Möchten Sie Ihrem Fitness- und Ernährungsspiel eine dringend benötigte Auffrischung geben? Wenn ja, habe ich einige begehrte Tipps für Sie. Ich revitalisierte meine gesunden Ess- und Bewegungsgewohnheiten, zusätzlich zu meinen Schlafgewohnheiten, während eines Wellness-Retreats, bei dem alle Kosten bezahlt wurden Sensei Lāna’i, Ein Vier-Jahreszeiten-Resort. Dieses versteckte Juwel in den Bergen von Lāna’i, Hawaii, hat mir beigebracht, wie ich meinen Körper mit Hilfe von tragbarer Technologie bewegen, ernähren und ausruhen kann, und es hat meine allgemeine Gesundheit und meine Lebensgewohnheiten für immer verbessert.
Sensei bietet Gästen eine umfangreiche Auswahl an Programmen, darunter das Optimales Wohlfühlprogramm, an der ich während des Retreats teilgenommen habe. Mir wurde ein Sensei-Guide zugeteilt, mit dem ich personalisierte Gesundheitsziele festlegte. My Guide half mir, Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause zu setzen, eine morgendliche Stretch-Routine zu festigen, besser zu schlafen und tagsüber mit ausgewogenen Mahlzeiten mehr Energie zu tanken. Sie hat während meiner gesamten Wellness-Reise bei jedem Schritt mit mir zusammengearbeitet, um meine gesunden Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu überarbeiten. Am Ende meiner Zeit bei Sensei präsentierte sie mir einen maßgeschneiderten Leitfaden zum Wachstum. Diese Informationen werden mir dabei helfen, die vielen Wellness-Tricks, die ich dort gelernt habe, in die Tat umzusetzen (und mich daran zu halten) und wie ich sie zu einem Lebensstil machen kann.
Machen Sie mit mir einen Spaziergang durch diese lebensverändernde Erfahrung und lernen Sie, wie Sie Ihre eigenen gesunden Ess- und Bewegungsgewohnheiten revitalisieren können, zusätzlich zu einer besseren Nachtroutine und verbessertem Schlaf.
Ein Gesundheits-Tracker hat mir geholfen, meine Fitness, meinen Schlaf und meine Erholung wie mein ganz persönlicher Trainer im Auge zu behalten
Das Optimales Wohlfühlprogramm wurde für mich durch Analyse, Datenerfassung und Gesundheitstechnologie personalisiert. Ich war ausgestattet mit einem WHOOP 4.0 Wearable Strap, der meine Fitness-, Schlaf- und Erholungsdaten vor und während meines Aufenthalts bei Sensei aufzeichnete. Die Erholung basiert auf wichtigen biometrischen Daten wie Ruhepuls, Herzfrequenzvariabilität und Schlafleistung. Meine WHOOP-Band erwies sich als meine beste Cheerleaderin und Freundin, die alles genau im Auge behielt, während ich meine gesunden Ess- und Bewegungsgewohnheiten wiederbelebte.
Eines der Dinge, die ich an der WHOOP-Band am interessantesten fand, ist, dass sie keinen Bildschirm hat, was Sie vielleicht auch überraschen wird, wenn Sie zuvor einen Gesundheitstracker getragen haben. Das WHOOP verfolgt Daten, während Sie unterwegs sind oder schlafen, und es ist großartig! Der Grund dafür ist, dass Sie nicht geneigt sind, ständig Ihre Statistiken zu überprüfen, und sich dadurch weniger gestresst fühlen. Wenn Sie die App auf Ihrem Telefon öffnen, sehen Sie Echtzeit-Feedback zu den nächsten Schritten, die Sie unternehmen können, um bessere Gesundheitsgewohnheiten aufzubauen.
In meinem Fall war diese Gesundheitstechnologie in vielerlei Hinsicht lebensverändernd. Zum Beispiel machte es mich dafür verantwortlich, nach einem Tag mit mehreren Fitnesskursen, darunter Balance Basics, Tai Chi und einem personalisierten Training, die richtige Menge an Erholung zu bekommen. Es kümmerte sich auch darum, alle meine Statistiken zu verfolgen, damit ich während meiner Fitness-Sessions voll und ganz im Moment sein konnte.
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Atemtechniken halfen mir, die richtige Einstellung für jedes Training zu finden
Normalerweise denken wir nicht darüber nach, wie wir atmen, weil es ganz natürlich passiert. Aber wussten Sie, dass es Ihnen wirklich helfen kann, sich am Ende eines langen, stressigen Tages auf Ihre Atemarbeit zu konzentrieren, und dass Sie Ihren Tag mit tiefen Atemzügen beginnen können, um geistig und körperlich erfolgreich zu sein?
Während meiner persönlichen Trainingseinheit habe ich Atemübungen gelernt, mit denen ich jedes morgendliche Training beginnen kann. Sie bestehen aus 10 vollwertigen, dreidimensionalen Bauchatmungen, die vom Bauch über die Brust bis zur Kehle gehen. Es bereitet Ihren Körper wirklich auf jedes Training vor. Üben richtige Atmung während eines Trainings gibt Ihrem Körper mehr Kontrolle und hilft Ihnen, während der gesamten Sitzung ruhig und wach zu bleiben.
