Das HEBEN schwerer Gewichte für nur neun Minuten pro Tag könnte Ihr Risiko eines frühen Todes verringern – und es könnte einfacher sein, als Sie denken.
Eine Studie ergab, dass nur 30 bis 60 Minuten muskelkräftigende Aktivität ausreichen, um die Gesundheit zu fördern.
Aber die Übungen müssen nicht im Fitnessstudio Gewichte heben oder Liegestütze und Sit-ups machen.
Schwere Einkäufe tragen, im Garten umgraben, Yoga, Pilates und Training mit Widerstandsbändern können auf die Zeit angerechnet werden.
Experten der Tohoku-Universität in Japan sagten, schweres Heben senke das Risiko eines frühen Todes um 10 bis 17 Prozent im Vergleich zu Menschen, die dies nicht tun.
Dr. Haruki Momma schrieb im British Journal of Sports Medicine: „Die maximale Risikominderung für Tod, Herzkrankheiten und Krebs wurde mit etwa 30 bis 60 Minuten Muskelkräftigungsaktivitäten pro Woche erreicht.
„Und das Diabetes-Risiko nahm stark ab, bis 60 Minuten pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten durchgeführt wurden, gefolgt von einer allmählichen Abnahme.“
Die Wissenschaftler sagten, der größte Vorteil käme von der ersten Stunde an und es sei „unklar“, ob es besser sei, zusätzliche Übungen zu machen.
Sie fügten hinzu, dass die Arbeit an der Fitness, beispielsweise durch schnelles Gehen, Schwimmen oder Radfahren, sowie das Heben von Gewichten die Risiken noch weiter senken könnten.
Eine separate Studie an Mäusen ergab, dass das Faulenzen ein Protein im Körper ausschaltet, was es schwieriger macht, mit dem Training zu beginnen.
Wissenschaftler der Leeds University haben herausgefunden, dass ein Protein namens Piezo1 den Blutfluss zu den Muskeln reduziert, wenn sie nicht verwendet werden, wodurch sie schwächer und schwerer zu aktivieren sind.
Die Forscherin Fiona Bartoli sagte: „Je weniger Menschen sich bewegen, desto weniger fit werden sie, was oft zu einer Abwärtsspirale führt.
„Unser Piezo1 durch Sport aktiv zu halten, kann entscheidend für unsere körperliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit sein.“