Sie haben vielleicht bemerkt, dass viele Leute auf TikTok angefangen haben, morgens als erstes in eiskalte Gewässer zu sprinten und sich in Eisbäder zu stürzen. Und wenn Sie so etwas wie ich sind, haben Sie sich gefragt, was um alles in der Welt jemanden besitzen würde, der so etwas tut.
Kalte Sprünge haben gerade einen Moment. TikTok-Videos, die #coldplunge enthalten haben mehr als 545 Millionen Aufrufe angehäuft, und auch einige Prominente sind auf den Zug aufgesprungen. Letzte Woche nahm Kristen Bell auf, wie sie um acht Uhr morgens in ihren 58-Grad-Pool stieg und hat das Video auf Instagram gepostet. Und in seinem letzten Heimreise mit Architektur-Digest, Fremde Dinge Schauspieler David Harbour zeigte sein hauseigenes kaltes Tauchbecken.
Das Eintauchen in kaltes Wasser, manchmal auch als CWI bezeichnet, bezieht sich traditionell auf den Vorgang, bei dem man sich etwa fünf Minuten lang bis zum Hals in ein Wasserbecken eintaucht, das „kälter als normal“ ist. Dominik König, DO, ein orthopädischer Chirurg am Cleveland Clinic Sports Health Center, sagt SELBST. Obwohl das Konzept in letzter Zeit immer beliebter wird, ist es keineswegs neu: „Eisbäder werden seit Jahrzehnten von Sportlern verwendet“, sagt Dr. King. „Der ursprüngliche Gedanke war, dass Sie, wenn Sie nach dem Training in ein kaltes Schwimmbad oder eine wirklich kalte Dusche steigen, Muskelkater ziemlich schnell lindern und Ihre Körperkerntemperatur senken können. Es kann bei der Erholung nach dem Training helfen.“
Sehr begrenzte Forschung hat auch das Eintauchen in eiskaltes Wasser mit dem in Verbindung gebracht verbesserte Stimmung und ein möglicher Rückgang in Depression Und Angstsymptome, Justin Puder, PhD, ein Psychologe aus Boca Raton, Florida, gegenüber SELF. Bell zum Beispiel schrieb in ihrer Instagram-Bildunterschrift, dass sie mit kaltem Tauchen wegen seiner angeblichen Vorteile für die psychische Gesundheit experimentierte, und zitierte Forschung Dies deutet darauf hin, dass das Eintauchen in kaltes Wasser den Dopaminspiegel um 250% erhöhen kann. „Gib mir das ‚Wohlfühl‘-Hormon, Baby!“ Sie schrieb.
Was hat es also mit dem Abfrieren des Schwanzes für Wellnesszwecke auf sich? Im Folgenden erklären Experten, was wir über die Vorteile des Kalttauchens wissen und was noch abzuwarten ist.
Sind Kaltwassereinbrüche sicher?
Denken Sie wie bei allen viralen Gesundheitsherausforderungen an die Sicherheit, bevor Sie mit dem Experimentieren beginnen. Dr. King sagt, dass Leute, die noch nie zuvor kalte Tauchgänge ausprobiert haben, es langsam angehen sollten, beginnend im Bereich von 67 bis 68 Grad Fahrenheit. (Sie können sich schließlich nach unten arbeiten, sobald Sie sich daran gewöhnt haben.) Wenn Sie anfangen, drängen Sie sich nicht über zwei oder drei Minuten hinaus, empfiehlt Dr. King und fügt hinzu, dass Sie wahrscheinlich danach aus dem Wasser gehen sollten fünf Minuten (oder früher, wenn Sie sich wirklich unwohl fühlen).
Vermeiden Sie es, in ein Gewässer einzutauchen, wenn Sie sich seiner Temperatur nicht sicher sind, sagt Dr. King und vergleicht diese Idee damit, ins Auto zu steigen und auf dem Parkplatz Donuts zu machen. „Da steckt mehr Gefahr als Nutzen drin“, sagt er.
Wenn Sie neu in der Praxis sind, ist es eine gute Idee, so klein wie möglich anzufangen, sagt Dr. King. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Dusche einfach für nur zwei oder drei Minuten auf eine etwas kühlere Temperatur einstellen, empfiehlt er. „Dies gibt Ihnen die Möglichkeit zu sehen, ob Ihnen die Ergebnisse gefallen“, bevor Sie etwas Extremeres versuchen.