„Wenn Sie ständig nach Perfektion streben, werden Sie wahrscheinlich viele Konflikte in Ihren Beziehungen haben“, sagt Nielsen, insbesondere dann, wenn Ihre Sorgen, Ängste oder Ihr Zögern Sie daran hindern, ein guter Partner oder mitfühlender Freund zu sein.
Wenn Sie Kinder haben, beobachten diese möglicherweise Ihr Verhalten und beginnen, sich selbst an ähnlich unerreichbare Standards zu halten. „Sie setzen sie unter denselben Druck, und das ist auch nicht gesund“, sagt Nielsen.
So überwinden Sie Perfektionismus
Auch wenn Sie sich wie ein totaler Versager fühlen, wenn Sie bei einer Aufgabe nicht 110 % geben oder einen Fehler machen, ist Perfektionismus in Wirklichkeit nur ein „erfundenes Konstrukt“, sagt Cummins. Das kann zwar mehr als nur frustrierend sein (es ist nicht einfach, lebenslange Muster zu ändern!), aber es gibt tatsächlich eine gute Nachricht: Es bedeutet, dass es möglich ist, Ihre Denkweise zu ändern, um die Angst und das starre Denken zu reduzieren, die Sie unglücklich machen können.
Wenn Sie Ihren Perfektionismus hinter sich lassen, kann sich Ihnen eine Welt neuer Möglichkeiten eröffnen, die Ihnen Ihr überkritischer Ansatz bisher verborgen gehalten hat. „Wenn Sie sich nur darauf konzentrieren, der beste Mitarbeiter zu sein oder in ‚perfekter‘ körperlicher Verfassung zu sein, verpassen Sie eine Menge“, sagt Nielsen. „Die meisten Menschen möchten nicht in einem Zustand ständiger negativer Denkweise leben.“
Ein guter Anfang ist, positiv mit sich selbst zu reden.
Wenn Sie merken, dass Sie sich an einen bestimmten Standard halten, fragen Sie sich, ob diese Erwartung realistisch und erreichbar ist, sagt Nielsen. Wenn nicht, versuchen Sie stattdessen, positiver mit sich selbst zu reden. Wenn Sie beispielsweise versucht sind, unbezahlte Überstunden zu machen, um eine Präsentation zu meistern, sagen Sie stattdessen: „Ich akzeptiere, dass dies das Beste ist, was ich mit der Zeit machen kann, die mir zur Verfügung steht, und ich werde nicht gefeuert“, sagt sie.
Hier sind einige weitere Beispiele für positives Selbstgespräch, die Sie ausprobieren könnten:
- Ich gebe mein Bestes und es geht mir gut.
- Alle Menschen haben Fehler, aber meine definieren mich nicht.
- Ich habe in der Vergangenheit Fehler gemacht und bin immer noch hier.
- Jeder Mensch macht Fehler, und ich kann sie überwinden.
Erwägen Sie eine Akzeptanz- und Commitment-Therapie.
Es ist nicht einfach, ein Leben voller unerfüllbarer Erwartungen allein zu überwinden, daher sollten Sie sich vielleicht professionelle Hilfe suchen. Suchen Sie nach einem Psychologen, der speziell in Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) ausgebildet ist. (Sie können nach ACT filtern mit Psychologie heute(Die Funktion „Therapeuten finden“ von .) Diese Form der Behandlung hilft den Menschen, bestimmte Ängste zu erkennen und ihre Denkweise zu ändern, um diese Gedanken eher akzeptieren zu können, sagt Cummins.
Es kann eine große Hilfe sein, jemanden zu haben, an den man sich wenden kann, wenn man feststellt, dass man zu viel Zeit bei der Arbeit verbringt, nicht gut schläft oder einfach ständig hart mit sich selbst umgeht, sagt Nielsen.
Machen Sie „Niemand ist perfekt“ zu Ihrem neuen Mantra.
Fühlen Sie sich schlecht, nachdem Sie die Verlobungsankündigung eines ehemaligen Kollegen auf Instagram gesehen oder von der hinreißenden Reise eines Freundes nach Thailand gehört haben? Denken Sie daran, dass es so viel gibt, was Sie nicht sehen. „Viele Leute posten in sozialen Medien nur, wenn sie glücklich sind“, sagt Nielsen. „Man sieht nicht viele Leute, die jemals etwas über Eheberatung posten oder darüber, dass ihr Kind nur Ds bekommt. Daher nähren soziale Medien diesen Wunsch, perfekt zu sein, weil es so aussieht, als hätten manche Leute das. Da ist dieser falsche Realitätssinn.“ Die Dinge mögen perfekt aussehen, aber buchstäblich niemand ist es. Sagen Sie es laut, wenn Sie müssen.
Es kann hilfreich sein, Ihre perfektionistischen Tendenzen als das zu erkennen, was sie sind, und sie dann vorbeigehen zu lassen – es sind sowieso nur Streiche, die Ihr Verstand Ihnen spielt. „Seien Sie mitfühlend mit sich selbst, verstehen Sie, dass Perfektionismus nichts ist, was Sie sich selbst antun, sondern dass Sie lernen, so zu werden“, sagt Cummins. Wenn Sie sich selbst diese Gnade gönnen, kann Ihnen das dabei helfen, Ihren Drang, makellos zu sein, und Ihr Selbstwertgefühl mit der Zeit zu entwirren und die chaotischen, komplizierten Unvollkommenheiten des Menschseins zu akzeptieren. „Es ist wirklich nicht möglich, perfekt zu sein, es gibt wirklich kein ‚Perfektes‘ da draußen“, sagt Nielsen.
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