Eine normale 12-Unzen-Flasche Mountain Dew-Soda enthält 46 Gramm zugesetzten Zucker (fast 4 Esslöffel), während eine Diät-Soda null Gramm Zucker und null Kalorien enthält. Es scheint also offensichtlich, dass die Diät Dew die gesündere Wahl ist – 0 Kalorien und Zuckergramm gegenüber 46 Zuckergramm und 170 Kalorien? Es ist Zitronen gegen Limetten.
Aber wenn du die Frage stellst „Was passiert mit meinem Körper, wenn ich diese Diätlimonade trinke?“ Die Antwort ist nicht so einfach. Lassen Sie uns also die Vor- und Nachteile durchgehen.
Das Trinken von Diätlimonade anstelle von regulären Versionen ist laut den in veröffentlichten Daten mit einer Verringerung des Körpergewichts, des Body-Mass-Index und des Körperfettanteils verbunden, insbesondere bei Fettleibigen JAMA-Netzwerk geöffnet. Eine weitere Studie in der Zeitschrift Fettleibigkeit fanden heraus, dass Menschen, die ein Jahr lang täglich 24 Unzen Diätsoda tranken, einen Gewichtsverlust von bis zu 16 Pfund beibehielten.
EIN systematische Überprüfung und Metaanalyse im Jahr 2017 sowohl zuckergesüßte als auch künstlich gesüßte Getränke mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Sonstiges Daten deuten darauf hin, dass nicht nahrhafte Süßstoffe den Appetit anregen und mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen können. „Viele der Daten sind jedoch Beobachtungsdaten“, sagt Eatthis.com Medical Board Member und registrierter Ernährungsberater Lauren ManakerMS, RDN, LDN. “Daher sind weitere Studien erforderlich, bevor wir eine endgültige Verbindung herstellen können.”
„Künstliche Süßstoffe werden anders verdaut als natürlicher Zucker“, erklärt er Justin RosadoRDN, ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Diabetespflege- und Aufklärungsspezialist bei The Nutrition Queens. “Was ihr Stoffwechselschicksal bestimmt, ist ihre komplexe Zusammensetzung, bei der einige die typischen Absorptions- und Verdauungsphasen, die kalorienhaltige Lebensmittel durchlaufen, vollständig umgehen.”
Die Quintessenz ist, dass die Forschung nicht schlüssig ist. “Die meisten Studien zeigen, dass künstliche Süßstoffe unterschiedliche Auswirkungen auf die Gewichtskontrolle haben, obwohl sie zum großen Teil nicht dazu führen, dass Personen abnehmen oder zunehmen”, sagt Rosado.
VERBINDUNG: Was zugesetzter Zucker mit Ihrem Cholesterin macht
Künstliche Süßstoffe wie Aspartam (Equal), Saccharin (Sweet’N Lo) und Sucralose (Splenda) sind etwas gewöhnungsbedürftig. Einige nicht nahrhafte Süßstoffe können 180- bis 13.000-mal süßer sein als Zucker und können die Geschmackspräferenzen im Laufe der Zeit verändern, so die Forschung in Das Permanente Journal.
„Im Gegensatz zum Trinken von normalem Soda, das mit zugesetztem Zucker beladen ist, sollte der Konsum von Diät-Soda keinen Blutzuckeranstieg verursachen“, sagt Manaker. Menschen, die an Diabetes leiden, aber Soda mögen, können Diät-Soda als eine gute Option empfinden. “In angemessenen Mengen verwendet, sind Diät-Limonaden eine sichere Möglichkeit, ein süß schmeckendes Getränk zu genießen und gleichzeitig den Blutzucker stabil zu halten”, sagt Rosado.
VERBINDUNG: 5 schlechteste Lebensmittel für hohen Blutzucker
“Der Konsum von Erfrischungsgetränken, unabhängig davon, ob es sich um eine Diät oder mit Zucker gesüßt handelt, kann negative Auswirkungen auf die Knochenmineraldichte haben”, sagt Manaker, Autor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter. “Aber die Studien zeigen gemischte Ergebnisse; insbesondere dunkle Limonaden scheinen das größte Risiko darzustellen.” Eine übermäßige Aufnahme von Phosphorsäure in Limonaden führt laut einem Bericht aus dem Jahr 2020 zu Ungleichgewichten im Mineralstoffverhältnis, die mit Osteoporose und Knochenbrüchen in Verbindung gebracht werden Nährstoffe.
“Viele Diät-Limonaden enthalten Koffein, das Menschen einen Schub geben kann, wenn sie sich träge fühlen”, sagt Manaker. “Wenn Sie diese koffeinhaltigen Limonaden spät am Tag trinken, können Sie leider aufgrund der Stimulation Schlafstörungen bekommen.”
Der Beitrag Was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Diät-Soda trinken, erschien zuerst auf Eat This Not That.
source site-49
