Kendall Jenner teilte kürzlich ihre Kämpfe mit sozialer Angst in einem offenen Instagram Post.
„Meine Angst (insbesondere soziale Angst) war in letzter Zeit auf 100. Ich bin an einem Punkt angelangt, an dem ich mich nicht schlecht fühle“, schrieb das 26-jährige Model in der Bildunterschrift. Und Jenner ist definitiv nicht allein mit diesen Gefühlen. Nach jüngsten Daten der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben etwa 11 % der Erwachsenen regelmäßig Gefühle von Sorge, Nervosität oder Angst.
Jenner fügte hinzu, dass sie ihre Angstgefühle bewältigt, indem sie zu Beginn ihres Tages „eine ruhigere, positivere Denkweise“ kultiviert und ihr Bedürfnis nach persönlichem Raum und „Zeit für sich allein“ anerkennt. Und nach dem Aussehen des Videos, das ihren Beitrag begleitete, hat sie einen ruhigen Ort für eine kleine Reflexion gefunden.
Der Clip bietet einen Einblick in einen ruhigen, ummauerten Innenhof mit viel Grün und einem kleinen Wasserspiel in der Mitte. Um „gute Stimmung“ zu verbreiten, erzählt Jenner weiter, wie sie ihren Tag begonnen hat: Sie nahm sich Zeit für ein Tagebuch, schrieb alle Aspekte ihres Tages auf, auf die sie sich am meisten freut, und drückte ihre Dankbarkeit für all ihre „Segen“ aus. ” Sie sagt auch, sie habe „die Sonne aufgenommen“, während sie Tee genoss und tiefes Atmen übte. Jenner sagt, sie versuche, „10 tiefe Ein- und Ausatmungen“ durchzuführen, bevor sie morgens ihr Telefon benutzt.
Untersuchungen haben ergeben, dass jeder aus Militärveteranen an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden College Studenten unter Prüfungsbedingungen können von einer kontrollierten, langsamen Atmung profitieren. EIN systematische Überprüfung die die psychophysiologischen Mechanismen hinter der kontrollierten Atmung untersuchten, fanden heraus, dass Atemtechniken die „autonome, zerebrale und psychologische Flexibilität“ verbessern. Dies liegt daran, dass die Atmung zu Veränderungen im Nervensystem führen kann, einschließlich einer Zunahme Herzfrequenzvariabilität (die Fluktuation in den Zeitintervallen zwischen Herzschlägen) und erhöhte Aktivität in der Großhirnrinde (der größte Teil der Gehirn die höhere Funktionen steuert), die alle zu einem erhöhten Gefühl von Komfort, Entspannung, Kraft und Wachsamkeit führen können, während sie auch Gefühle von Angst, Depression und Wut lindern.