Eine gute Nachtruhe ist für unser allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, und unsere Telefone können uns auf verschiedene Weise daran hindern, die qualitativ hochwertige Ruhe zu bekommen, die wir brauchen, z. „Ein unregelmäßiger zirkadianer Rhythmus kann sich negativ auf die Schlaf- und Funktionsfähigkeit einer Person auswirken“, heißt es Harvard-Gesundheit. Darüber hinaus können sich schlechte Telefongewohnheiten stark negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, und Dr. Tomi Mitchell, ein vom Vorstand zertifizierter Familienarzt, mit Ganzheitliche Wellness-Strategien sagt uns fünf Dinge, die Sie mit Ihrem Telefon vermeiden sollten.” Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Unsere Telefone können schlechte Gewohnheiten sein
Dr. Mitchell teilt mit: „Als Arzt und Wellness- und Leistungscoach bestätige ich, dass einige Gewohnheiten potenziell schädlich sind, auch wenn sie von der Oberfläche unschuldig genug aussehen mögen. Die meisten Menschen besitzen jetzt Smartphones, und die Nutzungsraten steigen ständig. Es gibt jedoch zunehmend Hinweise darauf, dass diese allgegenwärtigen Geräte unserer Gesundheit schaden können. Ein Problem ist, dass wir weniger Zeit mit persönlichen Interaktionen verbringen und mehr auf Bildschirme starren. Dies kann zu sozialer Isolation und Angst führen. Ein weiteres Problem ist, dass der ständige Strom von Informationen und Benachrichtigungen die Konzentration oder den Schlaf erschweren kann. Darüber hinaus kann das von Telefonen ausgestrahlte blaue Licht unseren natürlichen circadianen Rhythmus stören. Obwohl es keinen Grund zur Panik gibt, ist es wichtig, sich der potenziellen Risiken im Zusammenhang mit der Telefonnutzung bewusst zu sein. Durch die Anwendung einiger einfacher Strategien, wie z. B. das Festlegen von Begrenzungen der Bildschirmzeit und die Verwendung eines Blaulichtfilters, können wir die Auswirkungen von Telefonen auf unsere Gesundheit minimieren.
Die Schlummertaste
Dr. Mitchell erklärt: „Wenn morgens der Wecker klingelt, kann es verlockend sein, die Schlummertaste zu drücken und sich für ein paar Minuten Schlaf unter die Decke zu kuscheln. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass das Drücken der Schlummertaste Ihren Tag weniger produktiv machen kann. Eine Studie ergab beispielsweise, dass sich Menschen, die die Schlummertaste drückten, den ganzen Tag über eher müde und träge fühlten. Ich glaube, wenn Sie Ihren Tag mit Aufschub und einem weniger als enthusiastischen Start beginnen, werden Sie wahrscheinlich eher wahrnehmen, dass Sie einen weniger als produktiven Start hatten.
Die Schlummertaste verschafft Ihnen vielleicht ein paar Minuten mehr Schlaf, kann Sie aber auch tagsüber weniger produktiv machen. Wenn Sie zum Beispiel Ihren Tag mit dem richtigen Fuß beginnen möchten, widerstehen Sie dem Drang, die Schlummertaste zu drücken und aufzustehen, sobald der Wecker klingelt. Menschen, die aus Gewohnheit auf die Schlummertaste drücken oder sich vielleicht nicht gut ausgeruht fühlen, haben möglicherweise Konzentrationsschwierigkeiten und können ihre Aufgaben weniger wahrscheinlich erledigen. Im Gegensatz dazu fühlten sich Menschen, die aufstanden, sobald der Wecker klingelte, wacher und hatten mehr Energie. Wenn Sie Ihren Tag also produktiv beginnen möchten, vermeiden Sie es am besten, die Schlummertaste zu drücken.”
