Lösen Ihre Schlafgewohnheiten Migräne aus?

Das Leben mit Migräne kann ein Teufelskreis aus Stress, Schmerzen und schlechtem Schlaf sein. Das ist nicht gut, denn wenn Sie nicht die Augen schließen, kann die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eines dieser Kopfschmerzen haben, bis zu achtmal höher sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie Wege finden können, sich besser auszuruhen – und die Schmerzen in Schach zu halten.

Migräne und Schlaf

Schlafprobleme und Migräne sind oft verbunden. Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen oder oft aufwachen, können Sie mehr Kopfschmerzen haben und diese können schlimmer schmerzen. Holen Sie sich mehr als 8 Stunden pro Nacht und es könnte den gleichen Effekt haben.

Die Behandlung Ihres speziellen Schlafproblems kann Ihre Kopfschmerzen lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun können. Einige Medikamente haben Nebenwirkungen, die Sie schläfrig machen können; andere machen dich hyperaktiv. Wenn Sie zu oft rezeptfreie Schlaf- oder Schmerzmittel-Kopfschmerzen verwenden, können Sie einen sogenannten Rebound-Kopfschmerz bekommen – bei dem das Medikament Ihre Schmerzen für eine Weile lindert, die Migräne jedoch sofort zurückkehrt, wenn sie nachlässt.

Im Zeitplan bleiben

Sie können weniger oder weniger schmerzhafte Migräne haben, wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit essen, trinken, schlafen und aufwachen. Bleiben Sie so weit wie möglich im Zeitplan. Wenn Sie Kaffee oder Limonaden mit Koffein trinken, trinken Sie jeden Tag die gleiche Menge oder vermeiden Sie sie ganz.

Schlaf- und Kopfschmerzbehandlungen

Sie können verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente ausprobieren, um Ihre Schlafprobleme zu lindern. Alternative Behandlungen wie kognitive Verhaltenstherapie, Entspannungstechniken, Yoga oder Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Migräne sowie jeglichen Stress zu lindern, der Sie möglicherweise auch wach hält.

Koffein kann Ihnen helfen, Ihre Migräne zu behandeln, aber es kann Sie auch wach halten. Einige Medikamente gegen Migräne enthalten Koffein. Halten Sie Ihre Aufnahme jeden Tag gleich, auch wenn Sie gar keine haben.

Bessere Behandlungen für Migräne und Schlafprobleme könnten in Vorbereitung sein. Forscher arbeiten an Medikamenten, die die Zahl der Kopfschmerzen gering halten könnten. Und sie untersuchen ein Gen, das bei manchen Menschen mit schlechtem Schlaf und Migräne in Verbindung steht.

Wenn du nicht gut oder lange genug schläfst, kannst du versuchen, tagsüber ein Nickerchen zu machen, um das auszugleichen. Aber das kann das Einschlafen in der Nacht erschweren – und mehr Kopfschmerzen auslösen. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, machen Sie es vor 15 Uhr und begrenzen Sie es auf 30 Minuten.

Gute Schlafgewohnheiten

Zielen Sie auf 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Sie können einige Dinge kontrollieren, die Sie am Einschlafen oder Einschlafen hindern können.

• Gehen Sie zu Bett, wenn Sie bereit sind zu schlafen. Nicht daliegen und fernsehen oder lesen. Sie können sich daran gewöhnen, stattdessen wach in Ihrem Bett zu liegen. Wenn Sie morgens aufwachen, steigen Sie aus dem Bett.
• Schlafen Sie nur in Ihrem Bett, nicht in einem Stuhl oder auf Ihrer Couch.
• Legen Sie einen Zeitplan fest, wann Sie ins Bett gehen und aufwachen. Halten Sie sich so weit wie möglich an diese Routine.
• Benutze dein Bett nur zum Schlafen und Sex.
• Decken Sie Ihre Uhr ab oder drehen Sie sie von sich weg. Auf diese Weise sehen Sie nicht auf die Uhr, um die Uhrzeit zu sehen und sich Sorgen zu machen, wach zu sein.
• Treiben Sie regelmäßig Sport. Trainieren Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen; Dies kann das Einschlafen erschweren. Bewegung kann Ihnen auch helfen, Migräne zu verhindern oder zu lindern.
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer so leise wie möglich, um Geräusche auszublenden, die Sie aufwecken könnten. Ohrstöpsel können dabei helfen, Geräusche zu blockieren.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer milden Temperatur. Wenn es zu heiß oder zu kalt ist, werden Sie auch nicht schlafen.
• Gehen Sie nicht zu hungrig oder zu voll ins Bett. Wenn Sie vor dem Zubettgehen noch etwas zu essen brauchen, nehmen Sie einen leichten Snack zu sich.
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht viel, damit Sie nachts nicht aufstehen, um auf die Toilette zu gehen.
• Vermeiden Sie Alkohol oder Rauchen, insbesondere vor dem Zubettgehen. Du denkst vielleicht, dass sie dich entspannen werden, aber sie können dich mitten in der Nacht aufwachen lassen.
• Wenn Sie nicht innerhalb von 15 Minuten wieder einschlafen können, steigen Sie aus dem Bett. Gehen Sie in einen anderen Raum, um ein Buch zu lesen, damit Sie sich entspannen und wieder schläfrig werden können. Schauen Sie nicht fern und schauen Sie nicht auf Ihren Computer oder Ihr Telefon. Wenn Sie dies tun, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, einzuschlafen.