Reich oder arm, berühmt oder anonym, Zivilist oder Präsident der Vereinigten Staaten – die Alzheimer-Krankheit diskriminiert nicht.
Die häufigste Form der Demenz betrifft heute etwa fünf Millionen Amerikaner. Diese Zahl wird in den nächsten 30 Jahren erheblich ansteigen, auf voraussichtlich 16 Millionen Amerikaner im Jahr 2050 – was ein besseres Verständnis dieser Krankheit entscheidend macht.
Dennoch fasziniert und verwirrt Alzheimer die Forscher weiterhin. Es ist eine komplexe Krankheit mit vielen Risikofaktoren, von denen Sie einige nicht ändern können, wie Ihr Alter oder Ihre Gene. Es gibt jedoch einige vielversprechende Forschungen, die zeigen, dass Sie Ihr Risiko für Alzheimer und Demenz durch einfache Anpassungen des Lebensstils reduzieren können.
Lesen Sie weiter, um die gesunden Gewohnheiten zu entdecken, die Alzheimer in Schach halten können. und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Du bekommst nicht genug Schlaf
Harvard-Gesundheit berichtet, dass gesunder Schlaf dazu beitragen kann, Ihr Gehirn vor der Alzheimer-Krankheit zu schützen. Studien haben einen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und einem höheren Risiko für die Ansammlung von Beta-Amyloid-Protein-Plaque gezeigt – eines der verräterischen Anzeichen der Krankheit. Amyloid-Proteine sammeln sich täglich in Ihrem Gehirn an. Wenn Sie sich im Slow-Wave-Schlaf befinden – der Tiefschlafphase, in der Ihre Erinnerungen gestärkt werden – entfernt Ihr Gehirn alle überschüssigen Amyloidproteine. Wenn Ihr Schlaf jedoch während dieser Slow-Wave-Phase unterbrochen wird, können sich diese Amyloidproteine ansammeln und Plaque auf dem Hirngewebe bilden. Forscher gehen davon aus, dass dies das Anfangsstadium von Alzheimer sein könnte und dass es Jahre vor dem Auftreten von Symptomen auftreten kann.
Der Rx: Es wird empfohlen, sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen.
Du trainierst nicht
Bewegen Sie sich: Regelmäßige Bewegung kann Ihr Risiko laut der um bis zu 50 Prozent senken Stiftung für Alzheimer-Forschung und -Prävention. Studien zeigen, dass Frauen im Alter von 40 bis 60 Jahren, die regelmäßig Sport trieben, eine deutliche Verringerung des kognitiven Verfalls und des Gedächtnisverlusts zeigten. Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität erstrecken sich auf diejenigen, bei denen bereits eine Diagnose gestellt wurde: Studien zeigen, dass regelmäßiges Training eine weitere Verschlechterung bei Personen, die begonnen haben, kognitive Probleme zu zeigen, verlangsamen kann. Es wird angenommen, dass Bewegung vor Alzheimer und anderen Formen der Demenz schützt, indem es die Fähigkeit des Gehirns stimuliert, alte Verbindungen aufrechtzuerhalten und neue Verbindungen aufzubauen.
Der Rx: Was ist also die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität? Ein idealer Plan beinhaltet Aerobic-Übungen und Krafttraining. Zielen Sie auf 30 bis 40 Minuten, drei bis vier Tage die Woche.
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Du isst keine mediterrane Diät
Prävention beginnt mit der Lebensmittelauswahl, die Sie treffen. Was Sie essen, ist entscheidend für eine optimale Gehirngesundheit, und mit der richtigen Alzheimer-Ernährung können Sie die Gesundheit Ihrer Gene beeinflussen. Studien an Menschen, die sich westlich ernährten, im Vergleich zu Menschen, die sich mediterran ernährten, sind auffallend. Gehirnscans, die zu Beginn einer Studie gemacht wurden, zeigen, dass diejenigen, die sich westlich ernährten, bereits mehr Amyloid-Proteinablagerungen aufwiesen als diejenigen, die sich mediterran ernährten. Wissenschaftler glauben, dass diese Proteine ein Abfallprodukt der Energie sind, die bei der Kommunikation von Gehirnzellen verbraucht wird.
