Ihr Alter muss Sie in diesem Jahr nicht daran hindern, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Egal, ob Sie mehr Sport treiben, andere Lebensmittel ausprobieren oder etwas abnehmen möchten, Sie können unabhängig von Ihrem aktuellen Alter signifikante Veränderungen vornehmen – selbst wenn Sie über 60 Jahre alt sind.
Aber wenn Sie in den Sechzigern sind und versuchen, Gewicht zu verlieren, haben Sie vielleicht bemerkt, dass es sich manchmal etwas schwieriger anfühlen kann. Dies kann durch Veränderungen des Appetits, Muskelmasseverlust oder andere häufige, altersbedingte gesundheitliche Komplikationen verursacht werden.
Aber keine Angst! Wir haben mit einem registrierten Ernährungsberater gesprochen Courtney D’Angelo, MS, RD, Autor bei Gehen Sie Wellness, über gesunde Ernährungstipps für diejenigen, die in ihren 60ern abnehmen wollen, und sie teilte einige einfache Trinktipps, um mit zunehmendem Alter einen schlanken Körper zu bekommen! Lesen Sie weiter, und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht The #1 Best Juice to Drive Every Day, Says Science.
Laut D’Angelo ist ausreichend Schlaf wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit in Ihren 60ern. „Allerdings kann das Trinken von Alkohol im Allgemeinen, aber besonders kurz vor dem Schlafengehen, den Schlaf während der Nacht unterbrechen und dazu führen, dass Sie zu früh aufwachen, aber wenn Ihr Körper nicht die richtige Menge an Schlaf bekommt, wird es ihm schwer fallen erholen“, sagt sie.
D’Angelo empfiehlt, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aufzuhören und auf Wasser umzusteigen, um eine erholsame Nachtruhe zu gewährleisten, was auch der Fall war im Zusammenhang mit einer besseren Gewichtsregulierung.
Mit zunehmendem Alter kann es für manche Menschen schwierig sein, eine ausreichende Menge an Protein in ihrer täglichen Ernährung aufzunehmen. Aber Protein ist einer der wichtigsten Faktoren, um Gewicht zu verlieren und einen schlanken Körper zu bekommen.
„Protein hilft dabei, schlanke Muskeln aufzubauen und mehr Energie zu gewinnen, damit Sie den ganzen Tag über aktiver sind, was schwierig sein kann, wenn Sie über 60 sind“, sagt D’Angelo, „und eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie es sind Um genug zu bekommen, fügen Sie Ihrer Ernährung einen Whey-Protein-Shake hinzu.
D’Angelo sagt, dass neben erholsamem Schlaf und ausreichend Protein auch das tägliche Trinken von ausreichend Wasser entscheidend für eine gesunde Gewichtsabnahme ist. Und wenn Sie Ihren Morgen mit einer Tasse Wasser beginnen, können Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben.
„Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die unmittelbar nach dem Aufwachen Wasser trinken, den ganzen Tag über mehr Wasser zu sich nehmen können, und, was noch besser ist, das Trinken von Wasser beschäftigt sie tagsüber mehr“, sagt sie, „deshalb empfehle ich den Menschen immer, darauf hinzuarbeiten trinke 1 Gallone Wasser pro Tag und beginne morgens (noch vor deiner Tasse Kaffee) damit, um auf den richtigen Weg zu kommen.”
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Die Begründung für diese Gewohnheit ist ähnlich wie bei unserem ersten Punkt, dass wir vor dem Schlafengehen keinen Alkohol trinken. Wenn Sie zu spät am Tag zu viel Koffein zu sich nehmen, riskieren Sie, Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf zu ruinieren.
Dr. Krystal L. Culler, DBH, MA, Gründer der Virtuelles Gehirngesundheitszentrum, sagt uns, dass Koffein auch als Diuretikum wirkt, und aus diesem Grund hat Sie zu viel Kaffee im Badezimmer statt im Bett!
Der Beitrag Trinkgewohnheiten für einen schlanken Körper nach 60, Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.
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