Affirmationen sind positive Sätze, die du zu dir selbst sprichst, um dabei zu helfen, aus negativen Gedankenmustern auszubrechen. Hier erfahren Sie, wie Sie anfangen können, Affirmationen gegen Angstzustände zu verwenden.
Angst kann dich fühlen lassen betont, überwältigt, und einfach nur bla. Positive Affirmationen können Ihnen dabei helfen, Ihr Gehirn zu trainieren, positiver zu denken, während Sie sich steigern Selbstvertrauen.
Im Grunde ist eine Affirmation ein kleiner Aufmunterungsvortrag, den du dir selbst gibst, um deine Gefühle abzuwehren Angst. Auch wenn es sich zunächst albern anfühlt, gibt es eine solide Wissenschaft, die die Kraft von Affirmationen untermauert.
Hier ist, was Sie wissen müssen, um mit positiven Affirmationen zu beginnen Angst.
Vorteile positiver Affirmationen
Laut Dr. Renee Solomon, klinische Psychologin und CEO von Vorwärtswiederherstellung, „Affirmationen sind sehr hilfreich bei Angst. Der Vorteil von Affirmationen ist, dass sie es uns ermöglichen, das Gehirn neu zu verdrahten und uns eine andere Botschaft zu vermitteln.“
Hier sind einige andere potenzielle Vorteile positiver Selbstbestätigungen, die Forscher herausgefunden haben:
- Erhöhtes Selbstwertgefühl. In einem Studie 2016fanden Forscher heraus, dass Selbstbestätigung dazu beitragen kann, mehr Selbstwertgefühle zu fördern.
- Verbessertes Stressmanagement. Eine Studie fanden heraus, dass Selbstbestätigung Menschen, die chronisch gestresst sind, helfen kann, ihr kritisches Denken und ihre Fähigkeiten zur Problemlösung angesichts dieses Stresses zu verbessern, was möglicherweise dazu beiträgt, ihren Stress leichter zu bewältigen.
- Weniger Angst. Gedankenersatzoder das Entfernen eines negativen Gedankens durch eine positive Bestätigung, könnte helfen, das Angstniveau bei Menschen mit generalisierter Angststörung zu reduzieren.
- Erhöhte Produktivität. „Führungsfunktion“ bezieht sich auf die Fähigkeiten und Fertigkeiten, die Sie haben, um ein produktives Leben zu führen, das Ihnen hilft, Ihre Ziele und Bestrebungen zu erreichen. Entsprechend eine Studiekönnen positive Selbstbestätigungen helfen, die Exekutivfunktion zu verbessern.
Man könnte also sagen, dass die Vorteile positiver Affirmationen … positiv bestätigt wurden. *ba-dum tssssh*
Beispiele für positive Affirmationen
Hier sind einige Beispiele für positive Affirmationen Edie Weinstein, MSW, LSW, eine lizenzierte Sozialarbeiterin und Psychotherapeutin, teilt mit ihren Klienten, die mit Angstzuständen zu tun haben. „Da Angst mit Ungewissheit und Angst vor der Zukunft zusammenhängt“, sagt sie, „konzentrieren wir uns auf ein Gefühl der Sicherheit.“
- „In diesem Moment bin ich sicher.“
- „In diesem Moment ist alles gut.“
- „Ich habe alles überlebt, was jemals in meinem Leben passiert ist, weil ich hier bin, um davon zu erzählen.“
- „Ich bin hier und jetzt, nicht dort und dann.“
- “Ich habe Unterstützung, um mich durch das zu bringen, was ich vor mir habe.”
- „Ich sehe meinen Weg zum Erfolg klar.“
- „Ich bin jetzt ruhig.“
- “Ich bin entspannt.”
- „Ich bin friedlich.“
- “Ich habe das.”
- „Ich vertraue meiner Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen.“
- „Ich bin mein eigener Cheerleader.“
Ebenso sind hier einige Affirmationen, die Solomon Menschen mit Angstzuständen empfiehlt:
- „Ich kann damit umgehen.“
- „Meine Angst wird mich nicht umbringen.“
- „Ich bin stark genug, um das durchzustehen.“
Erstellen Sie Ihre eigenen Affirmationen
Solomon hat einen Prozess entwickelt, um ihren Klienten zu helfen, ihre eigenen Affirmationen zu erstellen. Diese personalisierten Affirmationen können hilfreicher sein, da sie einzigartig auf die Umstände in Ihrem eigenen Leben zugeschnitten sind, die Ihre auslösen Angst. Hier sind die Schritte.
Identifiziere deinen ängstlichen Gedanken
Was macht dir Angst?
