FAULHEIT ist die Ursache dafür, dass 12,4 Millionen Briten in Lebensgefahr schweben, weil sie es versäumen, täglich die lebenswichtigen 22 Minuten Sport zu treiben, warnen Experten.
Die Welt Gesundheit Laut Organisation ist Training unerlässlich, um das Risiko von Typ-2-Erkrankungen abzuwehren DiabetesHerzinfarkt, SchlaganfallKrebs und Demenz.
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Doch rund 31 Prozent der Menschen – 1,8 Milliarden Erwachsene – weltweit scheitern um sich ausreichend zu bewegen.
Personal Trainerin Jenny Francis erklärt Nikki Watkins, wie man Faulheit auf die bequeme Art bekämpft, indem man täglich 22 Minuten Aktivität – also zweieinhalb Stunden pro Woche – in seinen normalen Tagesablauf einbaut.
1 MINUTE: Setzen Sie sich nach dem Aufwachen auf die Bettkante und lehnen Sie sich mit erhobenen Armen von einer Seite zur anderen.
Dies dehnt und trainiert den Rumpf. Wenn Sie aufstehen, setzen Sie sich wieder hin und wiederholen Sie das Aufstehen aus dem Sitzen zehnmal.
Sie wecken die Gesäßmuskeln, die Muskelgruppe, die den Gesäßbereich bildet, und bringen das Blut sofort in Wallung.
2 MINUTEN: Während der Wasserkocher für Ihre morgendliche Tasse Tee kocht, machen Sie Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Schon zwei Minuten davon erhöhen Ihren Puls und trainieren Ihre Gesäßmuskeln.
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2 MINUTEN: Während Sie Ihre Zähne putzen, gehen Sie von einer Seite zur anderen. Das klingt nach einer geringen Intensität, erhöht aber tatsächlich Ihre Herzfrequenz erheblich und bringt diese zusätzlichen Schritte auf dem Weg zu Ihren 10.000 pro Tag.
2 MINUTEN: Müssen sich Ihre Kinder für die Schule fertigmachen? Legen Sie jeden Morgen ihr Lieblingslied auf und tanzen Sie gemeinsam vor dem Frühstück in der Küche. So machen Sie nicht nur zwei Minuten lang Sport, sondern heben auch die Stimmung aller, indem Sie Endorphine in den Körper pumpen.
1 MINUTE: Sie sitzen hinter einem Schreibtisch fest? Keine Sorge, Sie können trotzdem Ihren Rumpf trainieren. Setzen Sie sich aufrecht hin und heben Sie beide Füße vom Boden, während die Knie gebeugt bleiben. Halten Sie die Position eine Sekunde lang und senken Sie sie dann wieder ab. Dadurch stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und verhindern, dass Sie zu lange still sitzen, wenn Sie die Übung den ganzen Tag über wiederholen.
3 MINUTEN: Telefoniert Ihre Mutter oder Ihr Kollege oft lange? Dann können Sie das Gespräch auch unterwegs führen. Ein schneller Spaziergang während des Telefonierens erhöht nicht nur Ihren Puls und bringt Sie in Bewegung, sondern verhindert auch, dass Sie zu lange sitzen.
2 MINUTEN: Der Wäschekorb mit der nassen Wäsche kann auch Ihre Gesundheit verbessern. Wenn Sie Wäsche aufhängen, beugen Sie sich nicht vornüber und krümmen Sie Ihren Rücken, um jedes Kleidungsstück aufzuheben, bevor Sie es aufhängen, sondern beugen Sie Ihre Knie, gehen Sie in die Hocke und stehen Sie dann auf.
Die meisten Wäscheladungen haben mindestens 20 Teile. Das sind 20 Kniebeugen, die zu einem strafferen Po führen.
5 MINUTEN: Wenn Sie schnell einkaufen gehen, sollten Sie den Einkauf sinnvoll nutzen, indem Sie in jeder Hand eine Einkaufstüte mitnehmen. Dieses zusätzliche Gewicht trainiert Ihren Rumpf und Ihre Schultern und Sie machen gleichzeitig die wichtigen Schritte.
2 MINUTEN: Wenn Sie die Einkäufe nach Hause bringen, haben Sie vor dem Wegräumen zwei praktische „Hanteln“ in der Hand. Machen Sie 20 Bizepscurls mit den Taschen, bevor Sie die Einkäufe auspacken.
2 MINUTEN: Kommt es Ihnen immer so vor, als stünden Sie in der Küche? Nutzen Sie die scheinbar tote Zeit für Ihre Gesundheit. Während Sie darauf warten, dass die Soße eindickt oder die Mikrowelle piept, marschieren Sie auf der Stelle. Das erhöht Ihren Puls und zählt zu Ihrem täglichen Schrittziel.