Haben hoher Cholesterinspiegel Ihr Körper fühlt sich an wie eine tickende Zeitbombe. Hoher Cholesterinspiegel ist ein Risikofaktor sowohl für Herzerkrankungen als auch für Schlaganfälle – und eine schockierende Anzahl von Erwachsenen in den USA hat einen Cholesterinspiegel, der sich negativ auf ihre Gesundheit auswirken kann.
Laut Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), 94 Millionen US-Bürger haben einen hohen Cholesterinspiegel, aber etwas mehr als die Hälfte derjenigen, die von der Einnahme von cholesterinsenkenden Medikamenten profitieren könnten, tun dies derzeit.
Zum Glück, auch wenn Sie nicht bereit sind, Ihrer Routine neue Medikamente hinzuzufügen, Es gibt noch eine andere Möglichkeit, Ihren Cholesterinspiegel zu senken: indem Sie Ihre Trinkgewohnheiten ändern.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Trinkgewohnheiten Ihrer Gesundheit ernsthaft nützen könnten, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben. Und für weitere Möglichkeiten, Ihr Wohlbefinden zu steigern, lesen Sie die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten.
Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
Wenn Sie mit hohem Cholesterinspiegel zu kämpfen haben, kann die Lösung so einfach sein, indem Sie Ihrer normalen Routine etwas zusätzliches Wasser hinzufügen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht in Nutrición Hospitalaria fanden heraus, dass in einer Gruppe von 366 Kindern im Schulalter nicht nur mehr Wasser mit geringeren Übergewichts- und Fettleibigkeitsraten verbunden war HDL-Raten oder “gutes” Cholesterin. Eine höhere Wasseraufnahme war auch mit einem höheren HDL-Spiegel verbunden, unabhängig von Alter, Geschlecht oder allgemeiner kardiorespiratorischer Gesundheit.
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Fügen Sie Ihrer Ernährung etwas Orangensaft hinzu
Beim Essen von ganzen Früchten sollte das primäre Möglichkeit, Ihren täglichen Obstbedarf zu decken, Orangensaft zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, kann dazu beitragen, Ihr Cholesterin in einen gesünderen Bereich zu bringen.
Laut einer 2013 veröffentlichten Studie in Lipide in Gesundheit und Krankheit, war der langfristige Konsum von Orangensaft mit einem niedrigeren Gesamtcholesterin-, LDL-Cholesterinspiegel und einem günstigeren Verhältnis von LDL zu HDL verbunden.
Milch durch Sojamilch ersetzen
Sie müssen nicht auf die Milch in Ihrem Kaffee verzichten, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken – die Umstellung auf Soja kann ausreichen, um den Zweck zu erfüllen.
Eine im Jahr 2021 veröffentlichte Studie Zeitschrift für funktionelle Lebensmittel fanden heraus, dass der Verzehr von Sojamilch bei Erwachsenen mit einer signifikanten Senkung des LDL-Cholesterins verbunden war.
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Schneide diese täglichen Limonaden aus
Sie wissen wahrscheinlich, dass zuckergesüßte Getränke wie Limonade alles andere als gesund sind, aber Sie wissen vielleicht nicht, wie verheerend sie für Ihren Cholesterinspiegel sind.
Eine im Jahr 2020 veröffentlichte Studie Zeitschrift der American Heart Association fanden heraus, dass der Konsum von zuckergesüßten Getränken mit einer Verringerung des HDL oder “guten” Cholesterins verbunden war. Tatsächlich hatten Personen, die regelmäßig zuckergesüßte Getränke tranken, eine um 98% höhere Wahrscheinlichkeit, einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel zu entwickeln, als ihre Altersgenossen, die diese Getränke selten konsumierten oder vollständig darauf verzichteten.
Fügen Sie Ihrem Speiseplan etwas grünen Tee hinzu
Das Trinken von grünem Tee fördert nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern kann Ihnen auch helfen, Ihren Cholesterinspiegel in kürzester Zeit zu verbessern. Eine 2020-Metaanalyse veröffentlicht in Ernährungsjournal fanden heraus, dass der Konsum von grünem Tee mit einer Senkung des LDL-Cholesterins verbunden war, ohne das HDL-Cholesterin bei normalgewichtigen, übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen zu beeinflussen.
Für weitere Möglichkeiten, Ihr Cholesterin unter Kontrolle zu bekommen, beginnen Sie damit, laut einem Ernährungsberater das schlechteste Lebensmittel Nr.
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Der Beitrag Trinkgewohnheiten Wissenschaft sagt Hilfe bei hohem Cholesterinspiegel erschien zuerst auf Eat This Not That.