Sie haben die Diagnose und Behandlung überstanden und sind nun bereit für einen Neuanfang. Aber wenn Sie beginnen, Ihr Leben wieder in Gang zu bringen, müssen Sie möglicherweise lernen, wie Sie mit psychischen Herausforderungen umgehen, die Teil Ihrer „neuen Normalität“ als Krebsüberlebender sein könnten.
Jency Emo aus Fort Myers, FL, hat einige Erfahrungen aus erster Hand. Nach ihrer ersten Mammographie im Alter von 43 Jahren wurde bei ihr Brustkrebs diagnostiziert. Nach einer Lumpektomie und Bestrahlung war ihr Krebs noch nicht ganz verschwunden, daher empfahlen ihre Ärzte eine doppelte Mastektomie. Als die Operation vorbei war und die Genesung begann, fühlte sie sich erleichtert, aber auch unwohl.
“[I] Ich hatte das Gefühl, dass ich über viele Prozesse und anhaltende Auswirkungen nicht informiert war“, sagt Emo. Die Untersuchungen nach der Krebserkrankung machten sie „angespannt und verängstigt“, obwohl sie wusste, dass die Krankheit früh erkannt worden war und es keine gab große Chance, dass der Krebs zurückkehrt. Sie war bereit, die Tür zu diesem Kapitel ihres Lebens zu schließen und weiterzumachen. „Ich wollte, dass alles schnell erledigt wird, und so wollte es nicht sein“, sagt sie.
„Viele Menschen wollen diesen Moment [when treatment is complete] wo sie hören: “Du bist fertig, geh zurück zu wie du früher warst!” “, sagt Michelle B. Riba, MD. Sie ist Direktorin des PsychOncology Program am Comprehensive Cancer Center der University of Michigan in Ann Arbor. “Aber Sie werden noch eine Weile unter dem Mikroskop bleiben.”
Umgang mit Ihren Emotionen
Nach einer Krebsbehandlung können Probleme wie Depressionen, Angstzustände und sogar eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) auftreten. Ein Besuch in der Arztpraxis kann manchmal der Auslöser für emotionale Umbrüche sein. Wenn es Zeit für Ihre Krebsvorsorgeuntersuchung ist, ist es gut, Tipps zur Stressbewältigung zur Hand zu haben. Du kannst:
- Wenden Sie sich vor jeder Untersuchung an Ihr Support-Netzwerk. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, mit Ihnen in die Arztpraxis zu gehen.
- Planen Sie krebsbezogene Arzttermine früh am Tag ein, damit Sie weniger Zeit haben, zu warten, bevor Sie gehen.
- Verwenden Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation, um Angstgefühle vor und während Ihres Arztbesuchs zu lindern.
Bei manchen wird Angst nicht durch Arzttermine ausgelöst – sie kommt daher nicht sie haben. „Es gibt Studien, die zeigen, dass Menschen sich ängstlicher oder trauriger fühlen, wenn sie mit der aktiven Behandlung fertig sind“, sagt Riba.
Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, etwas zu tun, das Sie schützt, sagt sie, was beruhigend sein kann. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Zeitplan für Folgebesuche kennen, damit Sie nicht überrascht sind, wenn sie weniger häufig vorbeikommen.
Schützen Sie Ihre psychische Gesundheit
Wenn Sie einmal Krebs hatten, ist es natürlich, sich zu fragen, ob er eines Tages wiederkommen wird. Normale Schmerzen und Stiche, die Sie vor Ihrer Krebsdiagnose übersehen hätten, können Sie jetzt ängstlich machen.
„Körperliche Symptome, die eine Person daran erinnern, wie alles begann, können sie dazu bringen, sich Sorgen über Metastasen zu machen [cancer spread]lassen Sie sie denken, dass Kopfschmerzen etwas Ernsteres sind”, sagt Riba.
Lassen Sie Ihre Sorgen nicht herumhängen. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen. Manchmal genügt ein Anruf oder ein kurzer Besuch, um Ihre Gedanken zu beruhigen.
Planen Sie für eine positive Zukunft
Versuchen Sie diese Strategien, um Ihre psychische Gesundheit im Auge zu behalten und Angst, Wut und Depressionen langfristig einzudämmen:
Sprich darüber, wie du dich fühlst. Halten Sie Ihre Freunde und Familie über Ihre Höhen und Tiefen auf dem Laufenden oder sprechen Sie mit einem Psychologen. Öffne deine Ängste und Sorgen und lass sie wissen, ob du traurig oder wütend bist.
Kontrollieren Sie, was Sie können. Übernehmen Sie wichtige Änderungen des Lebensstils, wie Ihre Ernährung, Bewegung und soziale Aktivitäten.
Finden Sie die richtige Selbsthilfegruppe. Stellen Sie sicher, dass es gut zu Ihnen passt. Finden Sie so viel wie möglich über eine Gruppe heraus, bevor Sie sich entscheiden, ihr beizutreten. Wie groß ist es? Wann, wo und wie oft trifft sie sich? Wer besucht die Sitzungen und wer leitet sie?
Konzentriere dich auf deinen Glauben. Krebs kann manche Menschen ihrer spirituellen Seite näher bringen. Wenn Sie religiös oder spirituell sind, stützen Sie sich auf Ihre Praktiken als Kraftquelle.
Werde kreativ. „Menschen drücken manchmal gerne aus, wie sie sich fühlen, nicht nur durch Reden, sondern durch verschiedene Medien“, sagt Riba. Kunst, Musik, Tanz oder Schreiben können ein großartiges Ventil für Ihre geistige Gesundheit sein.
Zurück geben. „Viele Menschen fühlen sich besser, wenn sie anderen etwas geben“, sagt Riba. Fühlen Sie sich frei, sich freiwillig für verschiedene Zwecke zu engagieren, z. B. um Geld für die Forschung zu sammeln. Finden Sie Wege, wie Sie Ihre Zeit nach der Krebsbehandlung nutzen können, um anderen Gutes zu tun.
Bleib positiv. Verwenden Sie Ihre Energie auf Hoffnung, wenn Sie können. „Lebe, atme und nimm dieses Leben an, das dir gegeben wurde“, sagt Emo. “Das ist jetzt deine Zeit.”