Ich bin Arzt und Sie KÖNNEN sich bis weit in die 90er hinein jung fühlen

MENSCHEN erreichen ihre Neunziger in viel besserer Form als zuvor.

So sehr, Dr. Norman Swan, Autor des neuen Buches So You Think You Know What’s Good For You? (£ 14,99, Aster), ist davon überzeugt, dass biologisch gesehen „90 das neue 70 ist“.

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Und über 90 hinaus zu altern, sogar in Ihre Hunderte, und ohne dass Ihr Körper völlig an Ihnen zerfällt, ist nicht mehr die entfernteste Möglichkeit, die es einmal war.

„Früher war es eine schöne genetische Anomalie, 100 zu erreichen. Es drehte sich alles um Ihre Gene“, sagt Dr. Norman.

„Nun, es geht nicht um deine Gene. So hast du dein Leben gelebt.

„Menschen mit wirklich guten Alterungsgenen werden jetzt 105 oder 110 Jahre alt – extremes Alter. Und viele Leute erreichen 100 in nicht schlechter Verfassung.

„Niemand weiß, wo die Grenze liegt. Die Leute sagen: „Nun, vielleicht sind es 120“. Aber eigentlich wissen wir es nicht.“

Offensichtlich werden wir nicht alle ewig leben – wir sind keine Vampire.

Und für diejenigen, die mit Stil in die Neunziger schreiten, werden sie wahrscheinlich „auf dem Weg dorthin immer noch etwas Wartung benötigen“, sagt Dr. Norman. „Ihre Hüften nutzen sich ab und Sie brauchen einen Hüftersatz.“

Er ist jedoch fest davon überzeugt, dass es nie zu spät ist, Ihren Lebensstil zu optimieren, um länger besser zu leben.

„Sie können Ihren Lebensstil ziemlich spät im Leben ändern und es macht einen Unterschied“, sagt Dr. Norman.

„Es gibt Forschungsergebnisse, die zeigen, dass eine Senkung des Blutdrucks oder des Cholesterinspiegels tatsächlich eine sofortige Wirkung erzielt.

„Und der Effekt ist da, auch wenn man älter ist.“

Also, worauf wartest Du?

Hier sind die wichtigsten Regeln von Dr. Norman für ein besseres und längeres Leben – unabhängig von Ihrem Alter …

7-MINUTEN-WORKOUTS

Dr. Normans oberste Priorität gilt dem Training.

„Sie sollten 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche bekommen“, erklärt er, aber er hat einen raffinierten Trick, um das zu umgehen, wenn Sie wenig Zeit haben.

„Wenn Sie keine Zeit dafür haben, und das mache ich – ich gehe nicht ins Fitnessstudio, ich mache sieben Minuten lang Workouts.“

Er sagt, dass es viele Apps gibt, die 7-Minuten-Workouts anbieten, wie die 7-Minuten-Workout: Fitness-App.

„Machen Sie ein siebenminütiges hartes Training – alles, was es sein muss, ist hart für Sie“, erklärt er.

„Wenn Sie es noch nie zuvor gemacht haben, wird es sich schwer anfühlen, nur die sieben Minuten zu überstehen, Sie schaffen vielleicht nicht alle Wiederholungen.

„Aber nach drei Wochen werden Sie feststellen, dass Sie tatsächlich in der Lage sind, mehr Wiederholungen zu schaffen, und was noch schwieriger ist, Sie schaffen mehr.

„Und diese siebenminütigen Sitzungen mit hoher Intensität, wenn Sie sie jeden Tag machen, sind wahrscheinlich genauso gut für Sie – solange sie hochintensiv sind – wie Ihre 40 Minuten pro Tag mit moderatem Training.

„Geringe jeden Tag in eine Routine. Wenn ich aufstehe, mache ich die Übung.“

Und was gut für deinen Körper ist, ist gut für deinen Geist.

Eine neue Studie von Forschern der University of California San Diego School of Medicine ergab kürzlich, dass die 50- bis 74-jährigen Studienteilnehmer an den Tagen, an denen die körperliche Aktivität zunahm, bei einer Aufgabe der Exekutivfunktion effektiver waren.

