Low Carb, No Prob: 11 einfache Keto-Smoothie-Rezepte

Keto Smoothies scheinen wie ein Wunschtraum zu sein, wenn Sie ein kohlenhydratarmes Leben führen. Aber raten Sie mal, welches #TeamKeto Sie haben können Smoothie und trink es auch.

Hier sind 11 keto-freundliche Smoothie-Rezepte, die total lecker und super einfach zuzubereiten sind.

Die 11 besten Keto-Smoothie-Rezepte

In Eile? Hier ist eine kurze Liste der 11 besten Keto-Smoothies:

  1. Keto-Erdbeer-Smoothie
  2. Grüner Low-Carb-Smoothie
  3. Keto-Brombeer-Käsekuchen-Smoothie
  4. Keto-Smoothie mit Erdnussbutter und Mandelmilch
  5. Erdbeer-Avocado-Keto-Smoothie
  6. Minz-Schokoladensplitter-Keto-Smoothie
  7. Keto-Zimt-Mandel-Butter-Smoothie
  8. Vanilleeis-Keto-Kaffee-Smoothie
  9. Schokoladen-Kokos-Keto-Smoothie
  10. Low-Carb-Orangen-Julius-Smoothie
  11. Avocado-Matcha-Smoothie-Bowl

1. Keto-Erdbeer-Smoothie

Wenn dein Keto-Frühstück Fühlen Sie sich wie eine Drehtür von Fleisch und Eier, es könnte an der Zeit sein, einen süßen Wechsel vorzunehmen. Dieser einfache Smoothie ist der perfekte Keto-Snack. Aber das Beste? Sie brauchen nur drei Zutaten (OK, vier, wenn Sie das Eis mitzählen). Zwischen Milchzuckerfreie Kondensmilch und gefrorene Erdbeeren können Sie es in weniger als einer Minute aufschlagen.

Profi-Tipp: Machen Sie es noch keto-lecker, indem Sie sich für entscheiden Vollmilch oder Sahne statt fettarmer Milchprodukte.

Mache den Keto-Erdbeer-Smoothie.

2. Der beste kohlenhydratarme grüne Smoothie

Grüne Smoothies sind ein One-Stop-Shop für Obst und Gemüse (von dem die meisten von uns, seien wir ehrlich, nicht genug bekommen). Dieses leicht zu trinkende grüne Monster hält die Kohlenhydrate durch die Zugabe von frischem Spinat und Mandelmilch niedrig. griechischer Joghurt und Chiasamen Steigern Sie den Einsatz auch mit gesunden Fetten.

Als Bonus bietet dieser Blogger eine Auflistung aller Zutatenkosten. Die Summe? Unter $2. Wir sind bereit zu wetten, dass Sie solche Preise in Ihrem örtlichen Smoothie-Laden nicht finden werden.

FYI: Bananen gelten normalerweise nicht als kohlenhydratarm. Aber da dieses Rezept nur eine 1/4 Tasse Portion gefrorene Banane erfordert, ist es immer noch ketofreundlich.

Machen Sie den kohlenhydratarmen grünen Smoothie.

3. Keto-Brombeer-Käsekuchen-Smoothie

Aufgrund ihres hohen Fettgehalts hat Keto den Ruf, eine Diät voller cremiger, köstlicher Desserts zu sein. Und manchmal – Pssst – es fühlt sich irgendwie wahr an. Zumindest, wenn Sie eine Brombeere zaubern Käsekuchen Smoothies für Frühstück.

Eine einfache Mischung aus fünf Zutaten genügt, um ein frostiges Glas mit einer Mini-Mahlzeit zu füllen, die wie eine Bäckereithekenkreation schmeckt. Wir sprechen von Mandelmilch, Sahne, Frischkäse und gefrorenen Brombeeren (die von Natur aus wenig Kohlenhydrate enthalten). Da Brombeeren etwas säuerlich sein können, Erythrit kann eine rettende Gnade sein. Es fügt etwas Süße hinzu, ohne Kohlenhydrate oder Kalorien.

