Trinkgewohnheiten, denen Sie folgen müssen, wenn Herzkrankheiten in Ihrer Familie auftreten

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Wenn Herzkrankheiten in Ihrer Familie vorkommen, sagt die Wissenschaft, dass Sie ein größeres Risiko haben, Herzprobleme zu entwickeln. Allerdings ist eine große Studie in Das New England Journal of Medicine bestätigt, dass das Praktizieren gesunder Lebensgewohnheiten den entscheidenden Unterschied bei der Reduzierung Ihres Risikos für Herzerkrankungen ausmachen kann.

In der Studie fanden die Forscher heraus, dass selbst die Teilnehmer in der höchsten genetischen Risikokategorie (mit einem um 90 % höheren Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden) ihr Risiko signifikant reduzierten, wenn sie einen gesunden Lebensstil führten. Menschen in der Hochrisikogruppe, die trainierten, nicht rauchten, einen schlanken Körper beibehielten und sich gesund ernährten ihr Risiko für Herzerkrankungen um fast 50 % reduziert.

Wir gehen davon aus, dass Sie wissen, dass eine Diät aus frittiertem Essen, verarbeitetem Fleisch wie Speck und Hot Dogs und rotem Fleisch nicht als herzgesunder Lebensstil angesehen wird, aber wussten Sie, dass schlechte Trinkgewohnheiten auch gegen Sie sprechen können? ?

Wie Getränke Ihr Herzkrankheitsrisiko beeinflussen

Kalorienreiche Getränke, zuckerhaltige Getränke und übermäßiger Alkohol sind für Ihr Herz-Kreislauf-System nicht viel anders als Zigaretten und doppelte Cheeseburger mit Speck und Pommes. Aktuelle Forschungsergebnisse veröffentlicht in Zeitschrift der American Heart Association (JAHA) untersuchten den Zusammenhang zwischen dem Konsum von zuckergesüßten Getränken und den Folgen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die 20-jährige Studie dokumentierte 8.848 Fälle von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und fand dies heraus Frauen, die eine oder mehrere Portionen zuckergesüßter Getränke pro Tag konsumierten, hatten ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Frauen, die selten oder nie kalorienreiche Erfrischungsgetränke, zuckerhaltige Getränke und Fruchtgetränke tranken.

Die JAHA-Studie berücksichtigte keine familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen, was darauf hindeutet, dass das, was Sie trinken, unabhängig von einer genetischen Veranlagung Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen kann. Aber wenn Sie eine genetische Verbindung haben oder einen ungesunden Lebensstil pflegen, ähnlich wie ein Familienmitglied mit Herzproblemen, ist es wahrscheinlich, dass das Vermeiden bestimmter Trinkgewohnheiten und das Annehmen anderer kluge vorbeugende Maßnahmen sind.

Lesen Sie die Zutatenetiketten auf Getränken.

Etiketten lesen

Da Sie sie nicht kauen und sie Ihren Hunger nicht stillen, bleiben flüssige Kalorien oft unbemerkt von Ihrem Gehirn.

„Getränke sind schnelle Kalorien, was bedeutet, dass wir in sehr kurzer Zeit eine große Menge an Kalorien zu uns nehmen können und uns nicht einmal satt fühlen“, sagt Kim Pierce, RD, LDN, Inhaber von Der Outdoor-Ernährungsberater.

Überprüfen Sie diese Zutatenetiketten auf die Anzahl der Kalorien und des zugesetzten Zuckers.

“Zuckerhaltige Getränke sollten aufgrund ihrer Fähigkeit, Blutzuckerspitzen zu verursachen, die zu Diabetes und Fettleibigkeit führen können, begrenzt werden”, sagt Jesse Feder, RD, von Stärkelager USA. “Hoher Blutzucker erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten und andere gesundheitliche Komplikationen.”

Reduzieren Sie Alkohol und zuckerhaltige Cocktails.

Alkohol trinken

„Wenn Sie eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen haben, ist es wichtig, den Konsum von Alkohol und zuckerhaltigen Getränken, einschließlich Säften, sogar sogenannter ‚ganz natürlicher‘ oder ‚gesunder‘ Säfte, Soda, Sportgetränke und Energiegetränke, einzuschränken“, sagt sie Katie Tomaschko, MS, RDNMitwirkender bei Sportliches Lächeln, der sich auf die Ernährung von Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen spezialisiert hat. “Der Alkoholkonsum sollte begrenzt werden, da Alkohol eine vorübergehende Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks verursachen kann.”

Denken Sie daran, dass Alkohol Kalorien hinzufügt, sodass das Mischen von hartem Alkohol mit zuckerhaltigen Mixern sowie Limonaden, Säften und einfachen Sirupen die Kalorien- und Zuckerbelastung eines Getränks verdreifachen kann. Eine tolle Trinkgewohnheit, die man sich beim Trinken von Alkohol zu eigen machen sollte, ist ein hohes Glas Wasser zwischen den Cocktails.

Nehmen Sie überall eine Wasserflasche mit.

Wasserflasche tragen

Es kann eines der effektivsten Rituale sein, das Sie in Ihr tägliches Leben einführen können, wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder andere Stoffwechselstörungen wie Diabetes haben: Nehmen Sie überall eine Wasserflasche mit, schlägt ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist vor Silvia Carli, RD, CSCSmit 1UND1 LEBEN. „Wasser zu trinken ist für so viele Funktionen in Ihrem Körper von entscheidender Bedeutung. Und wenn Sie eine Wasserflasche zur Hand haben, werden Sie weniger geneigt sein, nach zuckerhaltigen, kalorienreichen Getränken zu greifen, wenn Sie durstig sind.“

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