Überprüfen Sie nicht gleich morgens die sozialen Medien
„Das Überprüfen von Instagram oder Facebook kann Ihren Tag negativ beginnen, da Sie Ihr Leben mit anderen vergleichen“, sagt Dr. Mitchell. „Nutzen Sie stattdessen diese Zeit, um etwas für sich selbst zu tun, wie zum Beispiel zu lesen oder zu meditieren. Abgesehen davon glaube ich immer noch, dass soziale Medien Ihren Tag positiv beeinflussen können, wenn Sie sich bewusst sind, wie viel Zeit Sie online verbringen, und sich der Social-Media-Seiten bewusst sind Wenn ich bemerke, dass in meinem Feed Seiten angezeigt werden, die nicht mit meinen Werten und der Person übereinstimmen, die ich sein möchte, entfolge ich und blockiere in einigen Fällen bestimmte Arten von Inhalten. Das Leben und meine Zeit sind zu kostbar Negativität meine Freude stehlen zu lassen.”
Verwenden Sie Ihr Telefon nicht während der Fahrt
Dr. Mitchell erinnert uns: „Wenn Sie sich ans Steuer eines Autos setzen, sind Sie für die Sicherheit von sich und anderen im Straßenverkehr verantwortlich Vermeiden Sie Ablenkungen während der Fahrt. Dazu gehören Essen, Trinken, Gespräche mit Mitfahrern und die Verwendung Ihres Telefons, und die Verwendung Ihres Telefons während der Fahrt ist gefährlich, da Sie dadurch Ihre Hände vom Lenkrad, Ihre Augen von der Straße und Ihre Gedanken vom Fahren ablenken. Sogar Ein Blick auf eine SMS kann ausreichen, um einen Unfall zu verursachen. Laut der National Highway Traffic Safety Administration trägt die Nutzung des Telefons während der Fahrt jedes Jahr zu 1,6 Millionen Unfällen bei. Wenn Sie dem Drang, Ihr Telefon während der Fahrt zu benutzen, nicht widerstehen können, gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Risiko zu minimieren. Sie können beispielsweise Ihr Telefon außer Reichweite bringen, damit Sie nicht versucht sind, es anzusehen, oder Sie können eine Funktion aktivieren, die automatisch auf SMS reagiert, damit Sie Ihr Telefon nicht überprüfen müssen. Letztendlich ist es jedoch der beste Weg, die Verwendung Ihres Telefons während der Fahrt zu vermeiden, indem Sie sich bewusst bemühen, es aus den Augen und aus dem Sinn zu halten.
Verwenden Sie Ihr Telefon nicht bei persönlichen Gesprächen
Dr. Mitchell sagt: „In unserer zunehmend digitalen Welt wird es immer üblicher, Menschen zu sehen, die ihre Telefone bei persönlichen Gesprächen benutzen. Ob sie E-Mails abrufen, soziale Medien durchsuchen oder Spiele spielen, es gibt immer etwas Aufregenderes auf diesen kleinen Bildschirmen passiert als in der realen Welt. Die Verwendung Ihres Telefons während eines Gesprächs ist jedoch unhöflich und zeugt von mangelndem Interesse an der anderen Person. Wenn Sie auf Ihr Telefon schauen, senden Sie die Nachricht, dass Sie wären lieber woanders. Anstatt sich also mit der Person vor Ihnen zu beschäftigen, entscheiden Sie sich dafür, die Verbindung zu trennen. Wenn Sie also das nächste Mal mit jemandem sprechen, legen Sie Ihr Telefon weg und schenken Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit. Es wird reichen das Gespräch angenehmer für Sie beide.”
Schlafen Sie nicht mit Ihrem Telefon neben Ihrem Bett
Dr. Mitchell teilt mit: „Wir kennen das alle – Sie versuchen einzuschlafen, aber Sie können es sich nicht bequem machen. Also suchen Sie nach Ihrem Telefon, scrollen durch soziale Medien oder checken Ihre E-Mails. Aber Wussten Sie, dass das Schlafen mit Ihrem Telefon neben Ihrem Bett Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann?Zum einen kann das blaue Licht von Bildschirmen Ihren Schlafzyklus stören und das Ein- und Durchschlafen erschweren.Außerdem hat die ständige Belastung durch elektromagnetische Felder dies zur Folge wurde mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Kopfschmerzen, Müdigkeit und sogar Krebs. Wenn Sie also das nächste Mal Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, lassen Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum und versuchen Sie stattdessen ein paar Entspannungstechniken. Ihr Geist – und Ihr Körper – werden es Ihnen danken du dafür.”
Der Beitrag Ich bin ein Arzt und warne Sie davor, diese Taste auf Ihrem Telefon zu drücken, erschien zuerst auf Eat This Not That.