Sensorische Empfindlichkeit betrifft viele neurodivergente Menschen und kann den Alltag stark beeinflussen. Der Artikel beschreibt persönliche Erfahrungen mit ADHS und bietet Strategien zur Regulierung sensorischer Reize, sowohl technologisch als auch nicht-technologisch. Tipps zur Bewältigung von Geräuschempfindlichkeit, wie der Einsatz von weißem Rauschen oder geräuschunterdrückenden Kopfhörern, werden vorgestellt. Es wird betont, dass die Bedürfnisse individuell sind und eine Anpassung der Methoden erforderlich ist, um Wohlbefinden und Produktivität zu fördern.
Sensorische Empfindlichkeit und ihre Herausforderungen
Sensorische Empfindlichkeit ist ein häufiges Merkmal bei neurodivergenten Menschen und kann einen angenehmen Tag schnell in eine unangenehme Erfahrung verwandeln. Als jemand mit ADHS kann ich die Auswirkungen sensorischer Reize in meinem Alltag nur zu gut nachvollziehen. Oft fühlt es sich an, als würde mein Gehirn wie ein Metalldetektor zwischen Unter- und Überstimulation wechseln.
Es hat viel Zeit und Übung gekostet, um meine sensorischen Empfindlichkeiten zu verstehen und effektive Strategien zu entwickeln, um sie in verschiedenen Lebensbereichen, sei es zu Hause, im Büro oder in der Schule, zu regulieren. Wenn ich es schaffe, meine Sinne im Griff zu haben, profitiere ich von besserem Schlaf, weniger Stimmungsschwankungen, höherer Produktivität und einem gesteigerten sozialen Wohlbefinden.
In diesem Artikel möchte ich einige Technologien zur sensorischen Regulierung vorstellen, die mir und anderen neurodivergenten Menschen hilfreich waren. Es ist wichtig zu betonen, dass sensorische Empfindlichkeit bei jedem individuell ausgeprägt ist. Daher könnten meine Vorschläge nicht für alle gleich hilfreich sein.
Techniken zur sensorischen Regulierung ohne Technologie
Es gibt zahlreiche nicht-technologische Ansätze, die helfen können, sensorische Herausforderungen zu bewältigen. Dazu zählen gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Meditation, Stimming, Körperpflege und das Erledigen von Haushaltsaufgaben. Eine Zusammenarbeit mit einem Arzt oder Therapeuten kann hilfreich sein, um spezifische sensorische Auslöser zu erkennen und deren Auswirkungen zu minimieren.
Es ist oft nützlich, Ihre sensorischen Bedürfnisse mit Ihren Mitmenschen zu teilen, sei es mit Familienangehörigen oder Kollegen. Einige Aspekte sind in einem hektischen Arbeitsumfeld schwieriger zu kommunizieren, aber es ist wichtig, zuverlässige Unterstützer zu finden, die Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse zu artikulieren.
Obwohl es viele nicht-technische Strategien zur sensorischen Regulierung gibt, hoffe ich, dass die folgenden Beispiele Ihnen Anregungen geben können.
Umgang mit Geräuschempfindlichkeit
Geräusche sind einer meiner größten sensorischen Auslöser. In ruhigen Momenten konzentriere ich mich stark auf intermittierende Geräusche, wie das Brummen des Kühlschranks oder das Rauschen der Klimaanlage. Auf der anderen Seite kann das laute Schreien eines Babys oder das Überlappen von Gesprächen in einem überfüllten Raum überwältigend sein.
In der Regel erlebe ich Unterstimulation, was dem Klischee „Es ist zu ruhig“ eine neue Dimension verleiht. Eine einfache Lösung ist das Nutzen von weißem Rauschen. Ich empfehle, einen Ventilator im Hintergrund laufen zu lassen, auch wenn er nicht zur Kühlung gebraucht wird. Eine Geräuschmaschine kann noch effektiver sein.
Ich bevorzuge ein Gerät, das mit 22 verschiedenen Geräuschen ausgestattet ist, einschließlich verschiedenen Rauscharten und Umgebungsgeräuschen wie Meeresrauschen. Diese Geräte sind oft tragbar und können über USB betrieben werden, was praktisch ist. Ich nutze meistens die LectroFan Evo, sowohl zum Schlafen als auch für eine angenehme Geräuschkulisse während des Tages.
Zusätzlich können Videos, Musik und Hörbücher als Umgebungsgeräusch dienen. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass die Auswahl nicht zu viel Denkaufwand erfordert, um Ablenkungen zu vermeiden.
Wenn ich arbeite, höre ich oft instrumentale Musik oder Podcasts mit weißem Rauschen. Manchmal nutze ich Ambient Engine Noise-Videos, die ich von einem Kollegen empfohlen bekam. Auch meine Frau, die ebenfalls ADHS hat, findet Hörbücher hilfreich, um einzuschlafen, und hat dafür spezielle Kissenlautsprecher entdeckt, die sich mit Bluetooth verbinden lassen.
Technologische Hilfsmittel zur Linderung von Überstimulation
Für den Fall von auditorischer Überstimulation empfehle ich zwei technische Lösungen: smarte Steckdosen und geräuschunterdrückende Kopfhörer. Mit smarten Steckdosen können Sie schnell jedes Gerät, das sensorische Probleme verursacht, ausschalten. Eine Sprachsteuerung kann hier einen großen Unterschied machen, wenn man sich überfordert fühlt.
Geräuschunterdrückende Kopfhörer sind besonders hilfreich bei Überstimulation. Sie müssen nicht einmal Musik hören, um ihre Vorteile zu genießen. Diese Kopfhörer helfen dabei, störende Geräusche zu minimieren und bieten somit eine willkommene Ruhe.
Die Wahl zwischen Over-Ear-Kopfhörern oder Ohrstöpseln hängt von persönlichen Vorlieben ab. Es gibt auch budgetfreundliche Modelle, die eine angemessene Geräuschreduzierung bieten, während andere auf aktive Geräuschunterdrückung setzen. Mein Neffe, der Autismus hat, verwendet gerne spezielle Ohrenschützer, die eine gute Geräuschminderung bieten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sensorische Empfindlichkeit viele Facetten hat und dass es sowohl technische als auch nicht-technische Strategien gibt, um damit umzugehen. Jeder Mensch ist unterschiedlich, und es ist wichtig, die Methoden zu finden, die am besten zu einem passen.