Sicher, Betrieb an Ort und Stelle bringt Sie in Bezug auf die physische Distanz vielleicht nicht weiter – aber kann es die physische beschleunigen Fitness?
Eigentlich ja. Obwohl ich auf der Stelle laufe (oder tue hohe Knie oder Butt Kicks) verwendet nicht alle die gleichen Muskeln wie draußen laufen oder auf a Laufbandes bietet immer noch Vorteile.
Also, wenn Bruce Springsteen zum Laufen geboren wurde … wurden Sie geboren, um auf der Stelle zu laufen? 🏃♀️
Vielleicht. Lassen Sie uns in die gesundheitlichen Vorteile, Risiken und Tipps für diesen einzigartigen Laufstil eintauchen.
Alle Vorteile des Laufens auf der Stelle
Das Laufen auf der Stelle ist legitim Aerobic-Training ob Sie in einer winzigen Wohnung, einem Hotelzimmer oder in einer Kabine festsitzen.
Es tut auch viel für Ihre Gesundheit, einschließlich:
- Verbessert die Körperhaltung. Laut a kleine studie 2015auf der Stelle laufen, während Sie sich engagieren Abs verbessert Haltung. Die Forscher stellten fest, dass es auch die Rumpfstärke verbessert und Flexibilität. #Gewinn
- Verbrennt Kalorien. Physische Aktivität brennt Kalorien. Das bedeutet, dass regelmäßiges Laufen auf der Stelle Ihnen auch dabei helfen kann, a aufrechtzuerhalten moderates Gewicht.
- Steigert Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. Alles, was Ihr Herz höher schlagen lässt kann zur Verbesserung beitragen Herz-Kreislauf-Gesundheit! Die Boosts kommen einfach weiter, mit Enhanced Lungenkapazität und verbessert Blutzuckerspiegel.
- Erhöht die Durchblutung. Jede Bewegung, egal ob Sie tanzen möchten Rohrmann oder auf der Stelle joggen, einwählen Verkehrwas zu einem insgesamt gesünderen Körper führt.
- Stärkt die Muskeln. Dein Ganzes AderSchinken, Quads, Knöchel und die meisten von Ihnen Beinmuskeln wird das Brennen spüren, wenn Sie auf der Stelle laufen oder joggen. Tragen Knöchelgewichte den Turbo aufzuladen Krafttraining.
TBH, es gibt nicht viel Forschung speziell zum Laufen an Ort und Stelle. Aber Wissenschaft sagt Ihr Herz höher schlagen lassen und es ausschwitzen wird eine Fülle von Gesundheits- und Fitnessvorteilen entfesseln.
Was ist der Unterschied: Ist Laufen auf der Stelle dasselbe wie normales Laufen?
Offensichtlich ist Laufen auf der Stelle nicht genau wie Laufen in der Stadt. Was ist also anders an dieser Lösung für kleinen Raum?
- Bearbeitet verschiedene Muskelgruppen. Das Laufen auf der Stelle beinhaltet keinen Vorwärtsantrieb. Anders landen könnten Hilfe bei der Knöchel- und Unterschenkelkraft. Gleichzeitig werden Sie nicht Ihre arbeiten Gesäßmuskeln und Schinken so viel wie wenn du draußen rennst. Und da es keine Steigung gibt, vermissen Sie möglicherweise zusätzliche Muskelpump-Action.
- Kann mehr Druck auf die Knie und Hüften ausüben. Auf der Stelle zu laufen, anstatt vorwärts zu laufen, könnte mehr Druck auf dich ausüben Knie und Hüften. Reduzieren Sie den Aufprall, indem Sie auf einer weichen Oberfläche wie z Yoga Matte oder Teppich.
- Die richtige Form kann eine größere Herausforderung sein. Viele von uns haben etwas Übung beim Joggen auf einem Laufband oder draußen in der Welt. Wir haben vielleicht nicht das Wissen von richtige Form wenn es darum geht, auf der Stelle zu laufen. Aber Übung macht den Meister!
- Sie könnten sich langweilen AF. Lass uns echt sein, Betrieb an Ort und Stelle kann langweilig werden. Wenn du draußen läufst, bekommst du einen Tapetenwechsel. Auf einem Laufband können Sie die Steigung erhöhen oder sich von einem Robotertrainer herumkommandieren lassen. Kein Glück, wenn Sie in Ihrem Wohnzimmer an Ort und Stelle laufen.
Wie wäre es mit Joggen auf der Stelle?
Joggen auf der Stelle kann dir ein solides Training geben. Außerdem wäre es wahrscheinlich einfacher für Ihre Gelenke, als es zu versuchen Cartoon-Roadrunner Geschwindigkeiten.
Genau wie das Joggen auf einem Laufband oder dem Bürgersteig kann das Joggen auf der Stelle …
- Kalorien verbrennen
- Haltung verbessern
- steigern Sie die Herzgesundheit
- Durchblutung verbessern
- Muskeln stärken
Wie läuft man überhaupt auf der Stelle?
