Ich bin Schlafexperte – fünf kostenlose Möglichkeiten, wie Sie Ihr Schlafzimmer in warmen Sommermonaten abkühlen können

WÄHREND die lauen, heißen Sommerabende näher rücken, werden viele Briten nach Möglichkeiten suchen, für einen erholsamen Schlaf zu sorgen.

Hier sind einige bewährte Life-Hacks, wie Sie sich in den Sommermonaten entspannen können – ohne Ihr Budget für eine Klimaanlage zu sprengen.

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Heiße Sommerabende können für alle, die nachts gut schlafen möchten, ein Albtraum seinBildnachweis: Getty
Die Schlafpsychologin Theresa Schnorbach nennt einige Möglichkeiten, wie wir etwas leichter einschlafen können

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Die Schlafpsychologin Theresa Schnorbach nennt einige Möglichkeiten, wie wir etwas leichter einschlafen könnenBildnachweis: Getty

Die deutsche Schlafpsychologin Theresa Schnorbach hat eine Handvoll Tipps und Tricks für diejenigen verordnet, die den Gürtel enger schnallen und ihre acht Stunden durchhalten möchten.

Lüften Sie Ihren Raum

Entgegen der landläufigen Meinung schwört der Experte, die Fenster offen zu lassen.

Schnorbach sagte: „Zunächst sollten Sie darauf achten, Fenster und Vorhänge tagsüber geschlossen zu halten, um Ihr Schlafzimmer kühl zu halten.“

„In der Nacht können Sie Ihre Fenster und Vorhänge öffnen, um eine frische Brise hereinzulassen.

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„Auch ein Ventilator kann dazu beitragen, die kühle Luft die ganze Nacht über zirkulieren zu lassen, und das dadurch erzeugte weiße Rauschen kann den zusätzlichen Vorteil haben, dass es Ihnen beim Einschlafen hilft.“

Lassen Sie die Fenster natürlich nur dann geöffnet, wenn dies gefahrlos möglich ist.

Wenn Ihr Raum über kein natürliches Licht verfügt, sind Lüftungsschlitze und Ventilatoren möglicherweise die beste Wahl, um ungestört einschlafen zu können.

Nehmen Sie eine lauwarme Dusche

Eine gleichmäßige Wassertemperatur ist die empfohlene Vorgehensweise zur Bewältigung der höllischen Sommerhitze.

„Während Sie sich vielleicht nach einer eiskalten Dusche vor dem Schlafengehen sehnen, um der Hitze zu trotzen, empfehle ich Ihnen, sich stattdessen für eine lauwarme Dusche zu entscheiden“, fuhr Schnorbach fort.

„Eine zu kalte Dusche führt tatsächlich dazu, dass sich der Körper wieder erwärmt, um die Körpertemperatur wieder ins Gleichgewicht zu bringen.“

Tragen Sie Baumwolle – oder Ihren Geburtstagsanzug

Nackt ins Bett zu hüpfen ist eine Geste, mit der sich nicht jeder wohlfühlt.

Wenn das Tragen von Fäden Voraussetzung ist, bevor Ihr Kopf das Kissen berührt, entscheiden Sie sich für Baumwolle.

Der Experte verrät: „Das Material hilft Ihrer Haut tatsächlich zu atmen und absorbiert gleichzeitig Ihren Schweiß in der Nacht.“

Obst abgrasen

Melatonin – ein Hormon, das den Schlaf erleichtern kann – kommt in einer Reihe von Früchten vor.

Das Knabbern von Kirschen, Ananas, Orangen, Äpfeln und Bananen erhöht nicht nur die empfohlenen fünf Kalorien pro Tag, sondern kann auch den Schlaf fördern.

Schnorbach verrät: „Indem Ihr Körper mehr Melatonin produziert, kann er dazu beitragen, seine innere Uhr besser zu regulieren, und Sie können nachts leichter einschlafen.“

Kuscheln

Ein letzter Tipp ist, sich an Ihren Lebensgefährten zu kuscheln.

Sie kommt zu dem Schluss: „Auch wenn es vielleicht widersprüchlich erscheint, kann ein Kuscheln vor dem Schlafengehen dabei helfen, die Kerntemperatur zu senken, indem es die Blutgefäße anregt, sich zu erweitern und so überschüssige Körperwärme zu verlieren.“

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