WIR alle hoffen, ein langes und gesundes Leben zu führen, aber herauszufinden, wie kann eine frustrierende Erfahrung sein.
Bei so vielen widersprüchlichen Ratschlägen kann es oft schwierig sein, Fakten von Fiktion zu trennen.
Der Molekularbiologe Nicklas Brendborg wollte der Sache auf den Grund gehen und untersuchte Forschungen auf der ganzen Welt, um zu sehen, was uns die Natur wirklich über das Altern sagen kann.
Sein neues Buch Jellyfish Age Backwards befasst sich nicht nur mit der Wissenschaft des Älterwerdens, sondern untersucht auch, welche Diät- und Fitnesstricks wirklich helfen können, die Zeit zu verlangsamen.
Hier verrät er, wie Tipps wie der Gang ins Fitnessstudio wirklich funktionieren – und welche Mythen es zu vermeiden gilt.
Funktioniert nicht
Vitamin-D
Vitamin D wird als König der Nahrungsergänzungsmittel gefeiert, aber es hat keinen Einfluss auf das Altern.
Unsere größten und strengsten Studien kommen zu dem Schluss, dass Vitamin-D-Präparate nichts dazu beitragen, einen frühen Tod zu verhindern.
Fischöl
Wenn Vitamin D der König ist, ist Fischöl der Prinz. Genau wie Vitamin D wird Fischöl als Wundermittel angepriesen.
Aber die meisten Vorteile von Fischöl verschwinden bei näherer Betrachtung. In den größten Studien leben Menschen, die Fischölpräparate einnehmen, nicht länger als andere.
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Um fair zu sein, schneidet Fischöl etwas besser ab als Vitamin D. Es könnte das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen etwas senken.
Rotwein/Resveratrol
Resveratrol wird oft als Quelle der „Anti-Aging“-Fähigkeiten von Rotwein bezeichnet.
Das Problem ist, dass Rotwein das Altern doch nicht verlangsamt. Tut mir leid, dass ich es dir sagen muss.
Die Alkoholindustrie fördert diese Geschichte gerne, aber sie hält einer unabhängigen wissenschaftlichen Untersuchung nicht stand. Und auch das Resveratrol-Molekül selbst versagt in Versuchen.
Viele Menschen nehmen Resveratrol, weil es als lebensverlängernd beworben wird. Aber in Wirklichkeit verlängert es nicht einmal das Leben von Versuchstieren, geschweige denn von Menschen.
Tatsächlich könnte Resveratrol sogar schädlich sein. Studien zeigen, dass es die Auswirkungen des Trainings abschwächt, was bedeutet, dass Sie weniger aus Ihrem Training herausholen.
Es erhöht auch den Cholesterinspiegel und hat bei einigen Patienten sogar zu Nierenschäden geführt.
Könnte funktionieren
Spermidin
Sie können wahrscheinlich erraten, wo dieses Molekül zuerst entdeckt wurde. Aber keine Sorge – es gibt auch andere Quellen.
Studien haben ergeben, dass Mäuse, die Spermidin in ihrem Trinkwasser erhalten, länger leben als normale Mäuse.
Wir wissen auch, dass Menschen, die mehr Spermidin in ihrer Ernährung zu sich nehmen, tendenziell länger leben.
Wie das genau funktioniert, untersuchen Wissenschaftler jedoch noch. Bis dahin kann der Verzehr von Spermidin-reichen Lebensmitteln wie Weizenkeimen und bestimmten Bohnen und Pilzen nicht schaden.
Rapamycin
In den 1960er Jahren besuchten kanadische Wissenschaftler die Osterinsel, wo sie ein spezielles Bakterium im Boden fanden.
Später stellte sich heraus, dass dieses Bakterium eine Verbindung namens Rapamycin produziert, die zu einem Liebling der Alterungsforschung geworden ist.
Rapamycin verlängert konsequent das Leben von Nagetieren und hat sich auch bei anderen Tieren als vielversprechend erwiesen – insbesondere bei Hunden.
Es ist eigentlich bereits für die Anwendung beim Menschen zugelassen, jedoch in hohen Dosen bei Patienten, die Organtransplantationen erhalten.