Der Rx: Wenn wir über die mediterrane Ernährung sprechen, meinen wir viel frisches Obst und Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte, Olivenöl, Fisch, moderate Mengen an Eiern, Milchprodukte, Rotwein und den sparsamen Verzehr von rotem Fleisch.
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Sie sind nicht sozial verbunden
Menschen sind sehr sozial. Uns geht es isoliert nicht gut, und wie sich herausstellt, geht es unserem Gehirn auch nicht gut. Studien zeigen, dass soziales Engagement vor Alzheimer und anderen Demenzerkrankungen schützen kann. Die Entwicklung und Pflege eines starken sozialen Netzwerks hat sowohl für die geistige als auch für die geistige Gesundheit Priorität. Der persönliche Kontakt mit Menschen, die Ihnen wichtig sind und die Ihnen wichtig sind, ist der Schlüssel.
Der Rx: Sie müssen nicht das Leben der Party sein, aber Sie brauchen Zeit, um sich mit Menschen zu verbinden, die Ihnen das Gefühl geben, gehört zu werden und die Ihren Geist anregen.
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Du trinkst nicht – aber nur ein bisschen
Ein gutes Glas Wein am Ende des Tages kann helfen, den Kopf frei zu bekommen, und jetzt Forschung zeigt, dass es sogar gut für das Gehirn sein könnte! Es gibt widersprüchliche Beweise dafür, dass moderater Alkoholkonsum – ein bis zwei Drinks pro Tag für Männer, einer für Frauen – das Alzheimer-Risiko verringert. Einige Studien haben gezeigt, dass das Trinken in Maßen Entzündungen im Körper reduzieren und Ihrem Gehirn helfen kann, mit Alzheimer verbundene Giftstoffe auszuscheiden. Aber der Schlüssel ist Mäßigung: Es gibt starke Beweise dafür, dass regelmäßiger starker Alkoholkonsum das Risiko für Alzheimer und Demenz erhöht – trinken Sie also nur ein wenig.
Der Rx: Schauen Sie im französischen Weinregal in Ihrem örtlichen Weinladen nach. EIN lernen in der französischen Weinbauregion Bordeaux durchgeführt, dass Rotwein von besonderem Nutzen sein könnte!
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Du hältst kein gesundes Gewicht
Hier ist ein weiterer Grund, diese Taille zu trimmen! Aktuelle Forschung zeigt, dass Menschen, die im Alter von 50 Jahren fettleibig oder übergewichtig sind, ein erhöhtes Risiko haben könnten, in einem früheren Alter an Alzheimer zu erkranken. Die Forscher fanden heraus, dass Studienteilnehmer mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 25 oder höher im Alter von 50 wahrscheinlich sieben Monate früher an Alzheimer erkrankten als diejenigen in der Studie, die bei einem gesundes Gewicht. Außerdem zeigte die Studie, dass die Krankheit umso früher auftrat, je höher der BMI war.
Der Rx: Eine gute Möglichkeit, mit dem Abnehmen zu beginnen, besteht darin, sich von kohlensäurehaltigen Getränken zu verabschieden. Eine Dose Cola enthält 39 Gramm zugesetzten Zucker, das sind mehr als die American Heart Association empfiehlt pro Tag (36 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen)!
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Du lernst nichts Neues
Lernen Sie weiter und Sie können dazu beitragen, Ihr Alzheimer-Risiko zu senken. Je öfter Sie es tun, desto stärker wird Ihr Gehirn. Es wird noch geforscht, aber Studien deuten darauf hin, dass die mentale Stimulation wie ein Training für Ihr Gehirn wirkt. Eine unterhaltsame Art, dies zu tun, besteht darin, es wie Rodney Dangerfield zu machen und wieder zur Schule zu gehen (nicht zur High School, aber sich in einen Spanischkurs einzuschreiben oder Gitarre spielen zu lernen)! Laut Forschern von Harvard, dauert das Wachstum neuer Gehirnzellen sogar bis ins späte Erwachsenenalter an – und das Lernen und Erleben neuer Erfahrungen kann diesen Prozess stimulieren.
