Zuschauen bekommen Zwei Kinder verwandeln sich von larvalen Säuglingen in gehende, sprechende Menschen war eines der größten Geschenke meines Lebens. Ich liebe ihre wackeligen Schritte und ihre urkomisch geäußerten Meinungen – außer wenn es um die Schlafenszeit geht. Ihnen tropft das Gehirn aus den Ohren, ich bin erschöpft, und die Spüle ist noch voller schmutzigem Geschirr. Diese Kinder müssen schlafen gehen.
Jeder Elternteil hat diesen besonderen Geschmack der Verzweiflung erlebt, ob sie mit einem 3-Jährigen mit Trennungsangst im Dunkeln in einem Bett gefangen sind oder wenn ein Kleinkind in einem besonders blutigen Moment auftaucht Der Letzte von uns um nur noch einen Schluck Wasser bitten. Ich habe mit zertifizierten Schlafberatern gesprochen, um Ratschläge zu erhalten, wie Sie Ihre Kinder zum Schlummern bringen können.
Basteln Sie mit Schlafenszeit
Als Schlafberater und Gründer von Antworten zum Babyschlafeinem Unternehmen, das wissenschaftlich fundierte maßgeschneiderte Schlaflösungen für Neugeborene und Kleinkinder anbietet, sagt Andrea De La Torre, dass die Müdigkeit eines Kleinkindes von zwei biologischen Prozessen bestimmt wird – ihren inneren circadianer Rhythmus Und Schlafdruckoder was wir Müdigkeit nennen würden.
Ein zirkadianer Rhythmus ist ein 24-Stunden-Zyklus, der Ihr Kleinkind dazu veranlassen kann, morgens aus dem Bett zu springen, aber die Fähigkeit eines Kindes, Müdigkeit zu tolerieren, wächst mit zunehmendem Alter. Deshalb machen Babys viel Nickerchen, während ein Erwachsener (manchmal) einen Drink nach dem Abendessen genießen kann. Wenn Ihr Kind am Ende des Tages Probleme beim Einschlafen hat, müssen Sie möglicherweise seinen Tagesablauf anpassen, um seinen sich ständig ändernden natürlichen Rhythmen gerecht zu werden.
„Viele Leute gehen davon aus, dass ihre Kinder nicht schlafen, weil sie nicht müde sind, und bringen sie zu spät ins Bett“, sagt die Schlafberaterin Molly Tartaglia, die Gründerin von MMT-Schlaf, die individuelle Betreuung und digitale Kurse für Eltern von Kindern bis zu 7 Jahren anbietet. „Aber eine frühere Schlafenszeit ist immer eine gute Idee.“ Eine gute Faustregel ist, für einen 3- oder 4-Jährigen 10 bis 12 Stunden Schlaf anzustreben. Wenn Ihr Kind also um 7 Uhr morgens aufwacht, versuchen Sie, es gegen 19:30 oder 20 Uhr ins Bett zu bringen.
In diesem Alter brauchen Kinder auch weniger Nickerchen. Wenn Ihr Kind um 20 Uhr viel zu schwungvoll erscheint, können Sie versuchen, den Mittagsschlaf tagsüber zu streichen oder zu verkürzen. „Wenn sie immer noch zwei Nickerchen machen, begrenzen Sie es auf eins. Wenn sie eine Stunde schlafen, versuchen Sie es mit einem 10-minütigen Nickerchen“, sagt De La Torre. „Manche Eltern wissen nicht, dass sie mit dem Auto nur 10 Minuten durch die Stadt fahren können.“
Etablieren Sie eine konsistente Routine
Wenn sich täglich so viel von Gehirn und Körper verändert, ist es kein Wunder, dass sich Kleinkinder nach Vorhersagbarkeit sehnen. „Ihre Routine kann wirklich aus allem bestehen, solange sie immer und immer wieder gemacht wird, damit Ihr Kind weiß, was es erwartet“, sagt Tartaglia. Selbst im Alter von 5 und 8 Jahren haben meine Kinder die gleiche Schlafenszeitroutine wie als Babys – Bad, Bücher und ab ins Bett. Ein Nachtlicht lindert auch die Angst vor der Dunkelheit, und weißes Rauschen übertönt das Geräusch, wenn Mama mit ihrer Freundin telefoniert, während sie die Treppe hinunterrennt.
Das übergeordnete Ziel ist, dass Sie Ihr Kleinkind so ins Bett bringen können, wie Sie es mit einem Vorschul- oder Grundschulkind tun würden – mit einer Umarmung, einem Gute-Nacht-Kuss und dem Gehen zur Tür. Kein Einschlafen, endlose nächtliche Snacks oder stundenlanges Liegen und Anstarren an die Decke. Zu diesem Zweck möchten Sie im Allgemeinen Ihre Reaktion auf nächtliche Unterbrechungen konsistent halten. „Sag nicht einmal ‚Geh wieder ins Bett, es ist in Ordnung‘ und dann das nächste Mal ‚Komm mit mir ins Bett‘“, sagt Tartaglia. “Es sendet gemischte Botschaften an Ihr Kind.”