Ich bin ein Personal Trainer – und ich denke, der Gleichgewichtstrainer ist das am meisten unterschätzte Fitnessgerät, das Sie nicht verwenden, um Kraft, Stabilität und Gleichgewicht in Ihren Muskeln aufzubauen.
Auch als Bosu-Ball bekannt, sieht das Kit einfach aus, ist aber hervorragend für die Unterstützung bei allen funktionellen Trainings geeignet. Egal, ob Sie Cardio, Kraftprogramme, Beweglichkeit oder Sport mögen – wenn Sie eines zu Ihrem Arsenal hinzufügen, können Sie Ihren gesamten Körper stärken und die Kernstabilität, Propriozeption, Koordination und Balance verbessern.
Gleichgewichtstrainer sind in den meisten Fitnessstudios zu finden, und sie passen problemlos in Heim-Fitness-Setups als Teil der besten Heim-Fitnessgeräte für Workouts. Im Folgenden beschreibe ich, warum Menschen sie häufiger verwenden sollten, und ein Ganzkörper-Balance-Trainer-Workout mit fünf Zügen, das Sie ausprobieren sollten.
Was macht ein Gleichgewichtstrainer?
Gleichgewichtstrainer gibt es in verschiedenen Formen und Größen. Jedes Design hat eine solide, flache Basis und eine aufgeblasene, wackelige Kuppel, auf der man nur schwer stehen kann. Aber das ist der Punkt, denn das Training auf einem Balance Board sollte sich nie einfach anfühlen.
Sie können Balance-Trainer mit der flachen Seite oder der aufgeblasenen Seite nach oben drehen, um Grundübungen wie Liegestütze, Burpees und Kniebeugen zu verbessern, um Ihre Muskeln noch härter zu trainieren. Die Boardseite nach oben setzt Ihre Muskeln unter weitaus größere Spannung, um den Trainer stabil zu halten, was auch hilft, einen stärkeren Kern zu entwickeln und die Muskeln zu ermüden.
Tatsächlich verwenden Trainer häufig Balance Boards mit ihren Athleten als Teil von Sportkonditionsprogrammen, um Beweglichkeit, Stabilisation, Kraft und aerobe Kapazität zu verbessern.
Sind Gleichgewichtstrainer gut?
Es gibt eine Zeit und einen Ort für die besten verstellbaren Hanteln oder Laufbänder, aber manchmal finde ich, dass Basics am besten sind. Balance Boards sind super erschwinglich – und vor allem funktionieren sie.
Denken Sie an die Kernkraft, die Sie beim Paddle-Boarding benötigen. Ein Gleichgewichtstrainer funktioniert genauso – die wackelige Oberfläche, die durch die flexible Kuppel entsteht, bedeutet, dass Übungen, die Sie normalerweise auf dem Boden machen würden, jetzt mehr Muskeln erfordern, die rekrutiert und zusammenarbeiten müssen, um das Gleichgewicht zu halten.
Da das Gleichgewichtstraining bekanntermaßen Ihr Nervensystem und Ihre Muskeln beansprucht, können Sie erwarten, bessere Koordinations- und Reaktionszeiten aufzubauen, indem Sie die Kommunikationsfähigkeiten zwischen Gehirn und Körper verbessern.
Darüber hinaus bedeutet die Anstrengung, Ihr Gleichgewicht zu halten, dass Sie tiefer liegende und weniger bekannte Muskeln aktivieren und stärken, die für Stabilisierung und Unterstützung verantwortlich sind. Dazu gehören die Rotatorenmanschetten, die für die Schulterstabilisierung und Ihre tieferen Kernmuskeln verantwortlich sind. Im Laufe der Zeit könnte eine bessere Muskelrekrutierung zu Kraftzuwächsen bei Übungen wie Gewichtheben oder Powerlifting führen.
Es ist ein Kinderspiel, dass die Effekte des Gleichgewichtstrainings (öffnet in neuem Tab) könnte Ihr Verletzungsrisiko bei täglichen Aktivitäten verringern. Neben der Stärkung der wichtigsten Muskelgruppen, die für die Körperhaltung verantwortlich sind, wie Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur, entwickelt es auch stärkere Gelenke im gesamten Körper.
Wie trainiert man mit einem Gleichgewichtstrainer?
Mit diesem Training des Gleichgewichtstrainingsunternehmens BOSU können Sie springen, treten und balancieren, um stärkere Muskeln und Gelenke, eine bessere Flexibilität und einen koordinierteren, agileren Körper zu erhalten.
Wenn Sie das nächste Mal einem Gleichgewichtstrainer gegenüberstehen, greifen Sie zu und probieren Sie dieses 20-minütige Ganzkörpertraining aus.
20-minütiges BOSU-Ganzkörper-HIIT-Training
Während des Trainings verwenden Sie den Gleichgewichtstrainer auf zwei Arten – mit der Brettseite nach oben und unten. Es sind fünf Übungen zu bewältigen:
- Hocksprünge von innen nach außen
- Abwechselnd V-Crunch und V-Sits
- Bergsteiger und Liegestützkombis
- Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
- Zehenklopfer
Das Workout kombiniert Bodyweight-Krafttraining mit Cardio-Übungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und wichtige Muskelgruppen zu stärken. Die 20 Minuten beginnen mit einem schnellen Aufwärmen, dann gehen Sie in drei Runden der fünf Übungen über und enden mit einem geführten Cool-down.
Erwarten Sie, dass Sie Ihre Beine, Gesäßmuskeln, Schultern, Brust, Arme und Kernmuskeln ansprechen und ins Schwitzen kommen. Halten Sie Ihren Kern die ganze Zeit beschäftigt und konzentrieren Sie sich darauf, so viele Muskeln wie möglich zusammenzudrücken, während Sie sich bewegen.
Der Ausbilder führt die Körpergewichts-Kniebeugen mit dem Gleichgewichtstrainer mit der Brettseite nach oben für eine zusätzliche Unterkörper-Herausforderung durch. Wenn Sie ein Anfänger im Gleichgewichtstraining sind und noch nie so trainiert haben, drehen Sie den Trainer für eine einfachere Option in die andere Richtung. Halten Sie während der Bergsteiger- und Liegestützkombinationen Ihre Schultern über Ihren Handgelenken gestapelt und Ihren Po und Ihre Schultern ausgerichtet.
Im Video zeigt die Kernarbeit beide Hände auf dem Boden. Wenn Sie mit Gleichgewichtstraining vertraut sind, könnten Sie versuchen, Ihre Hände während der gesamten Übung wegzuheben. Konsultieren Sie jedoch unabhängig von Ihrem Fitnessniveau immer einen Arzt, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder von einer Verletzung zurückkehren, und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.