Rita Oras Bauchmuskeln beweisen, dass das Training, das sie gerade geteilt hat, wirklich funktioniert

Rita Ora ist diesen Monat der Hammer. Sie besuchte eine Modenschau in Paris, wo sie ihre tollen Bauchmuskeln in einem schicken, schwarzen, bodenlangen Spitzenkleid mit langen Ärmeln und Stehkragen zum Vorschein brachte, über einem schwarzen Unterwäsche-Slip und sonst nichts. Außerdem veröffentlichte sie ihr drittes Album Du und ich. Die britische Sängerin stellt auf Instagram nicht nur ihren erstklassigen Stil, sondern auch ihren durchtrainierten Körper zur Schau, und wir können gar nicht genug bekommen. Die 32-Jährige sieht fantastisch aus und hat kürzlich erzählt, wie sie ihre gemeißelten Bauchmuskeln in Form bringt Fotoserie sie hat gepostet. Während Ora ihre Routine einfach aussehen lässt, ist sie ACE-zertifizierte Personal Trainerin TJ Mentusder auch ein USA Weightlifting Level 1 Trainer empfiehlt die Zusammenarbeit mit einem Trainer, wenn Sie das Training des Sängers ausprobieren möchten. „Diese ganze Routine kann mindestens vier Wochen lang zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden, um die ersten Ergebnisse einer strafferen und strafferen Bauchmuskulatur zu sehen.“ Er fügt hinzu: „Ich empfehle, diese Bewegungen unter Anleitung eines Pilates-Lehrers durchzuführen, da diese Bewegungen technisch sein können und möglicherweise etwas Coaching erfordern, um den gewünschten Effekt zu erzielen.“ Lesen Sie weiter, um mehr über die einzelnen Schritte zu erfahren.

Ora trug graue Leggings und einen schwarzen, kurzen Kapuzenpullover und gab den Fans einen Einblick in ihr Trainingsprogramm, das ihr hilft, fit zu bleiben. Auf einem der geposteten Bilder macht die Sängerin Kniebeugen, die sich hervorragend zum Trainieren der Bein- und Gesäßmuskulatur sowie der Bauchmuskeln eignen.

Was der Experte sagt: Laut Mentus „Bei dieser Art der Kniebeuge mit dem Halten von Gewichten ist viel Gleichgewicht erforderlich, das die tiefer gelegenen Kernmuskeln des quer verlaufenden Bauches beansprucht, wodurch die Bauchmuskeln fest in Richtung der Wirbelsäule gedrückt werden. Der Plie Squat kann dabei helfen, eine straffere Taille zu schaffen.“

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In einem Video, das mit den Fotos ihres intensiven Trainingsprogramms gepostet wurde, macht die Sängerin einbeinige Knie-Liegestütze auf Pilates-Geräten, die auch die Bauchmuskeln trainieren können.

Was der Experte sagt: „Diese Bewegung wirkt sich auch auf die quer verlaufende Bauchmuskulatur aus, da sie die Wirbelsäule schützt“, erklärt Mentus. „Wenn Sie diese Liegestütze auf einem Knie ausführen, wird es auch von einer Seite zur anderen aus dem Gleichgewicht gebracht, wodurch die schrägen Muskeln an den Seiten der Bauchmuskeln und der Hüfte beansprucht werden, um zu verhindern, dass sich der Körper bewegt.“

In einem anderen Video, der Musiker lässt es so aussehen, als sei die Arbeit an Schrägbögen nichts. Seitenbeugen sind eine weitere Möglichkeit, wie Ora ihre Bauchmuskeln trainiert.

Was der Experte sagt: „Seitliche Biegungen isolieren die schrägen Bauchmuskeln, die schwer einzeln anzuvisieren sind“, sagt Mentus. „Schrägübungen tragen dazu bei, durch die Definition der Seiten und einen Sixpack einen vollständigen Muskeltonus in der gesamten Bauchmuskulatur zu erzeugen.“

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Ora zeigt, wie konzentriert sie ist Video wo sie umgekehrte Ausfallschritte macht, während sie einen Schweizer Ball hält.

Was der Experte sagt: Laut Mentus „erfordert diese Übung ein erhebliches Maß an Gleichgewicht. Zusätzlich zu den tieferen Rumpfmuskeln, die den Mittelteil stützen, müssen die geraden Bauch- und Sixpack-Muskeln angespannt bleiben, während der Ball über den Kopf gehoben wird, um eine Streckung des unteren Rückens zu verhindern.“

Swiss Ball Glute Bridges sind eine fantastische Übung, die die Vorteile traditioneller Glute Bridges mit der zusätzlichen Stabilitätsherausforderung eines Swiss Balls, auch Gymnastikball oder Stabilitätsball genannt, kombiniert. Diese Übung zielt auf die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Rumpf ab und beansprucht gleichzeitig die unteren Rücken- und Hüftmuskeln für Stabilität und Gleichgewicht.

Was der Experte sagt: „Gesäßbrücken halten den gesamten Rumpf unter Spannung, während die Brücke ausgeführt wird. Der quer verlaufende Bauch dient erneut der Abstützung der Wirbelsäule, und der gerade Bauch verhindert eine Streckung des unteren Rückens. Der Schweizer Ball erhöht die Schwierigkeit, da er schwieriger zu stabilisieren ist.

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Wie Sie auf den Fotos sehen können, die sie (oben) geteilt hat, umfasst Oras Routine Kniebeugen, einbeinige Knie-Liegestütze, Seitenbeugen, Reformer Reverse Longe mit Swiss-Ball-Overhead-Raise und Swiss-Ball-Glute-Brücken. Jede Bewegung zielt auf bestimmte Muskelgruppen ab und die Übungen sind dafür bekannt, dass sie den Rumpf und die Bauchmuskeln effektiv beanspruchen. Oras Training scheint intensiv zu sein, verspricht jedoch Ergebnisse strafferer und strafferer Bauchmuskeln, wenn es mindestens vier Wochen lang zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt wird.

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