Über 50? Das passiert mit deinem Körper, wenn du zu viel schläfst

Wenn es Ihnen in den letzten zwei Jahren leicht gefallen ist, ins Traumland abzudriften, sind Sie in der Minderheit. Schlaf ist geworden ein zunehmend beneidenswertes Gut während der COVID-19-Pandemie. Zum Beispiel, eine globale Studie veröffentlicht in Schlafgesundheit einschließlich Menschen in 79 verschiedenen Ländern schätzt, dass in letzter Zeit knapp 6 von 10 Erwachsenen unter Schlafstörungen litten.

“Insgesamt waren die Schlafstörungen erhöht, wobei 56,5 Prozent unserer Stichprobe klinische Symptome von Schlaflosigkeit während der Pandemie meldeten”, kommentiert Dr. Megan Petrov, Assistenzprofessorin am College of Nursing and Health Innovation der Arizona State University. „Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens, genau wie Luft, Wasser und Nahrung. Ihre Gesundheit und Ihr Funktionieren sind beeinträchtigt, wenn die Qualität der Luft, die Sie atmen, des Wassers, das Sie trinken und der Nahrung, die Sie essen, schlecht ist Fall, wenn Ihr Schlaf von schlechter Qualität und nicht quantitativ ist.”

Konsequentes Ein- und Durchschlafen Nacht für Nacht ist zweifellos positiv. Abgesehen davon, wie das alte Sprichwort sagt, ist es sehr gut möglich, zu viel des Guten zu haben. Während Schlafmangel ein großes Problem sein kann, übermäßige Schlafzeit ist auch mit einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen und -zuständen verbunden. Darüber hinaus sind viele der mit dem Verschlafen verbundenen Gesundheitsprobleme bei älteren Erwachsenen bereits weit verbreitet, was insbesondere für über 50-Jährige zu viel Schlaf macht.

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Je mehr die moderne Wissenschaft über die Gefahren des Verschlafens aufdeckt, desto deutlicher wird, dass das Gehirn eines der ersten Organe ist, die darunter leiden. Neue Forschung gerade im wissenschaftlichen Journal veröffentlicht Gehirn berichtet, dass sowohl zu viel als auch zu wenig Schlaf mit einem weiteren kognitiven Verfall im Alter verbunden ist.

Die Forscher verfolgten eine Gruppe älterer Erwachsener und stellten fest, dass bei denjenigen, die im Allgemeinen entweder weniger als viereinhalb Stunden pro Nacht oder mehr als sechseinhalb Stunden pro Nacht schliefen, ihre Testergebnisse bei einer Reihe von kognitiven Bewertungen im Laufe der Zeit abnahmen viereinhalb Jahre dauern. Die Schlafdauer wurde über EEG-Messungen geschätzt, aber die Studienautoren stellen fest, dass diese Messwerte wahrscheinlich fünfeinhalb bis siebeneinhalb Stunden selbst berichteten Schlafs entsprechen. Obwohl jeder Körper anders ist, liegt der allgemeine “kognitive Sweet Spot” für die Schlafzeit wahrscheinlich irgendwo zwischen einem Minimum von fünf Stunden und einem Maximum von sieben bis siebeneinhalb Stunden.

Wichtig ist, dass diese Ergebnisse auch dann Bestand haben, nachdem die Studienautoren Anzeichen von Alzheimer berücksichtigt hatten, was darauf hindeutet, dass das Auftreten von Demenz nicht allein für den Zusammenhang zwischen Verschlafen und kognitivem Verfall verantwortlich ist.

„Unsere Studie legt nahe, dass es einen mittleren Bereich oder „Sweet Spot“ für die Gesamtschlafzeit gibt, in der die kognitive Leistung im Laufe der Zeit stabil war. Kurze und lange Schlafzeiten waren mit einer schlechteren kognitiven Leistung verbunden, möglicherweise aufgrund von unzureichendem Schlaf oder schlechter Schlafqualität “, erklärt Erstautor der Studie Brendan Lucey, MD, außerordentlicher Professor für Neurologie und Direktor der Washington University Zentrum für Schlafmedizin.

„Es war besonders interessant zu sehen, dass nicht nur diejenigen mit kurzer Schlafdauer, sondern auch diejenigen mit langer Schlafdauer einen stärkeren kognitiven Rückgang aufwiesen“, Co-Senior-Autor David Holtzman, MD, ein Professor für Neurologie, fügt hinzu.

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Zu oft und zu lange zu schlafen kann auch ältere Erwachsene einem weiteren Risiko für eine lange Liste von Herzproblemen und Ereignissen aussetzen. Dies ist besonders besorgniserregend, wenn man bedenkt, dass bereits ältere Menschen über 50 Jahre alt sind eher mit schweren Herzproblemen zu kämpfen.

Diese Forschung vom American College of Cardiology stellt fest, dass die Schlafmenge, die ein älterer Erwachsener jede Nacht erreicht, die Ansammlung von Fett und Plaque in den Arterien zu beeinflussen scheint. Für diese Studie wurden über 1.700 Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 64 Jahren untersucht. Diejenigen, die ungefähr sieben bis acht Stunden pro Nacht schliefen, hatten weit weniger Anzeichen von Arterienversteifung und Plaquebildung. Je mehr oder weniger jedoch, und es wurde viel mehr Plaque beobachtet, was auf ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle hinweist.

