Ein einziger Eisbecher kann keine Angst verursachen. Aber das Essen einer Tonne raffinierten Zuckers auf der Reg kann Ihr Risiko erhöhen, Angst und andere Stimmungsprobleme zu entwickeln. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Zucker Ihre Symptome verschlimmert. Hier ist die süße Schaufel.
Macht Zucker Angst?
Der gelegentliche süße Leckerbissen wird keine Angst verursachen. Studien zeigen jedoch, dass eine zuckerreiche Ernährung die Stimmung beeinträchtigen kann. Hier ist, was die Wissenschaft sagt.
In einem Studie 2017, sammelten Forscher Daten zu 23.245 Personen. Sie fanden heraus, dass Männer mit einer höheren Zuckeraufnahme nach 5 Jahren eine um 23 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, häufige psychische Störungen (CMD) zu entwickeln.
FYI: Dazu gehören depressive und Angststörungen. Die Forscher stellten auch fest, dass eine geringere Zuckeraufnahme zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen könnte.
Andere Kürzlich durchgeführte Studie von 1.128 älteren Erwachsenen fanden heraus, dass Teilnehmer, die eine Ernährung mit viel Zucker und gesättigten Fettsäuren einhielten, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein höheres Maß an Angst hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Diäten, die reich an einfachen Zuckern sind beitragen zu Hirnfunktionsstörungen und Entzündungen. Beide Faktoren können dazu beitragen Psychische Gesundheit Bedenken einschließlich Angst.
Hilft der Verzicht auf Zucker bei Ängsten?
Während das Essen und Trinken von weniger Zucker helfen kann, Angstsymptome zu reduzieren, ist es kein Allheilmittel. Es ist Ihre Ernährung als Ganzes, die am wichtigsten ist, wenn es darum geht, die allgemeine Gesundheit zu fördern und Ihr Risiko zu verringern, eine psychische Störung wie Angstzustände zu entwickeln.
Konzentrieren Sie sich jedoch nicht nur darauf, raffinierten Zucker zu eliminieren. Versuchen Sie stattdessen, Ihre allgemeine Ernährung zu verbessern, indem Sie mehr essen nährstoffreiche Lebensmittel.
Wenn Ihre aktuelle Ernährung sehr viel zugesetzten Zucker enthält, versuchen Sie langsam, zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke zu reduzieren und beobachten Sie Ihre Angstsymptome. Wenn Sie immer noch viele Angstsymptome haben, könnte etwas anderes schuld sein.
Welche Lebensmittel sind reich an Zucker?
Also obvi, gebackene Leckereien mögen Donuts, Kuchen und Kekse sind normalerweise mit süßen Sachen gefüllt. Aber viele Lebensmittel, die Sie vielleicht nicht vermuten, schleichen Beaucoup-Zucker in die Mischung ein. Achten Sie auf Lebensmittel wie:
- Bagels
- Eistee
- Fruchtsaft
- Trockenobst
- Müsliriegel
- Weizenbrot
- Sportgetränke
- Erdnussbutter
- Tomatensauce
- Dosenkaffee
- Salatsoße
- Marmeladen und Gelees
- Fleischmarinaden
- milchfreie Milch die zugesetzten Zucker enthalten
- Gewürze wie Barbecue Soße und Ketchup
Kann künstlicher Zucker Angst verursachen?
Verwenden Zuckerersatzstoffe scheint ein effektiver Weg zu sein, um die tatsächliche Zuckeraufnahme zu reduzieren. Aber sicher künstliche Süßstoffe könnte auch nicht gut für Ihre Angst sein.
Laut a Studie 2018wurde Aspartam mit kognitiven und Verhaltensproblemen in Verbindung gebracht. Mögliche Symptome können neben Angst auch Kopfschmerzen, Migräne, und Schlaflosigkeit. Forscher aus a Studie 2014 bemerkte auch, dass die Einnahme von viel Aspartam – 25 Milligramm (mg) pro Kilogramm (kg) Körpergewicht pro Tag – Sie anfälliger für Reizbarkeit und Reizbarkeit machen könnte Depression.
EIN 2018 Tierversuch fand, dass Splenda und Stevia zu ungünstigen Dopaminveränderungen geführt. Psst. Dieser Neurotransmitter spielt eine wichtige Rolle bei Angst Modulation. Während wir also definitiv mehr Forschung am Menschen brauchen, besteht die Möglichkeit, dass der Konsum großer Mengen dieser künstlichen Zucker Ihre Stimmung beeinflussen kann.
Zuckerentzug und Angst
Zuckerentzug ist kein Scherz. Einige Leute sagen, dass der Entzug von Zucker dazu führen kann Panikattacken, Schwitzen und Traurigkeit. EIN Studie 2018 gefunden, kann es auch auslösen:
Um eine Vollnarkose zu vermeiden Zucker entgiften, möchten Sie vielleicht nicht auf den zuckerkalten Truthahn verzichten. Entzugserscheinungen wie Angstzustände können weniger intensiv sein, wenn Sie im Laufe von ein paar Wochen langsam zurückfahren. Denken Sie nur daran, dass jeder anders ist. Seien Sie also geduldig mit dem Prozess und behandeln Sie sich mit Freundlichkeit ❤️.
PSA: Möglicherweise möchten Sie mit einem Arzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater sprechen, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Welche anderen Lebensmittel lösen Angst aus?
Zucker ist nicht das einzige Lebensmittel, das damit verbunden ist Angst.
Laut a Rückblick 2021Angst wurde mit Diäten in Verbindung gebracht, die reich an Cholesterin, Transfetten und einfachen Kohlenhydraten sind.
Zusätzlich ein Rückblick 2021 die 16 Studien umfassten, fanden heraus, dass eine entzündliche Ernährung mit einem um 27 Prozent erhöhten Risiko für Angstsymptome verbunden war. Lebensmittel und Getränke, die dazu beitragen können Entzündung enthalten:
- frittiertes Essen
- raffinierte Kohlenhydrate
- verarbeitetes Fleisch
- zuckerhaltige Getränke wie Soda
PS Koffein kann bei manchen Menschen auch Angstsymptome verschlimmern. Also, vielleicht möchten Sie auf entkoffeinierten Kaffee umsteigen, wenn Sie Ihren Morgen denken Tasse Joe steckt hinter Ihren stressigen Symptomen.
Ach und noch was… Studien zeigen, dass eine Ernährung mit viel raffinierten Lebensmitteln und wenig nährstoffreichen Lebensmitteln zu Nährstoffmangel führen kann. Unterdessen Aufrechterhaltung eines gesunden Niveaus von Vitamin-D, Omega-3-Fettsäuren, Magnesiumund Vitamin C ist mit verminderter Angst verbunden.
Das Endergebnis
Studien zeigen, dass der Verzicht auf Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckerzusatz bei manchen Menschen helfen kann, Angstsymptome zu reduzieren. Es ist also keine schlechte Idee, die Aufnahme von zugesetztem Zucker zu reduzieren.
Denken Sie nur daran, dass Zucker möglicherweise nicht die einzige Ursache für Ihre Angst ist. Wenn Sie immer noch Symptome haben, nachdem Sie Zucker aus Ihrer Ernährung gestrichen haben, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie können Ihnen helfen, herauszufinden, was los ist und wie Sie die richtige Behandlung für Ihre individuellen Bedürfnisse erhalten.