Egal, ob Sie Leute wie Emily English und Holly Brooks auf Instagram oder auf Ihrer TikTok-Seite gesehen haben, die das Nahrungsergänzungsmittel in den höchsten Tönen loben: L-Glutamin ist einer der neuesten Trends im Bereich Wellness. Aber was bewirkt es eigentlich?
Von der Förderung der Muskelregeneration bis zur Stärkung der Darmgesundheit gibt es viele Vorteile, die mit L-Glutamin in Verbindung gebracht werden. Aber obwohl es von Influencern unterstützt wird und eine Legion treuer Nutzer auf TikTok hat (der Tag „Wie man L-Glutamin einnimmt“ hat 32 Millionen Aufrufe und es werden immer mehr), ist es schwer, Fakten von Fiktion zu trennen.
Nicht jeder Wellness-Trend wird von Ernährungswissenschaftlern empfohlen (siehe Meermoos, zu dem es nur begrenzte medizinische Forschung gibt). Glutamin ist jedoch eine essentielle Aminosäure im Körper, die die Funktion der Immunzellen und die bereits erwähnte Darmgesundheit unterstützt.
Eine gesunde Ernährung kann Erwachsenen ausreichend Glutamin liefern, aber Gesundheitsexperten verschreiben Menschen mit Mangelerscheinungen oder sogar Sportlern oft Nahrungsergänzungsmittel, um die körperliche Genesung zu unterstützen. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie diese natürlich nur einnehmen, wenn der Bedarf Ihres Körpers größer ist als seine Fähigkeit, es selbst zu produzieren.
Wenn Sie neugierig auf dieses trendige Nahrungsergänzungsmittel sind, haben wir mit einem Experten gesprochen, um alles Wissenswerte über L-Glutamien herauszufinden – und Ihnen das Nahrungsergänzungsmittel zum Ausprobieren zu empfehlen.
Was ist L-Glutamin?
Eleanor Hoath, Ernährungstherapeutin und Herausgeberin von Healf, erklärt, dass L-Glutamin eine essentielle Aminosäure ist. „Es ist für den Aufbau vieler verschiedener Strukturen und Proteine im Körper verantwortlich und wird häufig zur Unterstützung der Verdauung und der Darmgesundheit eingesetzt“, sagt sie. Glutamin baut die Struktur des Verdauungssystems auf und stärkt sie. Es wird in den Muskeln produziert und über das Blut in verschiedene Organsysteme transportiert.
Welche Vorteile bietet die Einnahme von L-Glutamin?
„Als essentielle Aminosäure baut L-Glutamin Gewebe im Körper auf, repariert und stärkt es“, sagt Hoath. Ihrer Meinung nach trägt dies zu „dem Lärm um die Wirkung bei, die diese essentielle Aminosäure durch ihre nährende Wirkung auf die Darmwand für die Immunfunktion und die Verdauungsgesundheit leisten kann.“ Dies erklärt auch die damit verbundene Forschung zu L-Glutamin zur Linderung von Blähungen und Magen-Darm-Beschwerden. „Ich neige dazu, L-Glutamin bei meinen Patienten in bestimmten Fällen erhöhter Darmdurchlässigkeit (oft als Leaky Gut bezeichnet) einzusetzen“, sagt Hoath.
Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von L-Glutamin?
„Obwohl L-Glutamin eine natürliche Aminosäure ist, kann eine zu schnelle oder falsche Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels Nebenwirkungen hervorrufen“, erklärt uns Hoath. „Wenn Sie beispielsweise an Darmbakterienproblemen leiden, kann die zusätzliche Einnahme von L-Glutamin zu Blähungen und Magenbeschwerden führen.“ Stattdessen rät Hoath, L-Glutamin möglichst in Pulverform einzunehmen und es nach Möglichkeit auch aus Nahrungsmitteln wie Pitobohnen und Aprikosen zu beziehen (so wird die Menge allmählich aufgebaut, anstatt auf einmal zuzuschlagen).
Das L-Glutamin-Präparat kaufen
Das L-Glutaminpulver von Myprotein ist in Packungen zu 250 g, 500 g oder satten 1 kg erhältlich und lässt sich für den täglichen Verzehr einfach in Wasser oder Saft mischen. Die Marke empfiehlt, vor, während oder nach dem Training 5 g (etwa 1,5 Messlöffel) mit 250 ml Flüssigkeit zu mischen. Achten Sie bei der Lagerung darauf, dass Sie es kühl, trocken und vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt aufbewahren.
Als essentielle Aminosäure ist L-Glutamin in Pulverform eine praktische und kostengünstige Lösung, um Ihre gewünschte Tagesdosis zu erhalten, Ihr Immunsystem zu unterstützen und Ihre Darmgesundheit zu steuern.
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