Bevor Sie beginnen, sich warm laufen Ihre Muskeln mit ein paar Dehnübungen bzw langsamere Übungen. Prüfen HampelmännerBergsteiger, Kniestöße, oder Ausfallschritte.
Wenn Sie bereit sind, gehen Sie wie folgt vor:
- Heben Sie gleichzeitig den rechten Arm und den linken Fuß.
- Heben Sie Ihr rechtes Knie so hoch wie Ihre Hüften. (Speed-Walker-Stil.)
- Wechseln Sie zum anderen Fuß und heben Sie den rechten Fuß schnell auf Hüfthöhe.
- Bewegen Sie im gleichen Moment Ihren rechten Arm nach hinten und den linken Arm nach vorne und helfen Sie mit.
- Mach weiter!
Versuchen Sie es mit einem 10-minütigen Lauf, gefolgt von einer Pause oder anderen Übungen (Liegestütze, Ausfallschritte, Burpees usw.).
Sie könnten dies auch in ein umwandeln Intervalltraining trainieren:
- 4 Minuten auf der Stelle joggen.
- Laufen Sie 2 Minuten lang schneller auf der Stelle.
- Machen Sie 1 Minute von Körpergewichtsübungen (dh Liegestütze, Beinheben, Bretter.).
- Joggen Sie 3 Minuten auf der Stelle.
- 1–2 Minuten ruhen.
Also, wie lange sollten Sie auf der Stelle laufen?
Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie keine Schmerzen oder Belastungen verspüren, fahren Sie fort und laufen Sie so lange auf der Stelle, wie Sie möchten.
Als Referenz, die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfiehlt für eine optimale Gesundheit mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche oder 75 Minuten intensives Training pro Woche.
Für manche Menschen könnte das Laufen auf der Stelle die Lösung sein, um sich in 10 Minuten einzuquetschen Schweiß seshes ohne das Büro zu verlassen. Beginnen Sie mit 10- bis 20-minütigen Sitzungen und steigern Sie sich von dort aus, wenn sich Ihr Körper immer noch gut anfühlt.
Wie wäre es mit 30 Minuten auf der Stelle laufen?
Absolut in Ordnung.
Solange Ihr Muskeln oder Gelenke nicht schreien, gehen Sie weiter und laufen Sie volle 30 Minuten auf der Stelle. Es ist eine großartige tägliche Übung zur Not!
Gibt es Risiken beim Laufen auf der Stelle?
Wenn Sie ganz neu in Sachen Fitness sind, kürzlich eine Verletzung erlitten haben oder individuelle gesundheitliche Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder zertifizierten Physiotherapeuten, bevor Sie beginnen.
Auf der Stelle laufen könnte Ort betonen auf bestimmte Muskeln und Gelenke, einschließlich derer in Ihrem:
- Hüften
- Schienbeine
- Knöchel
Verhindern Sie Probleme, indem Sie die richtige Form verwenden und Ihre Routine langsam aufbauen.
Ist Laufen auf der Stelle besser als Gehen?
Rausgehen ist ziemlich legitim – ich meine, frag einfach UNK.
Gehen und Laufen auf der Stelle sind beides gute Optionen, um die tägliche Bewegung einzuzwängen. Abhängig von Ihren Zielen fällt es Ihnen möglicherweise leichter, einfach spazieren zu gehen.
Gehen ist weniger belastend für die Gelenke. Es kann eine bessere Option für Menschen mit Knie- oder Knöchelproblemen oder anderen Verletzungen sein.
Natürlich Du verbrennt nicht so viele Kalorien oder ernten Sie so viele kardiovaskuläre und muskuläre Belohnungen, wenn Sie a einnehmen gehen durch die Nachbarschaft. Aber hey – es ist immer noch viel besser, als den ganzen Tag zu sitzen.
tl;dr
Das Laufen an Ort und Stelle ersetzt wahrscheinlich nicht Ihre regelmäßige Trainingseinheit. Pilates Klasse oder 5-km-Lauf, bietet aber dennoch Fitnessvorteile.
Diese platzsparende Übung kann Auftrieb geben Cardio-Gesundheit, Kalorien verbrennenund baue Kraft auf.
Auch wenn das Laufen auf der Stelle nicht *genau* die gleichen Vorteile wie Laufen bietet, ist es eine gute Option, wenn Sie keine andere Übung in Ihre Routine einbauen können. Denken Sie einfach daran, Schluss zu machen, wenn Sie Gelenk- oder Muskelschmerzen haben.
Würzen Sie Ihr Laufen an Ort und Stelle mit Übungen wie Hampelmänner, Ausfallschritteund Burpees kann Ihr Fitnessprogramm abwechslungsreich gestalten und Sie fit und gesund halten – auch wenn Sie Ihre Wohnung nicht verlassen können.