Mein WHOOP-Band zeichnete meine durchschnittliche Herzfrequenz, Ruheherzfrequenz und die Anzahl der verbrannten Kalorien auf und zeigte, wie anstrengend jeder Tag und jedes Training waren. Es erstellte eine vollständige Aufschlüsselung dessen, wie ich meinen Körper anstrengte – zum Beispiel, wie viele Minuten ich bei welchem Prozentsatz meiner maximalen Herzfrequenz verbrachte.
Ich habe gelernt, wie und warum man ausgewogenere Mahlzeiten kreiert
Den Körper mit genau den richtigen Lebensmitteln zu versorgen, geht Hand in Hand damit, aktiv zu werden und sich zu erholen. Neben dem Abendessen wie eine Königin während meiner Zeit bei Sensei hatte ich eine 1:1-Ernährungssitzung, in der ich hilfreiche Tipps und Tricks lernte, wie ich durch ausgewogene Mahlzeiten mehr Energie über den Tag bekomme.
Die Sitzung betonte, wie wichtig es ist, jeden Tag mit einem soliden Frühstück zu beginnen – das nicht nur aus einem kohlenhydratreichen Bagel besteht – um sicherzustellen, dass ich eine Stunde später nicht zusammenbreche. Ich habe auch gelernt, wie wichtig es ist, Ballaststoffe (damit ich nach den Mahlzeiten satt bin) und Probiotika (um mein Mikrobiom zu verbessern) zu konsumieren, zusätzlich dazu, dass ich darauf achte, die Hälfte meines Tellers mit Gemüse zu füllen; 1/4 Eiweiß; und 1/4 Kohlenhydrate. Die Lieblingsidee für die Zubereitung von Mahlzeiten, die ich gelernt habe, war, eine Basis für Dinner-Bowls zu schaffen – zum Beispiel Wildreis und Hühnchen – und die Add-Ins jeden Abend auszutauschen. Eine Nacht kann eine mediterrane Bowl sein, komplett mit hausgemachter Tzatziki-Sauce, Gurken, Kirschtomaten, Kalamata-Oliven und Feta-Käse. Eine andere kann eine asiatische Hühnerschale sein, die Frühlingszwiebeln, Sesamsamen, Krautsalatmischung und Edamame enthält.
Wie immer hatte die WHOOP-Band meinen Rücken und überwachte konsequent meine Statistiken im Hintergrund, verbunden mit meinen täglichen „Journal“-Einträgen, in denen ich nachverfolgte, ob ich alle meine Mahlzeiten tagsüber gegessen hatte oder nicht; wie viel Koffein ich hatte; wenn ich erfolgreich hydratisiert habe; wenn ich Milchprodukte, Obst, Gemüse, Eiweiß und/oder Fleisch konsumiert habe; usw.
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Ich fing an, mein Nervensystem zu trainieren, um besser zu schlafen
Fester Schlaf ist so wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Es macht Sie fit für einen produktiven Arbeitstag und gibt dir die Energie zum Trainieren. Manchmal finde ich es schwierig, wirklich von meinem Tag abzuschalten, den äußeren Stress abzuschalten und friedlich in Dreamland zu schlummern. Ich habe auch einen unglaublich leichten Schlaf. Während meiner Zeit bei Sensei bestanden einige meiner Ziele darin, 1. besser zu schlafen und 2. zu lernen, wie man vom Arbeitsmodus abschaltet, da ich von zu Hause aus in meiner winzigen Stadtwohnung arbeite. Mein Sensei-Führer hat mir verschiedene Werkzeuge beigebracht, um „Resonanzfrequenzen“ zu erreichen, die auftreten, wenn Geist und Körper (der Rhythmus Ihres Herzens und der Rhythmus Ihres Atems) synchron sind. Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, werden Sie diesen Rhythmus nicht erleben. Das Endziel ist also, Ihr Nervensystem mit mehreren Atemwerkzeugen zu trainieren.
Beim Tragen der emWave2-Gerät der meine Herzfrequenz verfolgte, lernte ich, wie man “Wellen baut”, indem man 4-5 Sekunden durch die Nase ein- und 5-6 Sekunden ausatmet, um den Vorgang so gleichmäßig und angenehm wie möglich zu halten. Ich versuchte es auch mit „herzfokussierter Atmung“, bei der ich mich auf ein „Licht“ in meiner Brust konzentrierte, das beim Einatmen größer und beim Ausatmen kleiner wurde. Zuletzt kam der „Moment der Wertschätzung“, in dem ich mir etwas vorstellte, das mich beim Atmen glücklich, ruhig und in Frieden fühlen ließ. (Spoiler-Alarm: Ich dachte an meine Welpen, die süßesten kleinen Munchkins aller Zeiten!) Finden Sie heraus (und zu meiner Überraschung), dass ich wirklich gut durchatme und alle drei Methoden sehr effektiv sind, um mir zu helfen, mein Zen zu finden .
Meine WHOOP-Band kann es bestätigen – ich habe geschlafen Ja wirklich Nun, während ich bei Sensei bin, also weiß ich, dass es sehr vorteilhaft sein wird, diese gesunden Gewohnheiten zu meiner normalen Routine zu Hause hinzuzufügen.
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