Machen Sie den Keto-Brombeer-Käsekuchen-Smoothie.

4. Keto-Smoothie mit Erdnussbutter und Mandelmilch

Dieser nussige Smoothie kann Ihnen helfen, Ihre gesunde Fettquote zu erreichen. Ob abgeleitet von Erdnüsse, Mandelnoder CashewkerneNussbutter ist voll von gesunde Fette. Dies macht sie zu einer idealen Zutat für Keto-Smoothies. Neben der Nussbutter enthält es auch Avocado für noch mehr Einfach ungesättigte Fette. Außerdem macht es das Endprodukt besonders cremig 😋.

Übrigens, das wichtigste süße Zeug in diesem Smoothie ist Mönchfrucht — ein kalorienfreier Süßstoff auf pflanzlicher Basis. Denken Sie daran, es ist mehr als 300 Mal süßer als Zucker. Also, ähm, mach es locker.

Machen Sie den Erdnussbutter-Keto-Smoothie mit Mandelmilch.

5. Erdbeer-Avocado-Keto-Smoothie

Leute, die Keto geworden sind, beklagen oft den Verlust von Obst in ihrer Ernährung. Aber nicht jede Frucht muss auf der Strecke bleiben! Tatsächlich sind Erdbeeren einige der niedrigste carb früchte um herum. Sie haben Drogen Ernährungsvorteile wie hohe Mengen an Vitamin C, Kaliumund Antioxidantien. Außerdem peppen sie jeden Smoothie mit ihrer fröhlichen roten Farbe auf.

Dieser Keto-Smoothie ist a Beere glückliche Mischung aus Erdbeeren und Avocado, was auch – überwältigend ist! – eigentlich eine Beere. Beachten Sie nur, dass dieses Rezept fünf Smoothies ergibt. Daher das ganze Pfund gefrorener Erdbeeren, die es verlangt. Aber Sie können es für eine kleinere Portion optimieren.

Machen Sie den Erdbeer-Avocado-Keto-Smoothie.

6. Minz-Schokoladensplitter-Keto-Smoothie

Sicher, Minze Schokolade-Chip Eis vielleicht nicht technisch Keto sein. Aber wenn Sie mit griechischem Joghurt und Kokosmilch einen cremigen Minz-Schoko-Genuss kreieren (und ihm stattdessen mit Spinat grüne Farbe geben abgefahrene Zusätze), hast du ein Dessert, das beides ist keto-isch und voller Nährstoffe.

Dieser Smoothie hat mehr Zutaten als die anderen auf unserer Liste, aber jeder hat etwas hinzuzufügen. Ein Schuss Pfefferminzextrakt intensiviert den minzigen Geschmack, ein Messlöffel Molkenprotein Pulver erhöht den Proteingehalt. Sie können auch hinzufügen Kollagenpulver wenn du Lust hast.

Machen Sie den Keto-Smoothie mit Minz-Schokoladensplittern.

7. Keto-Zimt-Mandel-Butter-Smoothie

Dies Zimt Mandelbutter-Smoothie ist Welten entfernt von den fleischlastigen Morgenmahlzeiten, von denen Sie bei Keto müde werden könnten. Es schmeckt im Grunde wie eine Zimtschnecke in einem Glas und ist mit gesunden Fetten beladen Protein.

Mit Mandelbutter, Zimt und der Nussmilch Ihrer Wahl hält Sie diese gemischte Kreation mit einer kohlenhydratarmen, fettreichen Makroverteilung im Einklang. Es bietet sogar ein bisschen Ballaststoff Dank an Flachsmehl! Das Rezept verlangt Steviaaber Sie können stattdessen gerne ein anderes kohlenhydratarmes Süßungsmittel verwenden.

Machen Sie den Keto-Zimt-Mandel-Butter-Smoothie.

