Schrumpfen Sie einen schlaffen Magen mit diesen Bauchmuskelübungen, sagt der Trainer

Seien wir ehrlich: Die Sommerzeit ist die absolut schlimmste Zeit, um einen schlaffen Bauch zu haben. Es ist schwer, es am Strand zu verstecken und darüber hinaus frustrierend, damit umzugehen, wenn Sie figurbetontere Outfits tragen möchten. Wir hier bei Iss das, nicht das! Verstehe es total und steh hinter dir. Tatsächlich sind wir hier, um Sie in die besten Bauchmuskelübungen einzuweihen, um einen schlaffen Bauch zu schrumpfen. Wir haben uns gemeldet Gary Gianettiein persönlicher Trainer auf Fyt, dem landesweit größten Personal Training Service, der Fitness unter der fachkundigen Anleitung eines persönlichen oder virtuellen, zertifizierten Fitnessprofis bequem und für jedermann zugänglich macht. Obwohl ein schlaffer Bauch ein hartnäckiges Problem sein kann, können Sie den Fettpölsterchen in kürzester Zeit verlieren, wenn Sie dieser produktiven Trainingsroutine folgen, die Gianetti uns zeigt.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie einen schlaffen Bauch schrumpfen lassen, und machen Sie sich bereit, etwas Spaß in der Sonne zu haben. Und als nächstes sehen Sie sich die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.

Zunächst erklärt Gianetti, dass Bretter hilfreich sind, um Ihren Kern zu stabilisieren. Diese Übung richtet Ihre Körperhaltung auf und strafft Ihren Bauch.

Um die Bewegung zu starten, nehmen Sie eine Tischposition ein. Legen Sie Ihre Handflächen direkt unter Ihren Schultern auf den Boden. Als nächstes strecken Sie beide Beine gerade nach hinten, um eine traditionelle Plankenposition mit den Zehen auf dem Boden einzunehmen. Halten Sie Ihren Nabel fest – er sollte sich nahe an Ihrer Wirbelsäule anfühlen – und Ihren Rücken gerade. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie eine solide Form beibehalten.

Gianetti warnt: „Es ist einfach, in dieser Position den Rücken rund zu machen und die Schultern zu den Ohren zu ziehen, also versuchen Sie Ihr Bestes, um darauf zu achten, eine gute Form zu halten. Nur so werden Sie ein gutes Brennen auf Ihren Bauchmuskeln spüren !” Er weist an, die Planke 30 Sekunden lang zu halten und dann 30 Sekunden lang zu ruhen. Wiederholen Sie dies 3 Mal durch. Er fügt hinzu: “Wenn Sie Fortschritte machen, fügen Sie dem Plank Hold mehr Zeit hinzu.”

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Als nächstes an Deck befinden sich Bridges, mit denen Sie vielleicht vertraut sind. Diese Ausdauerübung wird Ihren Rumpf, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur ultrastark machen. Gianetti erklärt: “Es aktiviert viele Teile des Kerns, was wiederum dazu beitragen kann, die Taille zu verkleinern.”

Beginnen Sie auf dem Rücken, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und Ihre Knie nach oben gebeugt. Gianetti weist an: „Beginnen Sie, Ihre Gesäßmuskulatur zur Decke zu heben, bis Ihr Becken etwas niedriger als Ihre Knie ist. Wenn Sie die volle Brücke erreichen, stellen Sie sicher, dass Ihr Kern und Ihre Gesäßmuskulatur angespannt sind, und halten Sie dies 3 Sekunden lang.“ Um die Bewegung abzuschließen, bringen Sie Ihre Gesäßmuskeln allmählich wieder auf den Boden. Führen Sie 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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Gianetti sagt, dass diese Übung wirklich Gold für Ihre Bauchmuskeln ist. Sie müssen eine Radwalze bereithalten. Beginnen Sie die Bewegung auf Ihren Knien und platzieren Sie die Radrolle vor Ihrem Körper. Greifen Sie jede Seite der Rolle, aktivieren Sie Ihren Kern und beginnen Sie, das Rad herauszurollen. Stoppen Sie, sobald Ihre Arme senkrecht zur Tür stehen und Ihr Oberkörper nur wenige Zentimeter über dem Boden ist. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, bevor Sie die Radrolle wieder dorthin rollen, wo Sie die Übung begonnen haben. Machen Sie sich bereit, das Brennen zu spüren, wenn Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen ausführen.

„Cable Woodchopper ist eine meiner liebsten Bauchmuskelübungen, die auf die schrägen Bauchmuskeln abzielt“, sagt Gianetti. „Ich schlage vor, die Übung zuerst ohne Gewichte zu üben, um Verletzungen vorzubeugen, da die Form schwieriger zu meistern ist.“

Um mit der Kabelmaschine zu beginnen, stellen Sie das Kabel auf seinen höchsten Punkt ein, stellen Sie sich dem Kabel und treten Sie etwa 2 Fuß nach links. Greifen Sie nach den Griffen und führen Sie sie über Ihre rechte Schulter. Führen Sie das Kabel diagonal unter Ihre linke Hüfte, während Sie Ihren Kern aktiviert halten. Kehren Sie die Bewegung allmählich um, um das Kabel wieder nach oben zu ziehen, wo Sie die Bewegung begonnen haben.

Gianetti warnt: „Ich kann nicht genug betonen, dass diese Übung eine sehr kontrollierte Bewegung ist. Das Schwingen des Kabels wird den Kern nicht angreifen und den Zweck der gesamten Übung zunichte machen. Fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, sobald Sie beginnen, sich in der Bewegung sicher zu fühlen Übung.” Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch. Auf der anderen Seite wiederholen.

Gianetti erklärt: “Bergsteiger sind eine der besten Möglichkeiten, ein Training zu beenden, um einen zusätzlichen Zoll von der Taille zu verlieren.” Beginnen Sie die Übung auf allen Vieren und bringen Sie dann Ihre Beine mit den Füßen auf dem Boden zurück, um eine Planke anzunehmen. Aktivieren Sie Ihren Kern, bringen Sie Ihr rechtes Knie zu Ihrem linken Ellbogen und bewegen Sie es dann zurück in die Ausgangsposition. Sobald Sie mit der Übung vertraut sind, können Sie die Dinge für eine zusätzliche Herausforderung beschleunigen. Wenn ein Fuß in die Ausgangsposition zurückkehrt, bringen Sie sofort Ihren anderen Fuß zum Ellbogen. Führen Sie 3 Sätze von 30 Sekunden durch.