Vorteile des Seilspringens und welches Seil Sie am besten kaufen sollten

Seilspringen ist nicht nur etwas für den Spielplatz. Von der Verbesserung der Herz- und Lungengesundheit bis hin zur Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts bietet das Training Vorteile für den ganzen Körper – und Sie brauchen nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Seilspringen ist schnell, effektiv und preiswert (ein Seil kostet nur 3 £) und hat sogar wissenschaftliche Belege. Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits 10 Minuten Seilspringen pro Tag die Herzgesundheit besser verbessern können als 30 Minuten Laufen.

Seilspringen hat seit der Pandemie stetig an Popularität gewonnen, als viele während des Lockdowns mit dem gartenfreundlichen Training begannen. Seilspringen hat Millionen von Aufrufen auf TikTok, während die Influencerin Lauren Flymen, auch bekannt als Lauren Jumps, eine Karriere daraus gemacht hat, Übungen auf Instagram mit ihren 2,3 Millionen Followern zu teilen.

„Das Einbeziehen des Seilspringens in ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann ein umfassendes Training sein, das sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit fördert und es zu einer vielseitigen und wertvollen Aktivität für Menschen jeden Alters macht“, erzählt uns Lucie Cowan, Mastertrainerin bei Third Space London.

Im Vergleich zum Bergauflaufen auf einem Laufband kann Seilspringen auch Spaß machen (es gibt einen Grund, warum Kinder es lieben). „Es ist ein toller Stressabbau. Beim Seilspringen werden Endorphine freigesetzt, die die Stimmung heben, und es macht großen Spaß, besonders wenn man verschiedene Tricks und Beinarbeit lernt“, fügt Lauren hinzu.

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Außerdem ist es tragbar, sodass Sie trainieren können, wo immer Sie sind. Es ist auch ein großartiges Aufwärmtraining für Kampfsportarten wie Boxen, wobei viele Boxweltmeister Seilspringen als Haupttrainingsform verwenden.

Wenn Sie vorhaben, Ihre Gewichte gegen Seile auszutauschen, finden Sie hier laut Experten alles, was Sie wissen müssen.

Welche Vorteile hat das Springseil?

Seilspringen bietet eine Fülle gesundheitlicher Vorteile, von Kopf bis Fuß. Es beansprucht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und stärkt Beine, Schultern, Arme und Rumpf.

Lucie erklärt, dass die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und gleichzeitig das Gewicht kontrolliert wird: „Es erhöht die Herzfrequenz [and] verbessert die Gesundheit von Herz und Lunge, was das Risiko von Herzkrankheiten und anderen damit verbundenen Leiden verringern kann.“ Laut Lucie können bereits 10 Minuten Seilspringen mit mittlerer Intensität etwa 125 Kalorien verbrennen.

Lauren fügt hinzu: „Seilspringen stärkt bekanntermaßen auch die Knochen und verringert das Osteoporoserisiko.“ Außerdem: „Durch das Erlernen der Seilspringtechnik verbessern Sie Ihre Koordination und Beweglichkeit – es ist eine wirklich unterhaltsame Art, Ihre motorischen Fähigkeiten zu verbessern“, sagt sie.

Lucie betont auch, wie zeitsparend Seilspringen ist. „Eine kurze, intensive Seilhüpf-Sitzung kann erhebliche Fitnessvorteile bringen und ist daher ideal für Menschen, die möglicherweise keine Zeit für längere Trainingseinheiten haben“, sagt sie. Es ist auch kostengünstig, da nur ein Gerät benötigt wird. Dies bedeutet auch, dass das Training tragbar und praktisch für Menschen mit einem geschäftigen Lebensstil ist.

So fangen Sie mit dem Seilspringen an

Obwohl der Einstieg ins Seilspringen einfach erscheint, rät Lucie, mit der richtigen Technik und schrittweisen Steigerungen Verletzungen zu vermeiden und den Nutzen zu maximieren.

Wählen Sie zunächst das für Sie passende Seil aus. „Um die richtige Seillänge zu finden, stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Mitte des Seils und ziehen Sie die Griffe nach oben. Die Griffe sollten bis zu Ihren Achseln reichen“, erklärt Lucie.

