Trinkgewohnheiten, die Ihren Körper nach 50 zerstören, sagen Ernährungsberater

Wenn Sie gelegentlich einen Latte oder eine Limonade genießen und genießen, fügen Sie Ihrem Körper nicht zu viel Schaden zu. Aber wenn Sie diese zuckerhaltigen Getränke regelmäßig genießen, ist das eine ganz andere Geschichte. Die Gewohnheit, zuckerhaltige Getränke zu trinken, kann Ihrer Gesundheit mehr schaden, als Sie denken – insbesondere im Alter.

Glücklicherweise haben wir eine Vielzahl von registrierten Ernährungsberatern konsultiert, um herauszufinden, welche Trinkgewohnheiten jeder über 50 aufgeben muss, damit Sie auf lange Sicht gesündere Entscheidungen für Ihren Körper treffen können. Hier ist, was sie empfehlen, und für noch mehr Trinktipps lesen Sie unbedingt unsere Liste der 112 beliebtesten Limonaden, die nach ihrer Giftigkeit bewertet wurden.

Jeder in jedem Alter kann sich selbst einen Gefallen tun und überschüssigen Zucker vermeiden, aber jeder über 50 sollte besonders darauf achten, auf Süßes zu verzichten.

“Obwohl Mäßigung der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist, sollte man auf den Konsum von zu viel Zucker in einem Getränk achten, insbesondere bei Personen über 50”, sagt Megan Roosevelt, RDN, Gründerin von GesundLebensmittelGirl.com, und Purecane Partner. „Das liegt daran, dass herkömmlicher Zucker keine ernährungsphysiologischen Vorteile bietet und stattdessen das Risiko von Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Insulinresistenz erhöhen kann – ein wichtiger Faktor bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Eine zuckerreiche Ernährung kann auch zu Stimmungsstörungen beitragen und das Risiko von Demenz, Bluthochdruck, Lebererkrankungen und bestimmte Krebsarten.”

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“Alkohol wird oft als ‘leere Kalorien’ bezeichnet, was bedeutet, dass er dem Körper Kalorien liefert, aber keinen Nährwert hat”, fährt Roosevelt fort. “Selbst alkoholfreie Optionen ohne Zucker können zur Gewichtszunahme beitragen, da flüssigen Kalorien Ballaststoffe, Proteine, Fette oder andere Nährstoffe fehlen, die zu einem Sättigungs- und Sättigungsgefühl beitragen würden. Dies kann zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme und sogar zum Auslassen einer nahrhaftere Option anstelle des zweiten Glases Bier oder Wein.”

Wenn Sie ab und zu protzen möchten, wählen Sie mit Bedacht aus. Schauen Sie sich das beste alkoholische Getränk Nr. 1 an, sagt Diätassistent, um das beste Nährstoffangebot für Ihr Geld zu erhalten, wenn Sie das nächste Mal in die Stadt fahren.

„Eine weitere sehr wichtige schädliche Angewohnheit ist, nicht genug Wasser zu trinken“, sagt Dr. Lisa Young, PhD, RDN, Autorin von Endlich satt, endlich schlank, und Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums. “So oft machen wir uns Sorgen, dass wir über 50 als Problem zu viel Limonade und Alkohol trinken, aber nicht genug Flüssigkeit zu trinken, insbesondere Wasser, ist ebenso problematisch.”

Young weist auch darauf hin, dass “nicht genügend Wasser zu Dehydration sowie Verstopfung führen kann. Während der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wichtig ist, um Verstopfung vorzubeugen, funktionieren Ballaststoffe am besten, wenn sie mit ausreichend Wasser kombiniert werden. Fügen Sie Zitrone, Minze oder sogar einen Spritzer hinzu dein lieblingssaft [to] helfen, Wasser attraktiver zu machen.”

„Die Einnahme von zu viel Natrium in Getränken kann das Risiko für viele Gesundheitszustände und Krankheiten erhöhen“, sagt Shannon Henry, RD at . EZCare Klinik. “Zum Beispiel kann eine übermäßige Natriummenge in Ihrem Blut zu Flüssigkeitsretention führen, was Ihr Risiko für Bluthochdruck erhöht.”

“Menschen über 50 oder 55 Jahre haben bereits ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck und können dieses Risiko durch den Konsum natriumreicher Getränke erhöhen”, fährt Henry fort. „Bluthochdruck kann zu Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen beitragen. Darüber hinaus erhöht eine hohe Natriumaufnahme den Kalziumfluss im Urin, was dazu führt, dass Ihr Körper Kalzium aus den Knochen ausscheidet. Kalziummangel ist oft ein Sorge für Frauen, insbesondere wenn Frauen über 50 nach der Menopause unbehandelt bleiben, was schließlich zu einer geringen Knochendichte oder Osteoporose führen kann.”

Henry warnt davor, dass jeder über 50 auf Getränke achten sollte, die zuckerhaltige Sirupe enthalten, und Fruchtsäfte, Sportgetränke, Energy-Drinks und Dosensuppen vermeiden.

“Mixgetränke zu bestellen oder zuzubereiten enthält Soda, Zucker, Sirupe”, sagt Catherine Sebastian, MS, RD, CDN. “All diese Zusatzstoffe fügen Kalorien hinzu und sind reich an Zucker, und wenn unser Körper älter wird, besteht ein erhöhtes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, bei dem Risikofaktoren auf Lebensgewohnheiten zurückgeführt werden.”

Wenn Sie den perfekten Cocktail ohne gesundheitliche Probleme bestellen möchten, lesen Sie unsere Liste dieser 20 Tipps zur Auswahl gesunder alkoholischer Getränke.

Niemand sollte Alkohol und Medizin mischen, aber jeder, der 50 erreicht hat, muss zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, um unangemessene Schäden zu vermeiden.

„Menschen über 50 bekommen in der Regel Medikamente verschrieben und einige werden täglich eingenommen“, sagt Sebastian. “Medikamententrinken belastet die Leber stark, da Alkohol für den Menschen giftig sein kann [liver] und Medikamente werden in der Leber biotransformiert.”

Sobald Sie das mittlere Alter erreicht haben, müssen Sie am Tag mit dem Trinken aufhören und jeden Tag trinken.

„Das tägliche gelegentliche Trinken – sagen wir ein Bier nach der Arbeit oder ein Glas Wein – diese täglichen Kalorien summieren sich und können das Gewichtsmanagement erschweren“, sagt Sebastian. “Wenn wir älter werden, braucht unser Körper weniger Kalorien und Kalorien aus dem Trinken liefern leere Kalorien und keine der Nährstoffe, die wir brauchen. Das gelegentliche tägliche Trinken kann harmlos erscheinen, summiert sich aber.”

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