Glücklicherweise probieren Wissenschaftler jetzt niedrigere Dosen von Rapamycin als Anti-Aging-Medikament aus.
Funktioniert wahrscheinlich
Fasten
Der konsequenteste Weg, das Leben von Versuchstieren zu verlängern, ist die sogenannte „Kalorienrestriktion“. Einfach ausgedrückt leben Labormäuse länger, wenn sie weniger gefüttert werden.
Menschen, die diesem Ansatz folgen, neigen auch dazu, ungewöhnlich gesund zu sein: Ihr Blutdruck, Cholesterinspiegel, ihr Immunsystem und so weiter sind perfekt.
Okay, Sie platzen vielleicht nicht, um es auszuprobieren. Und das zu Recht.
Menschen mit strenger Kalorieneinschränkung berichten auch, dass sie sich ständig kalt und müde fühlen.
Ich denke, man kann sagen, dass sie vielleicht nicht ewig leben, aber es wird sich sicherlich so anfühlen.
Glücklicherweise könnte es jedoch einen Weg geben, die Nachteile zu umgehen. Es stellt sich heraus, dass Mäuse nicht ständig kalorienreduziert sein müssen, um die Vorteile zu nutzen.
Wenn Mäuse zeitweise kalorienreduziert sind – indem sie jeden zweiten Tag fasten – leben sie fast so lange wie die Mäuse, die nie genug essen.
Wir wissen, dass Fasten auch beim Menschen mehrere gesundheitliche Vorteile haben kann, obwohl es in der Schwangerschaft und bei Kindern und älteren Menschen vermieden werden sollte.
Sauna
Die Finnen lieben die Sauna und finnische Wissenschaftler haben uns mit mehr Studien über Saunabenutzer gesegnet, als wir uns je hätten wünschen können.
Diese Studien zeigen, dass Menschen, die die Sauna nutzen, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine längere Lebensdauer haben.
Der einzige Nachteil ist, wenn Sie ein Mann sind, der in naher Zukunft Kinder haben möchte – hohe Hitze verringert die Spermienqualität.
Funktioniert auf jeden Fall
Faser
Ich weiß, das ist nicht der lustigste Ratschlag, aber hör mir zu. Wir kommen einfach nicht um die Tatsache herum, dass Ballaststoffe Wunder für die Gesundheit sind.
Ballaststoffe unterdrücken den Hunger und wir haben gerade gelernt, dass weniger Essen das Altern bekämpft. Es wird Ihnen auch helfen, am Strand besser auszusehen.
Darüber hinaus senken Ballaststoffe zuverlässig den Cholesterinspiegel und sind an mehreren anderen Anti-Aging-Mechanismen beteiligt.
Sie werden vielleicht nicht allzu begeistert davon sein, tonnenweise Karotten zu essen, aber es gibt auch Faserergänzungen. Diese sind ziemlich praktisch und haben in klinischen Studien gesundheitliche Vorteile gezeigt.
Übung
Der wahre König der Gesundheitswelt ist Bewegung. Wenn es eine Droge wäre, wäre Bewegung die stärkste Medizin, die jemals erfunden wurde.
Bewegung verlängert das Leben von Versuchstieren. Und beim Menschen ist die Lebenserwartung bis ganz nach oben auf der Fitnessleiter länger.
Auch die in Bestform leben länger als die nur in guter Form.
Dafür gibt es zu viele Gründe, um hier aufzupassen. Einige sagen jedoch, dass Bewegung dem altersbedingten Muskel- und Knochenschwund entgegenwirkt, dass sie Bluthochdruck und hohen Blutzucker bekämpft und sogar das Immunsystem unterstützt, jung zu bleiben.
Und dass es zu mehreren vorteilhaften Veränderungen in Ihren Zellen führt. Unter anderem die zelluläre Abfallentsorgung anzuschalten und die Mitochondrien – die Kraftwerke der Zelle – jung und vital zu halten.
Tatsächlich kann vielen altersbedingten Rückgängen fast vollständig entgegengewirkt werden, indem man in Form bleibt.