„Nach unseren Erkenntnissen lautet die Botschaft ‚Schlaf gut, aber nicht zu gut‘. Zu wenig Schlaf scheint schlecht für Ihre Gesundheit zu sein, aber zu viel scheint auch schädlich zu sein”, sagt Hauptautor Evangelos Oikonomou, MD.

Eine andere Studie, die von der European Society of Cardiology durchgeführt wurde, führte eine massive Metaanalyse eines Datensatzes durch, der über eine Million Erwachsene umfasste, die zu Beginn ohne Herz-Kreislauf-Erkrankung lebten. Im Laufe von etwa neun Jahren sagen Studienautoren, dass diejenigen, die mehr als 6-8 Stunden pro Nacht schliefen, mit einer um 33%(!) höheren Wahrscheinlichkeit an einer koronaren Herzkrankheit/einem Schlaganfall erkranken oder daran sterben.

„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass zu viel oder zu wenig Schlaf schädlich für das Herz sein kann. Weitere Forschungen sind erforderlich, um genau zu klären, warum, aber wir wissen, dass Schlaf biologische Prozesse wie den Glukosestoffwechsel, den Blutdruck und Entzündungen beeinflusst – die alle Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen”, erklärt Studienautor Dr. Epameinondas Fountas vom Onassis Cardiac Surgery Centre, Athen, Griechenland.

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Schlaf soll sicherstellen, dass wir wach und wachsam sind, während die Sonne scheint, aber ironischerweise kann zu viel Schlaf tatsächlich führen zu einer dicken Schicht Tagesschläfrigkeit das ist extra schwer abzuschütteln.

Diese Forschung veröffentlicht in Psychosomatik ergab, dass „Langschläfer“, definiert als Menschen, die normalerweise mehr als acht Stunden täglich schlafen, dazu neigen, tagsüber mehr Schläfrigkeit zu berichten und sich beim Aufwachen besonders „unerfrischt“ zu fühlen. Es ist auch erwähnenswert, dass Langschläfer tatsächlich über Schlafprobleme wie häufiges Aufwachen in der Nacht oder häufigeres Einschlafen klagen als diejenigen, die mit 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht bleiben. Dies zeigt nur, dass langes Schlafen nicht unbedingt mit Qualitätsschlaf korreliert.

“Obwohl es unklar ist, warum Lang- und Kurzschläfer ähnliche Arten von Schlafbeschwerden haben sollten, stellen diese Daten die Annahme in Frage, dass mehr als sieben oder acht Stunden Schlaf mit mehr Gesundheit und Wohlbefinden verbunden sind”, sagt Studienkoautor Michael A . .Grandner, BA

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Der legendäre Rapper Nas war vielleicht nicht weit weg, als er ikonisch sagte, dass der Schlaf die Cousine des Todes ist. Zahlreiche Forschungsprojekte kamen zu dem Schluss, dass zu viel Schlaf zu einem höheren Gesamtsterblichkeitsrisiko führen kann.

Eine Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Schlafgewohnheiten und Sterblichkeit bei über 10.000 Erwachsenen. Über einen Zeitraum von fünf Jahren wurden Schwankungen des Schlafmusters festgestellt, und die Forscher behielten diese Daten bei der Analyse der Sterblichkeitsraten in der Bevölkerungsstichprobe 11-17 Jahre später im Hinterkopf. Erwachsene, die anfingen, acht oder mehr Stunden pro Nacht zu schlafen, starben mehr als doppelt so häufig im Vergleich zu anderen, die an einem konsistenten siebenstündigen Schlafplan festhielten.

Eine andere Studie veröffentlicht in PLOS Medizin berichtet, dass Menschen, die mehr als neun Stunden pro Nacht schlafen und einen weitgehend sitzenden Lebensstil führen, mehr als viermal häufiger vorzeitig sterben. Wenn man bedenkt, dass viele ältere Erwachsene lassen ihre Fitnessgewohnheiten rutschen Mit zunehmendem Alter ist es für die über 50-Jährigen umso wichtiger, diese Erkenntnisse im Hinterkopf zu behalten.

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Wenn Sie schlank bleiben möchten, stellen Sie sich jeden Abend Ihren Wecker. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges zu viel Schlafen eine zusätzliche Gewichtszunahme fördert. Diese Studie veröffentlicht in Schlaf verfolgte insgesamt sechs Jahre lang die Lebensgewohnheiten von 276 Erwachsenen. Tatsächlich nahmen sowohl Kurzschläfer (5-6 Stunden) als auch Langschläfer (9-10 Stunden) in diesem Zeitraum mehr Gewicht zu. Was die Schlafenden anbelangt, so war die Wahrscheinlichkeit, dass diese Personen im Laufe der Untersuchung um 21 % höher waren, an Übergewicht zu erkranken.

„Diese Studie liefert den Beweis, dass sowohl kurze als auch lange Schlafzeiten ein erhöhtes Risiko für eine zukünftige Körpergewichts- und Fettzunahme bei Erwachsenen vorhersagen. Daher unterstreichen diese Ergebnisse die Notwendigkeit, die Schlafdauer zu den Determinanten hinzuzufügen, die zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beitragen. “, schließen die Studienautoren.

Um diesen Effekten entgegenzuwirken, stellen Sie sicher, dass Sie etwa 7-9 Stunden pro Nacht schlafen, und bringen Sie Ihren Körper in Bewegung, indem Sie diese 4 Übungen so schnell wie möglich für einen schlanken Körper für immer ausprobieren, sagt der Trainer.

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