Fühlt sich Ihre Jeans in letzter Zeit viel zu eng an? Wir wissen, dass der Kampf allzu real sein kann, und das Abnehmen ist kein leichtes, luftiges Picknick im Park. Aber ärgern Sie sich nicht, denn mit harter Arbeit und Hingabe auf Ihrer Seite gibt es einige produktive Übungen, die den Prozess der Gewichtsabnahme beschleunigen können. Indem Sie Krafttraining mit etwas Cardio kombinieren, maximieren Sie die Fettverbrennung während und nach dem Training. Wir haben mit gechattet Viktoria Bradyein persönlicher Trainer auf Fyt, der die am besten empfohlenen Übungen verrät, um 15 Pfund in einem Monat zu verlieren. (Für diejenigen unter Ihnen, die es nicht wussten, Fyt ist der größte Personal-Training-Service der Nation, der fachkundig geführte Workouts durch einen zertifizierten Fitnessprofi für jeden bequem und einfach zugänglich macht.)
Brady erklärt: „Mit Cardio können Sie während des Trainings am meisten verbrennen, und Krafttraining hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, wodurch Sie noch mehr Kalorien verbrennen – nach dem Training, sogar wenn Sie sich ausruhen. Es ist wichtig, auf Ihre Stimme zu hören Körper und erkennen Anzeichen von Übertraining.”
Wenn Sie also 15 Pfund in einem Monat verlieren möchten, ist es notwendig, Ihren gesamten Körper anzusprechen, um einen starken und schlanken Körper zu formen. Brady weist Sie an, die folgenden Übungen zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen, um die gewünschten Ergebnisse innerhalb eines Monats zu erzielen.
Sprungseil
Zuerst geht es zum Seilspringen. Brady erklärt, dass dies ein Intervalltraining sein wird; 30 Sekunden an, 15 Sekunden aus, für insgesamt 10 Runden. Also schnapp dir dein Springseil und es ist Zeit, loszulegen!
Fassen Sie das Springseil mit beiden Händen und achten Sie darauf, dass sie auf Hüfthöhe bleiben. Drehen Sie Ihre Handgelenke, um das Seil herumzuschwingen und zu springen. Springe mit beiden Füßen, um eine Wiederholung auszuführen.
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Kniebeugen drücken
Für Squat Presses positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, halten eine Hantel in jeder Hand bis zu Ihren Schultern und stellen sicher, dass Ihre Ellbogen eingezogen sind. Gehen Sie mit den Hanteln noch auf Ihren Schultern in eine Kniebeuge und Halten Sie Ihre Knie davon ab, über Ihre Zehen zu gehen. Drücken Sie sich mit dem Mittelfuß zurück in die Ausgangsposition und drücken Sie die Hanteln über den Kopf. Senken Sie dann die Gewichte zurück auf Ihre Schultern, während Sie eine Kniebeuge annehmen. Das zählt als eine Wiederholung; Führen Sie drei Sätze mit insgesamt 12 bis 15 Wiederholungen durch.
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Kurzhantel-Burpees
Als nächstes haben wir Dumbbell Burpees. Gehen Sie in die Hocke mit einem Satz Kurzhanteln, die zwischen Ihren Beinen auf dem Boden positioniert sind. Führen Sie einen Kniebeugenstoß durch, indem Sie Ihre Füße hinter sich in eine Planke bringen, während Sie die Hanteln auf dem Boden halten. Machen Sie einen klassischen Liegestütz und nehmen Sie dann wieder eine Planke an. Springe mit beiden Füßen nach vorne, um deine Hände zu treffen, und erhebe dich mit den Hanteln an deinen Seiten zu einer Kniebeuge. Führen Sie dann einen explosiven Sprung mit den Hanteln an Ihren Hüften durch und landen Sie sanft auf Ihren Fersen. Dies zählt als eine Wiederholung; Führen Sie drei Sätze mit insgesamt 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Bretter mit Kurzhantelrudern
Planken mit Kurzhantelrudern beginnen mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die direkt unter Ihren Schultern positioniert ist. Achte darauf, dass dein Rücken flach bleibt und dein Ellbogen nahe an der Seite deines Körpers ist, während du einen Arm nach oben ziehst, um eine Reihe zu vervollständigen. Bringe die Hantel langsam wieder auf den Boden. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den gegenüberliegenden Arm, um die Bewegung auf der anderen Seite auszuführen. Dies zählt als eine Wiederholung; Führen Sie drei Sätze mit insgesamt 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Front Lunges mit Drehungen
Für die nächste Übung stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Halte eine der Hanteln mit beiden Händen vor deinem Körper. Beuge deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden, um einen Ausfallschritt auszuführen. Drehen Sie dann Ihren Körper nach rechts. Bringen Sie Ihre Arme und die Hantel kontrolliert zurück in Ihre Mitte. Bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück, um in die Position zurückzukehren, in der Sie begonnen haben. Beenden Sie die Bewegung auf Ihrem linken Bein, um eine Wiederholung zu machen; Führen Sie insgesamt drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Bergsteiger
Zu guter Letzt schließen wir die Sache mit Mountain Climbers ab. Beginnen Sie in einer Plank-Position mit Ihren Händen in einer Linie mit Ihren Schultern. Bringen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust und wechseln Sie dann schnell die Knie, um Ihr linkes Knie an Ihre Brust und Ihr rechtes Knie in die Position zu bringen, in der Sie begonnen haben. Wechseln Sie Ihre Knie schnell nach innen und außen, während Sie darauf achten, dass Ihr Rücken flach bleibt . Dies zählt als eine Wiederholung; Führen Sie drei Sätze mit insgesamt 12 bis 15 Wiederholungen durch.
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