Jede dritte Frau und jeder fünfte Mann über 50 bricht sich aufgrund von Osteoporose einen Knochen, eine Krankheit, die die Knochen einer Person schwächt und mit größerer Wahrscheinlichkeit bricht. Und wir brauchen nicht zu erklären, warum ein gebrochener Knochen einfach die Grube ist. Angesichts des Unbehagens und der Unbequemlichkeit, mit einer Fraktur umzugehen, ist es verständlich, warum Menschen einen Weg finden möchten, ihr Risiko, dieses sehr häufige Ereignis zu erleiden, zu verringern.
Obwohl es keinen sicheren Weg gibt, die Entwicklung von Osteoporose zu verhindern, können Ihre Ernährungs- und Lebensgewohnheiten eine Rolle bei Ihrem Risiko spielen. Die Teilnahme an Gewichtsübungen, die Vermeidung von Zigaretten und die Begrenzung oder Vermeidung Ihres Alkoholkonsums sind alles evidenzbasierte Möglichkeiten, um Ihre Knochen in Topform zu halten. Und wenn es um Ihre Ernährung geht, gibt es viele Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, die die Knochengesundheit unterstützen, die Ihnen helfen können, Ihr Tagespensum zu erfüllen.
Welche Nährstoffe brauchen wir für unsere Knochengesundheit?
Wenn wir daran denken, für unsere Knochen zu essen, ist Kalzium in der Regel der Star der Show. Und obwohl Kalzium eine entscheidende Rolle für die Knochengesundheit spielt, würde dieses Mineral ohne ausreichende Mengen anderer wichtiger Nährstoffe, die auch für unsere Knochen wichtig sind, verloren gehen.
Neben Kalzium benötigt unser Körper viele andere Nährstoffe, um unsere Knochengesundheit in Ordnung zu halten, darunter:
- Protein
- Magnesium
- Bor
- Vitamin C
- Phosphor
- Zink
- Omega-3-Fettsäuren
- Vitamin-D
- Kalium
- Vitamin A
- Vitamin K
Nach einer nährstoffreichen Ernährung Gemüse, Meeresfrüchte, Obst, Vollkornprodukte, Geflügel, Nüsse und Hülsenfrüchte sowie fettarme Milchprodukte versorgen den Körper im Allgemeinen mit diesen wichtigen Nährstoffen.
Und gleichzeitig sollten wir versuchen, unsere zu begrenzen Einnahme von zugesetztem Zucker, Colaund frittierte Lebensmittel um unsere Knochen zu stützen. Begrenzung bzw Vermeidung von Koffein kann sich auch positiv auf die Knochengesundheit auswirken.
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist ein Schritt in die richtige Richtung, wenn es um die Gesundheit der Knochen geht. Aber wenn der Bauch beim Snacken knurrt, kann es etwas schwieriger sein, die richtigen Snacks zu finden, die die Knochengesundheit unterstützen.
Wenn Sie auf der Suche nach den besten Snacks zur Unterstützung Ihrer Knochen sind, lassen Sie uns Ihnen bei Ihrer Suche helfen. Hier sind fünf Snacks, zu denen Sie greifen sollten, wenn Sie eine Kleinigkeit brauchen und Ihren Körper mit einer Ernährung stärken möchten, die die Knochengesundheit fördert.
Pflaumen
Geliebt von allen, die ein wenig Hilfe im Verdauungsbereich benötigt haben, sind Pflaumen ein gesundheitsförderndes Lebensmittel, das gut schmeckt und einfach zu genießen ist. Aber Pflaumen sind nicht nur gut für den Magen, da ihr regelmäßiger Verzehr mit positiven Auswirkungen auf die Knochengesundheit in Verbindung gebracht wurde.
Ein Blick auf das Nährwertprofil von Pflaumen zeigt, warum diese Früchte eines der besten Snacks für gesunde Knochen sind. Von Bor über Magnesium bis hin zu Vitamin K kann die Liste der die Knochengesundheit unterstützenden Nährstoffe in diesen winzigen Kraftpaketen endlos erscheinen. Und nur eine Portion Sonnensüße Pflaumen (40 Gramm) liefert 3 Gramm Ballaststoffe, null Gramm zugesetzten Zucker und 6 % des empfohlenen Tageswertes für Kalium. Pflaumen enthalten auch phenolische Verbindungen, die die Knochenresorption blockieren und die Knochenbildung unterstützen können.
Die Daten zeigen insbesondere, dass der tägliche Verzehr von Pflaumen bestimmten Bevölkerungsgruppen helfen kann, Vorteile für die Knochengesundheit zu erfahren. Für Männer, veröffentlichte Daten in der Zeitschrift für medizinische Ernährung sahen positive Auswirkungen auf Marker der Knochengesundheit, nachdem Männer ein Jahr lang 10-12 Pflaumen pro Tag gegessen hatten. Und für postmenopausale Frauen wurde eine neue 12-monatige Studie durchgeführt Pennsylvania Staatsuniversität zeigten, dass der tägliche Verzehr von 50 Gramm Pflaumen (5 bis 6 Pflaumen) ein Jahr lang die Mineraldichte der Hüftknochen bewahrte und das Risiko von Hüftfrakturen verringerte.
Pflaumen können in dunkle Schokolade getunkt, als Zugabe zu einem Joghurtparfait oder mit Weichkäse gefüllt für einen dekadenten Snack genossen werden. Natürlich können sie auch pur genossen werden.