Viele von uns haben neue Gesundheitsziele, die wir dieses Jahr verfolgen, und die richtigen Werkzeuge zu haben, um diese Ziele zu erreichen, ist immer ein wichtiger Teil des Prozesses.
Wenn Sie über 50 sind und eines Ihrer gesundheitlichen Ziele darin besteht, Gewicht zu verlieren, sind Sie bei uns genau richtig. Wir haben mit einigen der besten Ernährungsexperten über Trinkgewohnheiten gesprochen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, und ihre Ratschläge werden Ihnen helfen, Ihre Reise einfacher und erreichbarer zu machen.
Zu viel Alkohol konsumieren.
Sie müssen sich nicht dauerhaft vom Alkohol verabschieden (es sei denn, Ihr Arzt hat es Ihnen empfohlen), aber eine Einschränkung des Alkoholkonsums kann Ihrer Gesundheit in Ihren 50ern sehr helfen.
„Alkohol enthält viele leere Kalorien (ohne Nährwert), die Ihr Risiko für Übergewicht erhöhen und Ihnen gleichzeitig bestimmte wasserlösliche Vitamine wie B-Vitamine und Vitamin C vorenthalten“, sagt Roxanne Bakker, RD with Vitl.
Darüber hinaus kann zu viel Alkohol auch Ihrer Leber schaden, was auch zu anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.
„Alkoholkonsum kann das Risiko für eine Lebererkrankung erhöhen, insbesondere wenn Sie verschriebene Medikamente einnehmen. Daher ist die Kontrolle Ihres Alkoholkonsums der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Leber nicht mit Giftstoffen überladen, die sie verarbeiten und aus Ihrem Körper entfernen müssen“, sagt Bakker .
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Getränke mit Zuckerzusatz wählen.
Getränke mit viel zugesetztem Zucker können zur Gewichtszunahme beitragen und es erschweren, nach 50 einen schlanken Körper zu bekommen.
“Getränke mit überschüssigem Zucker verursachen Blutzuckerspitzen und können zu unnötigem Hungergefühl beitragen”, sagt Morgyn Clair, MS, RDN, Autorin bei Fit gesunde Mama.
Laut der Harvard School of Public Health, zuckergesüßte Getränke wie Limonade sind einige der schlechtesten für die Gewichtszunahme, weil sie dich nicht so sättigen wie feste Nahrung, und sie haben überhaupt keinen Nährwert. Wenn Sie also dieses Jahr versuchen, etwas Gewicht zu verlieren, sollten Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie nach der Limonade greifen.
Zu viele Energy-Drinks trinken.
Apropos Zuckerzusatz: Energy-Drinks sind ein weiterer Hauptschuldiger, wenn es darum geht, Ihre Gewichtsabnahme zu erschweren. Während Sie vielleicht versucht sind, sich einen zu schnappen, um einen Energieschub am Mittag zu bekommen, schlagen Experten vor, diesen ganz zu überspringen.
„Energy-Drinks sind voller Zucker, was die Fettverbrennung erschwert und auch zu einer Gewichtszunahme führen kann“, sagt Janet Coleman, RD mit Das Verbrauchermagazin. “Versuchen Sie, Energy-Drinks zu vermeiden, wenn Sie Ihre Chancen auf eine Gewichtszunahme verringern möchten.”
Hier sind laut Ernährungsberatern die ungesündesten Energy-Drinks der Welt.
Vergessen zu hydratisieren.
Hydratisiert zu bleiben ist eine der grundlegenden Komponenten, um nach dem Training Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
„Regelmäßiges Wassertrinken hilft Ihrem Körper, sich zu erholen und seine Temperatur zu regulieren“, sagt Michelle Hawksworth, RD for Muskel und Muskelkraft. “Wenn Sie nicht hydratisiert sind, kann Ihr Körper während des Trainings nicht sein volles Potenzial entfalten.”
Hawksworth warnt auch davor, dass Säfte und Sportgetränke während oder nach dem Training Ihre Ziele aufgrund des hohen zugesetzten Zuckergehalts manchmal zunichte machen können. Daher ist es wahrscheinlich besser, viel Wasser zu trinken, um den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben.
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Der Beitrag „Trinkgewohnheiten, die man für einen mageren Körper nach 50 vermeiden sollte, Say Dietitians“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.