„Ein Beispiel wäre ‚Ich werde meinen Test nicht bestehen’“, sagt Solomon.
Dies könnte jedoch alles sein – klein oder groß – was Sie fühlen lässt ängstlich.
Liste die Gründe auf, warum dieser Gedanke nicht wahr ist
„Ich rate meinen Patienten, Gründe zu finden, warum der ängstliche Gedanke nicht gültig ist“, erklärt Solomon.
Nach dem Testbeispiel gibt es laut Solomon einige Gründe, die diesen Gedanken widerlegen:
- „Ich habe lange für diesen Test gelernt.“
- “Ich bin intelligent.”
- „Ich bin noch nie bei einer Prüfung durchgefallen.“
Erstellen Sie Affirmationen aus diesen Gründen
Alle diese Gründe aus dem letzten Schritt können als Bestätigungen verwendet werden.
„Ich ermutige die Menschen, die positiven Affirmationen, die sich aus dieser Übung ergeben, regelmäßig zu wiederholen“, sagt Solomon. „Deshalb würde ich meinen Patienten ermutigen, sich ständig daran zu erinnern, dass ich intelligent bin, und es laut auszusprechen.“
Wiederholen Sie diese Übung regelmäßig
Sie können diese Übung so oft wie nötig wiederholen, auch wenn Sie ängstliche Gedanken haben. Abhängig von Ihren Umständen können sich die Affirmationen, zu denen Sie hingezogen werden, natürlich ändern. Wissen Sie, „die einzige Konstante im Leben“ und so weiter.
Wie man Affirmationen verwendet
Du bist dir nicht sicher, wie du deine Affirmationen verwenden sollst? Oder wie erinnern Ihre Affirmationen verwenden? Hier sind einige Tipps von Solomon.
Rezitiere sie morgens und abends
Das regelmäßige Rezitieren deiner Affirmationen ist eine gute Angewohnheit.
„Ich ermutige meine Patienten, dies morgens als erstes und abends als letztes zu tun“, sagt Solomon. „Wenn sie dies konsequent getan haben, wird es zu einem regelmäßigen Verhalten und es ist eine Art und Weise, wie sie ihren Tag beginnen und beenden.“
Halten Sie Ihre Affirmationen sichtbar
Du kannst deine Affirmationen auch irgendwo aufschreiben, wo du oft hinschaust. Das kann dir helfen, daran zu denken, sie zu sagen.
„Ich ermutige die Patienten, diese Affirmationen auf Haftnotizen an ihren Badezimmerspiegel zu schreiben, damit sie sie jeden Tag sehen müssen“, sagt Solomon.
Aber Sie müssen auch hier nicht aufhören. Hängen Sie sie an mehreren Stellen auf, damit Sie sie regelmäßig sehen.
Schreiben Sie sie auf und sagen Sie sie
Selbst wenn du sie nicht in deinem Haus aufhängst oder sie morgens und abends rezitierst und deine Affirmationen aufschreibst Und Es kann hilfreich sein, sie laut auszusprechen.
„Meine Patienten können die Affirmation sowohl sehen als auch hören, was sie stärker macht, als sie nur laut auszusprechen“, erklärt Solomon. „Das erzeugt Veränderungen in unserem Gehirn.“
Wann man mit jemandem spricht
Wenn du dich fühlst ängstlich oder depressivwenden Sie sich unbedingt an Geliebte für ihre Unterstützung. Sie müssen diese Last nicht alleine tragen.
Aber wann ist es Zeit, mit einem Psychologen zu sprechen? Ehrlich gesagt, wenn Sie diese Frage stellen, ist es Probezeit.
Sie müssen nicht warten, bis Ihre Angst eine bestimmte Schwelle erreicht hat, bevor Sie Hilfe suchen.
Tatsächlich kann ein Anbieter für psychische Gesundheit Ihnen helfen, sich gesund zu entwickeln Strategien kopieren und Verhaltensweisen, um Ihre Angst zu halten unter Kontrolle bevor es schlimmer wird.
PSA: Die Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) bietet a Nationale Hotline die Ihnen helfen können, Ressourcen in Ihrer Nähe zu finden. Um darauf zuzugreifen, rufen Sie 1-800-662-4367 an.
Wegbringen
Affirmationen können dir helfen, ängstliche Gedanken durch positive zu ersetzen, was dein geistiges Wohlbefinden drastisch verbessern könnte. Wenn du kannst, versuche, deine Affirmationen an deine einzigartigen Umstände anzupassen, und denke dann daran, sie oft zu sagen und zu schreiben, um dein Gehirn neu zu verdrahten Positivität.