Altern ist ein natürlicher, biologischer Prozess. Aber wie jung Sie sich in jedem Alter fühlen, wird stark von ein paar Dingen beeinflusst, die Sie jeden Tag tun. In den letzten Jahren haben Studien herausgefunden, dass es möglich ist, jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen – sogar Jahrzehnte jünger –, indem man einige einfache Änderungen des Lebensstils vornimmt. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Genug Schlaf bekommen
Als Sie 20 waren, war „Ich werde schlafen, wenn ich tot bin“ wahrscheinlich Ihr Mantra. Wenn Sie heute das Gefühl haben, mit einem Fuß im Grab zu stehen, schauen Sie sich Ihre Schlafmuster an. Die Chancen stehen gut, dass Sie weniger bekommen als mit 20. Schlechter Schlaf belastet den Körper und ist mit einem erhöhten Risiko für altersbedingte Krankheiten verbunden, einschließlich Herzkrankheiten, Krebs, Demenz, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes. Experten empfehlen, jede Nacht sieben bis neun Stunden guten Schlaf zu bekommen.
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Machen Sie einen 10-Minuten-Lauf
Eine Studie aus dem Jahr 2018 fanden heraus, dass ältere Männer und Frauen, die jahrzehntelang trainiert hatten, biologisch fast 30 Jahre jünger waren als ihr chronologisches Alter – und Muskeln hatten, die denen von Menschen in ihren 20ern ähnelten! Es braucht nicht viel Bewegung, um einen echten Unterschied in Ihrer Gesundheit zu machen. Experten sagen, dass jedes bisschen hilft, sich vor Krankheiten zu schützen, die mit dem Alter häufiger werden, einschließlich Herzkrankheiten, Krebs, Osteoporose und Demenz – und aktuelle Studien haben herausgefunden, dass nur a 10-Minuten-Lauf kann Ihre Gehirnfunktion steigern und Ihre Stimmung verbessern, und nur 20 Minuten tägliche Bewegung kann Herzkrankheiten vorbeugen, sogar im Alter von 70 Jahren.
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Iss dieses Kohlenhydrat
Es mag ein Gesundheitstipp sein, den Sie mit Ihren Großeltern in Verbindung bringen, aber der Verzehr von mehr Ballaststoffen kann Ihr Gehirn jünger und länger halten. Im eine neue Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Ernährungsneurowissenschaftenverfolgten Forscher die Ernährungsgewohnheiten von 3.500 japanischen Erwachsenen über mehr als 30 Jahre. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die eine ballaststoffreichere Ernährung zu sich nahmen, ein geringeres Risiko hatten, an Demenz zu erkranken. Lösliche Ballaststoffe (in Lebensmitteln wie Hafer, Bohnen, Äpfeln und Zitrusfrüchten enthalten) schienen den größten Nutzen zu bieten. Forscher gehen davon aus, dass zwei bekannte Vorteile von Ballaststoffen – die Verbesserung der Darmgesundheit und die Verringerung von Entzündungen im ganzen Körper – dafür verantwortlich sein könnten.
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Weniger Stress
Stress fühlt sich schrecklich an, wenn du ihn durchmachst. Daher sollte es nicht überraschen, dass chronischer Stress den Körper altert: Ein neuer Studie der Yale University fanden heraus, dass anhaltender Stress die biologische Alterung tatsächlich beschleunigen kann. Es kann auch Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.
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Habe mehr Orgasmen
Laut einem britischen Psychologen, der ein Jahrzehnt damit verbracht hat, Menschen über ihr Sexualleben zu befragen, kann Sex Sie fünf bis sieben Jahre jünger aussehen lassen. Studienteilnehmer zwischen 40 und 50 Jahren, die jünger aussahen als ihre Altersgenossen, gaben an, 50 Prozent häufiger Sex zu haben, berichtete Dr. David Weeks. Der mögliche Grund: Der Orgasmus setzt menschliches Wachstumshormon frei und stimuliert andere biologische Prozesse, die dafür sorgen, dass Sie jung aussehen und sich jung fühlen. Und für Ihre Gesundheit sollten Sie diese nicht verpassen 101 Gesundheitsgewohnheiten, von denen Sie nicht wussten, dass sie tödlich sind.
Der Beitrag Hier ist, wie man sich fühlt, als wäre man wieder 20, sagen die Ärzte, erschien zuerst auf Eat This Not That.