Hoher Blutdruck ist nicht etwas zu ignorieren. Es kann einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen, die in den Vereinigten Staaten zu den häufigsten Todesursachen gehören. Entsprechend der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, „Fast die Hälfte der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten (47 % oder 116 Millionen) leidet an Bluthochdruck, definiert als ein systolischer Blutdruck über 130 mmHg oder ein diastolischer Blutdruck über 80 mmHg, oder nimmt Medikamente gegen Bluthochdruck ein.“ Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken und Eat This, Not That! Die Gesundheit sprach mit Brooke Nicole ein Ernährungsberater mit einem Master-Abschluss in Public Health, der einfache Möglichkeiten zur Kontrolle Ihres Blutdrucks erklärte. Bitte konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt, um medizinischen Rat einzuholen. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Bluthochdruck ist ein stiller Killer
Nicole sagt: „Bluthochdruck ist ein Problem, weil es kein eigenständiges Problem ist. Leider gibt es ein paar andere ‚stille Killer‘, die die stille Epidemie ausmachen, die Metabolisches Syndrom genannt wird, die von denselben dreien betroffen sind Hauptursachen: Ernährung, Bewegung und Lebensgewohnheiten.
Dieses metabolische Syndrom besteht aus 5 Hauptproblemen:
- Eine große Taille
- Ein hoher Triglyceridspiegel
- Ein niedriges HDL-Cholesterin
- Bluthochdruck
- Hoher Nüchternblutzucker
Der Grund, warum diese Gruppe von Syndromen, insbesondere Bluthochdruck, als stiller Killer bezeichnet wird, liegt darin, dass die Anzeichen und Symptome meistens missverstanden oder gar nicht bemerkt werden. Das einzige Anzeichen dafür, dass Sie Bluthochdruck bekommen könnten, ist ein Herzinfarkt.”
Überprüfen Sie Ihren Blutdruck
Nicole erklärt: „Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, können Sie sich müde fühlen, Kopfschmerzen bekommen und Angst haben. Diese Symptome sind mit vielen anderen Problemen verbunden, die es schwieriger machen, sie auf Bluthochdruck zu lokalisieren. Überprüfen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig, insbesondere für Personen über 40 Jahren werden Ihr Risiko eines unerwünschten Herzinfarkts erheblich verringern.”
Wasser trinken
“Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, gleicht Ihr Körper das aus, indem er Natrium zurückhält”, sagt Nicole. „Ohne Wasser verdickt sich auch Ihr Blut, was dazu führt, dass Ihre Herzmuskeln härter arbeiten müssen, um Ihr Blut durch Ihre Blutgefäße zu pressen, und zu Bluthochdruck führt. Letztendlich hilft Wasser, Ihr Blut zu entgiften und überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper zu entfernen.“
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Senken Sie Ihren Salzkonsum
Nicole sagt: „Salz zieht Wasser an, das Ihre Nieren beide verarbeiten. Ihre Nieren leisten ziemlich gute Arbeit bei der Kontrolle Ihres Salzgehalts, aber wenn es eine große Menge Salz gibt, ist Ihre Niere nicht in der Lage, es angemessen zu verarbeiten und Daher wird es für Ihre Nieren schwieriger, all das überschüssige Wasser und Natrium zu entfernen, das letztendlich Druck auf Ihre Herzarterienwände ausübt. Der beste Weg, Ihre Salzaufnahme zu senken, besteht darin, weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen.
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Die Übung
„Sie fühlen sich aufgrund der freigesetzten Endorphine natürlich besser, wenn Sie Sport treiben, aber am wichtigsten ist, dass Sport hilfreich ist, um Bluthochdruck umzukehren, weil er Ihr Herz stärker macht“, sagt Nicole. “Wenn Sie ein starkes Herz haben, kann es mit weniger Kraftaufwand mehr Blut pumpen und gleichzeitig den Druck auf Ihre Arterienwände verringern.”
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Treffen Sie gesündere Lebensmittel
Nicole sagt: „Begrenzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme von Zucker, Salz und raffinierten Kohlenhydraten, während Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte sowie einige gute Fette essen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Mediterrane Ernährungsmuster und Diäten, die hauptsächlich aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Soja bestehen, führen nachweislich zu Gewichtsverlust und einem gesunden Herzen.”
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