LASSEN SIE UNS über sechs sprechen – denn das ist wirklich die magische Zahl.
Eine neue Studie hat gezeigt, wie nur sechs zusätzliche Minuten körperlicher Aktivität die Gehirnleistung im mittleren Alter unterstützen können, indem sie ein Protein stärken, das für Lernen und Gedächtnis unerlässlich ist.
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Wissenschaftler des University College London fanden heraus, dass sowohl mäßige als auch intensive körperliche Aktivität dazu beitragen kann, das Auftreten von neurologischen Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer zu verlangsamen.
Das ist ein zusätzlicher Anreiz, Ihr Trainingsprogramm für das neue Jahr beizubehalten.
Und die Sechserregel kann auf ganzer Linie für ein glücklicheres, gesünderes Leben angewendet werden.
Hier ist unsere sechs Ausbildung. . .
Genieße den Sechs-Minuten-Quickie
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VERGESSEN Sie stundenlanges Vorspiel, bevor Sie zur Sache kommen, denn Untersuchungen deuten darauf hin, dass es einen schnellen Weg gibt, Ihr Sexualleben aufzuladen.
Eine Studie von Trojan Condoms und dem Sex Information and Education Council of Canada aus dem Jahr 2020 ergab, dass Menschen nach nur sechs Minuten Vorspiel, einschließlich Küssen und Kuscheln, „sehr sexuell befriedigt“ sein können.
Bleiben Sie gesund mit sechs Mahlzeiten am Tag
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Sechs Mahlzeiten am Tag zu essen kann Ihnen helfen, den Hunger zu reduzieren, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und sich an eine gesunde Ernährung zu halten.
Die Ergebnisse – die der akzeptierten Summe von drei ordentlichen Mahlzeiten pro Tag widersprechen – stammen aus einer Studie, die 2017 von der Agricultural University of Athens, Griechenland, durchgeführt wurde.
Es ist jedoch wichtig sicherzustellen, dass Ihre Kalorienaufnahme gleich bleibt wie bei einer Standarddiät mit drei Mahlzeiten pro Tag.
Bauen Sie Verspannungen mit sechs Früchten und Gemüse am Tag ab
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MÖCHTEN Sie Ihre fünf am Tag bekommen?
Nun, nicht. Erwägen Sie, noch einen Schritt weiter zu gehen.
Menschen, die täglich mindestens sechs Portionen Obst und Gemüse essen, sind laut einer Studie aus dem Jahr 2021 weniger angespannt als diejenigen, die den Salat streichen.
Forscher der Edith Cowan University in Australien fanden heraus, dass diejenigen, die täglich 470 g oder mehr Obst und Gemüse zu sich nahmen, zehn Prozent weniger Stress hatten als diejenigen, die weniger als 230 g kauten.
Tanken Sie Energie mit sechs Gläsern Wasser
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Laut einer im November veröffentlichten Studie ist der uralte Ratschlag, täglich acht Gläser Wasser zu trinken, für die meisten Menschen wahrscheinlich übertrieben.
Prof. John Speakman von der University of Aberdeen sagte: „Diese Studie zeigt, dass die allgemeine Empfehlung, dass wir alle etwa zwei Liter pro Tag trinken sollten, für die meisten Menschen in den meisten Situationen wahrscheinlich zu hoch ist und eine Einheitsgröße passt -all policy’ wird von diesen Daten nicht unterstützt.“
Und einer anderen Studie zufolge gaben Menschen, die täglich sechs Gläser Wasser trinken, an, optimistischer, erfolgreicher und energischer zu sein.
Nur zehn Prozent derjenigen, die weniger als eine Tasse trinken, teilen diese Meinung, wie die von Bosch Hausgeräte in Auftrag gegebene Studie ergab.
Reduzieren Sie das Schlaganfallrisiko mit sechs Tassen Koffein täglich
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VIELE Menschen glauben, dass eine Tasse Tee alle Krankheiten heilen kann.
Und eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass diejenigen, die eine Kombination aus bis zu sechs Tassen Kaffee und Tee trinken, das geringste Risiko für Schlaganfall oder Demenz haben.
Die Forschung, die von der Tianjin Medical University in China durchgeführt wurde, ist die größte Studie ihrer Art.
Und es folgte mehr als ein Jahrzehnt lang 365.000 Menschen im Alter zwischen 50 und 74 Jahren.
Um 6 Uhr aufstehen (und mehr Sex haben)
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Es scheint, dass hinter dem alten Sprichwort „Der frühe Vogel fängt den Wurm“ wirklich etwas Wahres steckt.
