Es stimmt, dass Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren den Cholesterinspiegel erhöhen können, aber sie sind nicht die einzigen Lebensmittel, die dafür verantwortlich sind.
Überraschenderweise gibt es ein starkes Beweismaterial Das deutet darauf hin, dass cholesterinreiche Lebensmittel den Cholesterinspiegel nicht direkt erhöhen. Tatsächlich spielen eine Vielzahl von Faktoren des Lebensstils und der Genetik eine Rolle, wenn es um erhöhte Cholesterinwerte geht.
Cholesterinwerte sind beeinflusst durch:
- Gesunde Ernährung
- Alkohol
- Übungsgewohnheiten
- Betonen
- Schlafhygiene
- Gewichtsmanagement
- Das Alter
- Genetik
- Medikamente
- Rauchen
Die Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels wird wahrscheinlich das Ergebnis dessen sein, was Sie essen und was Sie einschränken. Lassen Sie uns in die genauen Trinkgewohnheiten eintauchen, die Sie ändern müssen, um mit der Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels zu beginnen!
Befreien Sie sich von der Soda-Gewohnheit.
Zugesetzter Zucker kann LDL-Cholesterin erhöhen, alias das „schlechte“ Cholesterin. Dies geschieht unter anderem über die Leber. Überschüssiger Zucker signalisiert der Leber, mehr schlechtes Zeug und weniger gutes Cholesterin zu produzieren.
Weniger Limonade zu trinken ist schwer. Entwöhne dich langsam und finde Alternativen, die dir Spaß machen. Betrachten Sie diesen persönlichen Bericht darüber, wie ich aufgehört habe, Limonade zu trinken.
Cocktails sind out, Mocktails sind in.
Nüchtern-neugieriges Wohnen liegt im Trend – und das aus gutem Grund! Abgesehen von den Vorteilen für die psychische Gesundheit ist weniger Alkohol zu trinken gut für dein Herz. Tatsächlich stehen die gesundheitlichen Vorteile selbst eines moderaten Alkoholkonsums – definiert als ein Standardgetränk pro Tag für Frauen und zwei Drinks pro Tag für Männer – zur Debatte.
Im Zweifelsfall ist es ratsam, bewusster zu trinken. Bereiten Sie zu Hause einen Mocktail zu, wenn Sie Lust dazu haben, und genießen Sie die gesundheitlichen Vorteile von weniger Alkohol!
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Süßer Tee, saure Vorteile.
Wenn Sie im Süden leben, könnte dieser stechen. Süßer Tee ist sowohl reich an Kalorien als auch an zugesetztem Zucker, von dem wir bereits wissen, dass er dazu neigt, das „schlechte“ Cholesterin zu erhöhen.
Süßer Tee wird oft gewohnheitsmäßig konsumiert. Das heißt, wir trinken es aus Gewohnheit zu jeder Mahlzeit oder als Muntermacher. Diese täglichen Gewohnheiten summieren sich und die leeren Kalorien aus zuckergesüßten Getränken helfen auch nicht.
Zuckergesüßte Getränke haben bekanntlich a Negativer Effekt auf unser Gewicht im Laufe der Zeit, was zu einem größeren Auftreten von Fettleibigkeit führt. Gewichtszunahme und Fettleibigkeit hängen beide mit einem erhöhten Cholesterinspiegel zusammen.
Für mehr haben wir Sie mit den besten und schlechtesten abgefüllten Tees in Amerika versorgt.
Überprüfen Sie Ihren Milchkännchen.
Kaffeeweißer sind überaus lecker, aber dieses „Extra“ fügt Ihrer Tasse viel Zucker und Fett hinzu. Kaffeeweißer neigen auch dazu, auf Milchbasis zu sein, die eine beträchtliche Menge an gesättigten Fettsäuren enthalten – eine Art von Fett, die das ist könnte den Cholesterinspiegel erhöhen für manche mehr als für andere.
Erwäge, ein oder zwei Portionen in deinem Kaffee abzumessen, um zu sehen, wie viel du wirklich trinkst. Wählen Sie einen Milchkännchen mit weniger zugesetztem Zucker und Fett und sehen Sie, ob Sie mit einer portionierten Portion auskommen!
Wählen Sie bewusst Milchprodukte.
Egal, ob Sie Milch, Kaffeesahne oder eine neue Kefir-Option trinken, achten Sie auf die zusätzlichen Kalorien aus gesättigten Fetten. Wählen Sie in den meisten Fällen Optionen mit wenig Fett, 1 % oder 2 % Fett.
Konzentrieren Sie sich für einen zusätzlichen Cholesterinbonus darauf, Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren mit ballaststoffreichen Optionen zu kombinieren, um überschüssiges Cholesterin zu „binden“, das von Ihrem Körper produziert wird. EIN ballaststoffreiche Ernährung senkt nachweislich den „schlechten“ Cholesterinspiegel!
Weitere Tipps zu Cholesterin finden Sie im Folgenden:
- Die beste Frucht Nr. 1, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, sagt die Wissenschaft
- Beste Frühstücksgewohnheiten zur Senkung des Cholesterinspiegels, sagt Ernährungsberater
- 10 Haferflocken-Rezepte zur Senkung des Cholesterinspiegels
Der Beitrag Zu vermeidende Trinkgewohnheiten, wenn Sie keinen hohen Cholesterinspiegel wollen, sagt der Ernährungsberater erschien zuerst auf Eat This Not That.