Der Rx: Lerne eine Fremdsprache, lerne malen oder bildhauen, übe ein Musikinstrument. Je neuartiger und komplexer die Aktivität, desto größer der Nutzen für das Gehirn.
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Sie schnallen sich nicht an oder tragen einen Helm
Bewahren Sie Ihren Noggin so sicher wie möglich auf. Bestimmte Arten von Kopfverletzungen können Ihr Risiko erhöhen, an Alzheimer oder Demenz zu erkranken. Zu den Faktoren, die Ihr Risiko beeinflussen können, gehören die Schwere einer Verletzung, die Sie möglicherweise erlitten haben, und das Alter, in dem Sie sie erlitten haben. Wenn Sie sich bei einem Autounfall den Kopf verletzen oder ohne Helm von Ihrem Fahrrad verschüttet werden, könnte dies Ihr Alzheimer-Risiko in den nächsten Jahren erhöhen. Willst du “hirnschlau” sein? Schnallen Sie sich jedes Mal an, wenn Sie ins Auto einsteigen, egal wie kurz die Strecke ist, und tragen Sie beim Radfahren einen Helm.
Der Rx: Mit zunehmendem Alter stellen Stürze ein zunehmendes Risiko dar. Überprüfen Sie Ihr Zuhause auf Orte, an denen Sie ausrutschen oder stolpern könnten. Wenn Sie zum Beispiel einen Teppich haben, stellen Sie sicher, dass sich darunter eine bodengreifende Polsterung befindet, um sie an Ort und Stelle zu halten. Installieren Sie einfach zu greifende Stangen in Ihrer Dusche, um das Risiko zu minimieren.
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Sie werden nicht ausgeglichen, üben Koordination
Da das Risiko von Kopfverletzungen durch Stürze mit zunehmendem Alter steigt, wird es umso wichtiger, stabil auf den Füßen zu bleiben. Gleichgewichts- und Koordinationsübungen können Sie beweglich halten und Stürze vermeiden. Studien Zeigen Sie, dass Bewegung eine etablierte Methode ist, um Sie stabil und stark zu halten – und wie Sie in diesem Leitfaden sehen können, hat sie mehrere Vorteile für Gehirn und Körper.
Der Rx: Versuchen Sie Yoga, Pilates oder Tai Chi, um gesund und koordiniert zu bleiben.
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Sie haben Ihren Blutdruck nicht im Griff
Es ist nicht nur schlecht für Ihr Herz; viele Studien zeigen auch einen Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und Demenz. Tatsächlich zeigen Autopsiestudien, dass Menschen mit Alzheimer-bedingten Gehirnveränderungen auch Anzeichen von Gefäßschäden im Gehirn haben. Beobachtende Studien haben Bluthochdruck im mittleren Alter zusammen mit Diabetes und Rauchen mit einem erhöhten Risiko für Alzheimer oder Demenz in Verbindung gebracht.
Der Rx: Ein niedriger Blutdruck ist gut für Herz und Gehirn. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum nicht mehr als ein oder zwei Drinks pro Tag.
Du hast nicht aufgehört zu rauchen
Hier ist ein weiterer Grund, damit aufzuhören: Rauchen ist vielleicht das der vermeidbarste Risikofaktor für die Alzheimer-Krankheit und Demenz. Nicht jeder, der raucht, bekommt Alzheimer, aber einige Studien weisen darauf hin, dass das Risiko mit der Dauer und Intensität des Rauchens zunimmt und mit der Zeit nach dem Aufhören abnimmt.
Der Rx: Hintern raus! Wenn du aufhören zu rauchen, das Gehirn profitiert fast sofort von einer verbesserten Durchblutung und auch Ihre Haut wird besser aussehen. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag Ihr Alzheimer-Risiko steigt "Dramatisch" When You Do These 11 Things erschien zuerst auf Eat This Not That.