Menschen, die früh zu Bett gehen und um 6 Uhr morgens oder früher aufwachen, entwickeln im Vergleich zu Nachtschwärmern mit 25 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit Depressionen, so die Ergebnisse, die 2018 im Journal of Psychiatric Research veröffentlicht wurden.
Eine separate Studie aus dem Jahr 2019, die von OnePoll im Auftrag des Matratzenherstellers Sleepopolis durchgeführt wurde, ergab, dass Frühaufsteher wahrscheinlich mehr Sex haben und mehr Geld verdienen als diejenigen, die lange schlafen.
Verbessern Sie das Gedächtnis mit Tagesdösen
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SIR Winston Churchill, Lady Margaret Thatcher und Albert Einstein galten alle als Fans des Tagesdösens.
Und ein sechsminütiger Katzenschlaf kann laut Dr. Olaf Lahl von der deutschen Universität Düsseldorf Ihr Gedächtnis verbessern.
Er leitete 2008 eine Studie, die herausfand, dass das Einschlafen mehr bewirkt, als nur das Gehirn zu erfrischen – es kann auch die Gedächtnisleistung verbessern.
Eine sechsminütige Lektüre lindert Stress in Herz und Muskeln
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PRINCE Harrys Memoir Spare ist das am schnellsten verkaufte Sachbuch seit Beginn der britischen Aufzeichnungen – und für diejenigen, die darin eintauchen, könnte es einige überraschende gesundheitliche Vorteile geben.
Untersuchungen haben ergeben, dass das Lesen von nur sechs Minuten Stress um bis zu 68 Prozent reduzieren kann.
Die Ergebnisse der University of Sussex aus dem Jahr 2009 kamen zu dem Schluss, dass das Lesen einer Zeitung oder eines Buches beim Entspannen besser und schneller funktioniert als Musik hören, spazieren gehen oder sich mit einer Tasse Kaffee hinsetzen.
Psychologen sagten, dass die Konzentration auf das Lesen und die Ablenkung, die es bietet, die Spannungen in den Muskeln und im Herzen lindert.
Und entspanne dich … indem du sechs Mal pro Minute ausatmest
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WISSENSCHAFTLER haben herausgefunden, dass eine bestimmte Atemfrequenz – etwa sechs Ausatmungen pro Minute – dazu beitragen kann, eine „Entspannungsreaktion“ im Gehirn und im Körper auszulösen.
Bekannt als kohärentes Atmen, wurde es mit einer Steigerung der kognitiven Leistungsfähigkeit und einer Verringerung von Stress in Verbindung gebracht.
Versuchen Sie, vier Sekunden lang einzuatmen, zwei Sekunden lang am oberen Ende des Einatmens zu bleiben und dann weitere vier Sekunden lang auszuatmen.
Sechs Bizeps-Curls stärken Muskeln und Muskelmasse
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Reduzieren Sie den Gang ins Fitnessstudio – nein, wirklich!
Letztes Jahr veröffentlichte Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass ein wenig tägliche Aktivität vorteilhafter ist als längere Trainingseinheiten, die über die Woche verteilt sind.
Die vierwöchige Trainingsstudie der Edith Cowan University in Australien ergab, dass exzentrische Kontraktionen des Bizeps, die durch das Absenken einer Hantel erreicht werden, zu signifikanten Zuwächsen an Muskelkraft und -größe führen können, selbst wenn sie nur sechsmal am Tag durchgeführt werden.
Großartig, wenn Sie zu viel Bewegung hassen.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz mit sechsminütigen Trainingsstößen
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Laut einer Studie aus dem Jahr 2005 können Sie NUR sechs Minuten intensiver Bewegung pro Woche so fit halten wie drei Stunden Joggen.
Martin Gibala, außerordentlicher Professor an der kanadischen McMaster University, sagte: „Kurze Anfälle sehr intensiver Übungen verbesserten die Muskelgesundheit und -leistung, vergleichbar mit mehreren Wochen traditionellem Ausdauertraining.“
Aber seien Sie bereit zu schwitzen, denn diese sechs Minuten stammen aus vier 30-Sekunden-Ausbrüchen reiner Anstrengung mit vierminütigen Pausen zwischen jedem Sprint.
Gehen Sie sechs Meilen pro Woche
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DIE Vorteile des Laufens sind bekannt – aber mehrere Studien haben herausgefunden, dass sogar nur bis zu zehn Kilometer pro Woche zu gehen die Entstehung von Arthritis verhindern kann.
Gehen soll helfen, die Gelenke zu schützen, indem es sie schmiert und die Muskeln stärkt, die sie stützen.