8. Vanilleeis-Keto-Kaffee-Smoothie

Bereit, die Dinge noch besser zu machen? Dieses Vanilleeis im Affogato-Stil Kaffee Smoothie ist dekadent AF. Einfach Reste gießen gebrühter Kaffee in Eisschalen. Dann werfen Sie die Würfel in einen Mixer mit Schwere creme, Chiasamenund ungesüßt Mandelmilch. Das Koffein wird Sie munter machen, während die eiskalte Temperatur Sie abkühlt.

PS Sie können def verwenden koffeinfrei wenn du nicht cool bist Koffein.

Machen Sie den Vanilleeis-Keto-Kaffee-Smoothie.

9. Kokosnuss-Schokoladen-Keto-Smoothie

Ist Kokosnuss die perfekte Keto-Smoothie-Zutat? Wir tendieren zum Teufel ja! Die tropische Frucht ist vollgepackt mit pflanzliche Fette um dir zu helfen, drin zu bleiben Ketose. Es hat auch einen reichhaltigen und dennoch milden Geschmack, der gut mit anderen beliebten Smoothie-Add-Ins harmoniert. Wie Schokolade. (Immer Schokolade.)

Hier, Schokolade und Kokosnuss zeigen ihren Power-Paar-Status in einer unwiderstehlichen Mischung aus Kokosnusscreme und Schokolade Protein Pulver, und eine Handvoll anderer Zutaten. Das fertige Produkt bringt dir 325 Kilokalorien, 28 Gramm Fett und 6 Gramm Kohlenhydrate. Wow!

Machen Sie den Kokos-Schokoladen-Keto-Smoothie.

10. Low-Carb-Orangen-Julius-Smoothie

Erinnern Sie sich an die Ausflüge ins Einkaufszentrum in der Junior High, wenn Sie schlürften Oranger Julius pro Gallone? (Nur wir?) Jetzt können Sie eine erwachsenere Version des Food-Court-Klassikers mit einem orangefarbenen Keto-Smoothie genießen.

Eine echte Mandarine verleiht dieser einen Nährstoffschub mit Vitamin C und Ballaststoff. Währenddessen stellt Kokoscreme die samtige Geschmeidigkeit des OG OJ-Smoothies wieder her ganz ohne Milch.

Machen Sie den kohlenhydratarmen Orangen-Julius-Smoothie.

11. Avocado-Matcha-Smoothie-Bowl

Keto-Smoothies sind nicht nur zum Nippen da – manchmal ist das Löffeln der beste Ansatz! Diese grüne Avocado Matcha Smoothie-Schüssel ist dick und wunderschön. neben Avocado, Spinat, Grünkohl, Kokosmilchund Matcha-Teepulverenthält es eine Zutat, die Sie in vielen Keto-Rezepten finden: MCT-Öl.

Was hat es damit auf sich MCT-Öl auf Keto? Die Theorie besagt, dass die mittelkettigen Triglyceride (das M, C und T in MCT-Öl) leicht in den Blutkreislauf aufgenommen werden, wo sie Ihnen einen sofortigen Energieschub geben. Untersuchungen zeigen, dass MCTs dies könnten Boost-Stoffwechselmöglicherweise Beschleunigung der Gewichtsabnahme. Aber wir brauchen definitiv mehr Forschung, um alle Vorteile zu beweisen.

Machen Sie die Avocado-Matcha-Smoothie-Bowl.

tl;dr

Übliche Smoothie-Zutaten wie kohlenhydratreiche Früchte und Süßstoffe sind nicht Teil einer ketogenen Ernährung. Glücklicherweise kann Ihnen diese Liste mit 11 Low-Carb-Smoothies dabei helfen, Heißhunger einzudämmen und Sie gleichzeitig in Ketose zu halten.

Suchen Sie nach Rezepten, die kohlenhydratarme Früchte und Gemüse wie Beeren und Gemüse enthalten. Entscheiden Sie sich auch für fettreiche Lebensmittel wie Nussbutter, Avocado, Kokosmilch und Vollmilchprodukte. Mit der richtigen Mischung an Zutaten ist es ein reibungsloses Segeln zum Keto-Nippen.

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