„Das Seil, mit dem Sie beginnen, entscheidet über Ihren Fortschritt“, erzählt uns Lauren. „Viele Anfänger machen den Fehler, ein Drahtseil zu kaufen. Drahtseile sind für erfahrene Springer gedacht, die durch Fähigkeiten wie Double Unders für Wettkämpfe an Geschwindigkeit gewinnen wollen – aber sie sind nicht für Tricks wie Crossovers und Side Swings geeignet und bewegen sich für Anfänger zu schnell.“ Stattdessen schlägt sie vor, mit einem Perlenseil zu beginnen, das seine Form besser behält.

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Wählen Sie dann die richtige Ausrüstung aus – denken Sie an stützendes Schuhwerk, das Stöße abfedert, und bequeme, aber gut sitzende Kleidung, damit Sie sich nicht verheddern. Achten Sie bei der Suche nach einem geeigneten Platz darauf, dass der Boden eben und rutschfest ist (vermeiden Sie Beton oder andere harte Oberflächen). Und stellen Sie natürlich sicher, dass Sie genügend Platz haben, um das Seil schwingen zu können. Lucie rät auch, langsam anzufangen und sich vorher aufzuwärmen.

Die besten Seilhüpf-Workouts

Wenn Sie Anfänger sind, ist es laut Lauren einfacher, die Seilbewegung und das Springen zunächst getrennt voneinander zu üben. „Pinguinsprünge (bei denen Sie auf und ab springen und am höchsten Punkt Ihres Sprungs mit den Oberschenkeln aufklopfen) sind eine großartige Möglichkeit, das Timing Ihrer Sprünge zu verbessern, ohne ein Seil zu verwenden“, erklärt sie und fügt hinzu, dass „Zehenfangen eine großartige Möglichkeit ist, sicherzustellen, dass Ihre Hände an der richtigen Stelle sind und Sie das Seil richtig bewegen, ohne tatsächlich darüber zu springen“.

Was das Haupttraining angeht, betont Lucie, wie wichtig es ist, sich fünf Minuten lang aufzuwärmen, sei es leichtes Joggen oder dynamisches Dehnen. Für Anfänger empfiehlt sie eine 10- bis 15-minütige Abfolge der folgenden Übungen:

Wenn Sie bereits ein fortgeschritteneres Niveau erreicht haben, probieren Sie Lucies fortgeschrittenes 25-minütiges HIIT-Training unten aus:

Das beste Springseil zum Kaufen

Bei der Auswahl eines Springseils sollten Sie laut Lucie auf Material, Griffe und Einstellbarkeit achten. Es ist auch wichtig, ein Seil basierend auf Ihren Fitnesszielen auszuwählen, sei es Geschwindigkeit, Ausdauer oder Kraft.

Egal, ob Sie zum allerersten Mal mit dem Seilspringen beginnen oder Ihre Fähigkeiten verbessern möchten, wir haben unten zwei Myprotein-Seile zusammengestellt, deren Kauf sich lohnt.

Dieses Deluxe-Seil ist eine großartige Option für Anfänger und perfekt für Aerobic-Übungen. Es verfügt über ein verstellbares Design und ist für alle Körpergrößen geeignet. Die abgedichteten Lager sorgen für eine schnellere, gleichmäßigere Drehung des Seils. Das Myprotein-Seil wird mit sicheren Griffen für einen festen Halt angepriesen und ist für alle Arten von Training geeignet.

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Dieses Myprotein-Seil hilft Ihnen, Double Unders in Ihren Workouts zu meistern und ist perfekt für fortgeschrittene Springer. Für die Uneingeweihten: Bei Double Unders schwingen Sie das Seil bei jedem Sprung zweimal unter Ihren Füßen, was mehr Koordination und Geschwindigkeit erfordert als andere Workouts.

Das Seil ist mit geriffelten Edelstahlgriffen und Achsenrotation ausgestattet, während das Kabel für zusätzliche Haltbarkeit beschichtet ist. Außerdem gibt es eine Tasche für einfache Lagerung und Transport.

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