Verdammt! Können Vitamine Verstopfung verursachen?

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Einige Nahrungsergänzungsmittel können Verstopfung und Verdauungsprobleme wie Blähungen, Magenkrämpfe und Blähungen verursachen. Andere Vitamine und Mineralstoffe werden jedoch mit einer gesunden Verdauung und einer erhöhten Regelmäßigkeit in Verbindung gebracht.

Vitamine und Mineralien spielen bei unzähligen Körperfunktionen eine große Rolle. Psst, dazu gehört auch die Verdauung. Während einige Nahrungsergänzungsmittel der Verdauungsgesundheit zugute kommen können, können andere Verstopfung verursachen oder sie verschlimmern.

Hier erfahren Sie, welche Vitamine hinter Ihrem stecken könnten hinter Probleme und welche Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen können, Ihre Probleme zu bekommen Kacke wieder auf Kurs.

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1. Eisen

Verschiedene Arten von Eisen können unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Bauch haben. Entsprechend eine BewertungEisen(II)-sulfat, Eisen(II)-fumarat und Eisen(II)-gluconat sind im Vergleich zu anderen Formen von Eisen mit einer höheren Rate an Magen-Darm-Problemen (GI) verbunden.

Zusätzlich zu Verstopfung können auch Eisenpräparate eingesetzt werden weil:

2. Kalzium

Laut a Studie 2019, Calciumcarbonat kann Verstopfung und Blähungen verursachen. Die Einnahme zu vieler Kalziumpräparate kann auch Blähungen und Blähungen auslösen. Wir brauchen jedoch definitiv mehr Forschung, um die vollen Auswirkungen zu zeigen.

PSA: Versuchen Sie, den Großteil Ihres Kalziums aus sich herauszuholen Ihre Ernährung. Das könnte reduzieren Sie Ihr Verstopfungsrisiko im Vergleich zur Einnahme Kalzium-Ergänzungen.

3. Berberin

Berberin ist eine gelbe, bitter schmeckende Chemikalie, die aus bestimmten Pflanzen wie Kurkuma, Goldfaden und Gelbwurzel stammt. Einige Leute nehmen es als Ergänzung für Dinge wie hoher Blutzucker und hohe Blutfettwerte.

Während Berberin ist allgemein sicher In geringen Mengen einzunehmen, sind höhere Dosen gewesen verknüpft zu:

FYI: Die typische empfohlene Dosis von Berberin beträgt laut NIH 250 bis 500 Milligramm 2 oder 3 mal täglich. Denken Sie nur daran, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie größere Änderungen an Ihrem Supplement-Regime vornehmen.

4. Einige Arten von Fasern

Überraschung! Ballaststoffe werden oft als Allheilmittel gegen Verstopfung angepriesen. Aber leider können zu viele Ballaststoffe oder eine zu schnelle Erhöhung der Ballaststoffaufnahme dazu führen weil:

Denken Sie daran, dass die Art der Ballaststoffe, die Sie essen, auch viel ausmachen kann. Bestimmte Arten von Ballaststoffen (z. B. fein gemahlene Weizenkleie oder Weizendextrin) könnten dies tun trockne deinen Kot aus und machen es schwieriger, einen Stuhlgang zu passieren.

Nahrungsergänzungsmittel, die bei Verstopfung helfen können

Jetzt, da Sie wissen, was Verstopfung verursachen kann, sind hier einige Optionen, die Ihnen helfen könnten, Linderung zu finden.

  • Magnesium. Studien zeigen, dass die Ergänzung mit bestimmten Arten von Magnesium – wie Magnesiumcitrat und Magnesiumoxid — kann helfen, Verstopfung zu verbessern.
  • Probiotika. Etwas Studien zeigen, dass bestimmte Stämme von Probiotika kann zur Verbesserung von Verstopfungssymptomen wirksam sein. Denken Sie nur daran, dass wir mehr Forschung benötigen, um zu zeigen, welche Sorten am besten funktionieren.
  • Faserergänzungen. Bestimmte Faserergänzungen können hilfreich sein, um Verstopfungssymptome zu verbessern. Psyllium-Ergänzungen kann helfen, den Wassergehalt Ihres Kots zu erhöhen. Das kann Ihre Ausflüge zum Porzellanthron entspannter gestalten.

Einige Studien zeigen, dass bestimmte Medikamente und andere Nahrungsergänzungsmittel auch zur Verbesserung der Verstopfungssymptome beitragen können. Das beinhaltet:

Erinnerung: Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel gegen Verstopfung einnehmen.

So vermeiden Sie Verstopfung

Hier sind einige weitere erstklassige Tipps, um Ihren Stuhlgangplan auf dem Laufenden zu halten.

  • Folgen Sie einer gesunden Ernährung. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, Ihren Stuhl weich zu halten und kann reduzieren Sie Ihr Risiko von Verstopfung. Zu den großartigen Nahrungsmitteln gehören Blattgemüse, Getreide, Früchte,BohnenNüsse und Samen.
  • Trinke genug. Austrocknungkann zu Verstopfung führen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie täglich viel Wasser trinken.
  • Erhöhen Sie das Aktivitätsniveau. Aktiv zu bleiben kann dazu beitragen, das Risiko einer Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich chronischer Verstopfung, zu verringern. Studien zeigen, dass Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, eher an chronischer Verstopfung leiden.
  • Gehen Sie auf die zugrunde liegenden Erkrankungen ein.Einige Verstopfungsursachen liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Zum Beispiel Bedingungen, die sich auf die auswirken Kolon oder Rektum kann Verstopfung verursachen. Wenn Sie glauben, dass eine Grunderkrankung schuld ist, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie können Ihnen helfen, den Dingen auf den Grund zu gehen.
  • Genießen Sie einen gesunden Lebensstil. Sie können helfen, Ihr Verstopfungsrisiko zu verringern, wenn Sie a beibehalten gesundes KörpergewichtnichtRauchund vermeiden Trinken übermäßige Mengen an Alkohol.

Wann zum arzt

Gelegentliche Verstopfung ist üblich und (im Allgemeinen) keine große Sache. Chronische Verstopfung kann jedoch Anlass zur Sorge geben. Obwohl Dinge wie Ernährung und Lebensstil zu Verstopfung beitragen können, kann Verstopfung auch ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung sein.

Sprechen Sie mit einem Gesundheitsexperten, wenn Sie unter Verstopfung leiden. Sie können mögliche zugrunde liegende Ursachen Ihrer Verstopfung ausschließen und Ihnen Tipps geben, wie Sie damit umgehen können.

Das Endergebnis

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel – wie bestimmte Formen von Eisen, Ballaststoffen, Kalzium oder Berberin – können Verstopfung verursachen oder verschlimmern. Andere Nahrungsergänzungsmittel können den gegenteiligen Effekt haben und helfen, Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihre Verstopfung verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder medizinischem Fachpersonal, damit Sie sich entsprechenden Tests unterziehen und die richtige Behandlung erhalten.

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