In jedem Alter gesund zu bleiben, ist etwas, das erreicht werden kann, wenn bestimmte Lebensstilentscheidungen getroffen werden. Schlechte Angewohnheiten zu haben ist normal, aber sie nach 60 zu haben, kann gefährlich für unsere Gesundheit sein. Wir alle wissen, dass Rauchen, zu viel Alkohol und falsche Ernährung zu einer Verschlechterung der Gesundheit beitragen können, aber es gibt noch viele andere Dinge, auf die Menschen verzichten sollten, um ein langes glückliches Leben zu führen. Iss dies, nicht das! Die Gesundheit sprach mit Experten, die acht Dinge verraten, die man jetzt ab 60 nicht mehr tun sollte. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Über 60? Seien Sie nicht asozial
Dr.Brian WuDirektor der Psychiatrie im Verhaltensgesundheitsteam von Psychische Gesundheit von Führungskräften sagt: „Sozialisation ist ein wichtiger Teil des Alterns und hilft nachweislich, Gedächtnisverlust zu vermeiden. Es ist leicht, das Alter als Grund dafür verantwortlich zu machen, sich nicht mehr mit anderen zu beschäftigen, aber es kann dem Alterungsprozess extrem schaden.“
Über 60? Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten
Dr. Wu erklärt: „Wenn wir älter werden, ist es wichtig, sich nicht zu überfordern und weiterhin zu versuchen, sich jeglicher Einschränkungen bewusst zu sein und riskantes Verhalten zu vermeiden. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Tragen Sie keine schweren Kisten, wenn Sie können schaffe es nicht oder fahre keine langen Strecken, wenn du dich während der Fahrt müde fühlst.”
Über 60? Überspringen Sie nicht Ihren Arzt
„Es ist wichtig, dass Sie sich jährlich untersuchen lassen und Ihren Gesundheitsdienstleister weiterhin aufsuchen, da es Tests gibt, die asymptomatische Krankheiten wie Krebs im Frühstadium erkennen können“, erklärt Dr. Wu.
Über 60? Hören Sie auf, so zu essen, wie Sie es in Ihren 20ern taten
Laut Dr. Wu „verändert sich unser Stoffwechsel und unsere Fähigkeit, Nahrungsmittel zu verarbeiten, wenn wir älter werden, und es ist wichtig, mit zunehmendem Alter gesunde Lebensmittel zu wählen, um unseren Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, um zu gedeihen.“
Über 60? Lassen Sie beim Training nicht nach
„Übung ist eine weitere wichtige Komponente für ein gesundes Altern, selbst einfache Spaziergänge oder grundlegende Routinen können helfen, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und unseren Geist gesünder zu halten“, sagt Dr. Wu.
Über 60? Vergessen Sie nicht, genug Wasser zu trinken
Ernährungsberaterin, Autorin und Berühmtheit Köchin Mareya Ibrahim erklärt: „Sie können wochenlang ohne Nahrung leben, aber ohne Wasser wird Ihr System innerhalb weniger Tage abgeschaltet. Wir müssen uns ständig daran erinnern, wie wichtig reines, natürliches Quellwasser für unseren Erfolg bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und einer gesunden Vitalität ist Ausspülen von Toxinen, die sich in unserem Fettgewebe ablagern und es schwieriger machen, gesund zu bleiben. Jede Stoffwechselfunktion, die Ihre Zellen ausführen, erfordert Flüssigkeitszufuhr. Ihre Zellen gesund zu halten, hilft, das Altern zu verhindern! Tatsächlich kann eine Dehydrierung Sie dazu bringen, sich hungrig zu fühlen . Verhindern Sie, dass Ihr System mit viel reinem Wasser verstopft wird, und Sie werden weniger Heißhunger haben. Das Ziel ist es, täglich die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser oder klaren Flüssigkeiten zu trinken und mehr, wenn es heiß ist oder Sie schwitzen.) Trinken Sie warmen Tee oder Wasser mit Zitrone zum Essen, um die Verdauung anzuregen, und kaltes Wasser, um den Stoffwechsel während der Essenspausen anzukurbeln. Sie können sie natürlich mit etwas Gurkenscheiben und m Int oder einige Zitronen- und Limettenschnitze oder um Ihren Stoffwechsel zusätzlich anzukurbeln, fügen Sie 1 Teelöffel ungefilterten Apfelessig zu 8 Unzen Wasser hinzu, um bei Gelenkschmerzen, Verdauungsproblemen, Blutzuckerkontrolle und sogar Gewichtsverlust zu helfen.
Über 60? Vermeiden Sie frittiertes Essen
Laut Ibrahim „saugen Pommes Frites, Donuts und die anderen frittierten Köstlichkeiten, die Sie gegessen haben, nicht nur das Fett auf, sie können den pH-Wert in Ihrem Körper senken und Säure erzeugen und eine Vielzahl von unangenehmen Seiten hervorrufen Auswirkungen wie Sodbrennen, Magen-Darm-Erkrankungen und andere chronische Krankheiten Durch das Frittieren werden Lebensmittel angesäuert und schädliche Transfette in Ihr System abgegeben Rapsöl, das häufig verwendet wird, kann gesunde Zellen schädigen und hat Verbindungen zu Krebs Der Drang führt Sie zu den perfekten goldenen Pommes Frites, frittierten Drumsticks oder in Schokolade getauchten Donuts. Denken Sie stattdessen ans Backen oder an eine Heißluftfritteuse.”
Über 60? Iss nicht zu wenige Kalorien
„Einer der wichtigsten und übersehenen Schlüssel zur Kontrolle Ihres Gewichts, den ich gelernt habe, ist die Kontrolle Ihres Blutzuckers“, sagt Ibrahim signalisiert Ihrem Körper die „Ich bin im Notmodus”-Nachricht, um Fett und Energie zu speichern. Ihr Körper ist vorverdrahtet, um sich im Notfall um Sie zu kümmern. Hören Sie auf, Ihrem System zu sagen, dass es Fett und Sie speichern muss kann Ihren Körper von einer Fettspeichermaschine in eine Fettverbrennungsmaschine verwandeln. Die Kalorienaufnahme hängt von Ihrem Geschlecht, Alter, Aktivitätsniveau und bereits bestehenden Gesundheitsproblemen ab. Aber wenn Ihr Ziel darin besteht, schlanker zu werden, MÜSSEN Sie damit beginnen, sich sauberer zu ernähren — nicht durch eine Diät, die zu Entbehrungen oder einem erheblichen Kaloriendefizit führt. Essen Sie in regelmäßigen Abständen, gleichen Sie die Makronährstoffe Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate aus, mit einem Schwerpunkt auf nicht stärkehaltigem Gemüse, das Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen und die Energie liefert Mikronährstoffe was Ihr Körper braucht, um sich selbst zu ernähren.” Und um Ihr Leben und das Leben anderer zu schützen, besuchen Sie keines davon 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren.
Der Beitrag Never Do This After Age 60, Experts Warn erschien zuerst auf Eat This Not That.