „Kiwis enthalten große Mengen an Serotonin und Antioxidantien sowie Vitamine wie Folsäure und B-Vitamin, die helfen können, Schlafstörungen zu behandeln und Ihren Schlafrhythmus neu einzustellen.“
Andere Empfehlungen umfassen, abends kein Koffein zu konsumieren, da das Stimulans „bis zu 10 Stunden“ brauchen kann, um Ihren Körper vollständig zu verlassen, und eher morgens als abends zu trainieren.
Sie fuhren fort: „Eine Studie von Yamanaka et al. aus dem Jahr 2015 fand heraus, dass intensives Training vor dem Schlafengehen den natürlichen Rhythmus des Körpers stört und das Einschlafen erschwert.
„Dies macht es dann schwieriger, einen Schlafplan einzuhalten, und verringert die Schlafqualität, die nach intensiver körperlicher Betätigung vor dem Schlafengehen erreicht wird.
„Diese Studie ergab, dass der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) bei den Personen, die vor dem Schlafengehen intensive Übungen durchführten, um 10,5 % abnahm.
„REM-Schlaf ist wichtig, weil es die Zeit ist, in der Ihr Gehirn Ihre Erinnerungen festigt, Dinge, die Sie während des Tages gelernt haben, in das Langzeitgedächtnis überführt und die Zeit ist, in der Sie am lebhaftesten träumen.“
Diese Studie fand auch heraus, dass Morgengymnastik die Schlafqualität tatsächlich verbesserte.
Es kommt, nachdem ein Schlafmediziner seine sechs Top-Tipps für das beste Schlummern aller Zeiten mit The Sun Online geteilt hat.
Dr. Guy Meadows schlug unter seinen anderen Weisheiten vor, eine Routine beizubehalten und Ihre Schlafumgebung zu sortieren.
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