An den Tagen, an denen ihre körperliche Aktivität abnahm, nahm auch ihre kognitive Leistungsfähigkeit ab.

MUSKELN AUFBAUEN

Sie müssen sich nicht von einem Bodybuilder zerreißen lassen, aber starke Muskeln sind für ein langes Leben von entscheidender Bedeutung, sagt Dr. Norman.

„Es ist wirklich wichtig, früh im Leben Muskeln aufzubauen, aber auch spät im Leben, denn eines der Dinge, die unseren Alterungsprozess beschleunigen und uns gebrechlich machen, ist, dass wir uns nicht um unsere Muskeln gekümmert haben. ” er erklärt.

Der Schlüssel zu starken Muskeln ist seiner Meinung nach Bewegung, aber auch Ernährung.

„Wenn wir älter werden, ist es wichtig, sich abwechslungsreich zu ernähren. Es ist wichtig, viele verschiedene, interessante Dinge zu essen.

„Aber wenn die Leute älter werden, können sie sich nicht mehr darum kümmern.

„Sie essen abends nur Brot und Butter oder Müsli und dann wird Ihr Mikrobiom – die Käfer in Ihrem Darm – weniger vielfältig.

„Sie nehmen ein Alterungsprofil an. Sie beschleunigen also tatsächlich das Altern, wenn Sie weniger abwechslungsreiche Lebensmittel essen.

„Essen Sie jeden Tag eine interessante Diät, auch wenn Sie alleine leben, machen Sie es interessant; Versuchen Sie, mindestens eine Mahlzeit am Tag zu kochen.“

WEITER ARBEITEN

Wir träumen vielleicht alle von dem Tag, an dem wir endlich in Rente gehen und uns ausruhen können, aber Dr. Norman sagt, dass Herumtüfteln vielleicht nicht das Richtige ist, wenn es darum geht, länger zu leben und sich jünger zu fühlen.

„Arbeite so lange du kannst“, sagt er. „Zuallererst, wenn Sie jung sind, erhalten Sie so viel Bildung wie möglich, denn je mehr Bildung Sie haben, desto später bekommen Sie Herzkrankheiten und desto später bekommen Sie Demenz – wenn Sie überhaupt Demenz bekommen; Bildung ist wirklich wichtig.

„Und wenn du älter bist, arbeite weiter. Machen Sie weiter komplizierte Sachen.

„Es reicht nicht aus, ein Sudoku-Rätsel zu lösen. Sudoku-Rätsel machen dich nur gut im Sudoku – es hält dein Gehirn nicht wirklich jung.

“Das ist keine schwierige Kombination von Dingen.”

Sie müssen Ihre Gehirnleistung ständig testen, pushen und erweitern.

HALT DICH AN DEINEN FREUNDEN

Einsamkeit tötet.

Es wird mit einem erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfall sowie Bluthochdruck in Verbindung gebracht, und seine Auswirkungen auf die Sterblichkeit sind mit denen von Fettleibigkeit und Rauchen vergleichbar.

Deine Freunde und Lieben um dich herum zu haben, kann dir wirklich dabei helfen, länger zu leben – aber Dr.

„Bewahren Sie Ihre Freundschaften, denn soziale Unterstützung, Menschen um sich herum zu haben, macht tatsächlich einen Unterschied für Ihr Gehirn und Ihren Verstand“, sagt Dr. Norman.

Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen.

SCHWITZEN SIE NICHT DIE KLEINEN SACHEN

Sich gestresst zu fühlen, kann wie ein normaler Teil des Alltags erscheinen, aber Dr. Norman sagt, dass wir dies neu ausrichten müssen.

„Sorgen Sie sich nicht um die kleinen Dinge, machen Sie sich keine Sorgen um Dinge, um die Sie sich keine Sorgen machen müssen – scheuen Sie sich um die großen Dinge“, sagt er.

„Und die großen Sachen sind nicht so schwer, wie du denkst.“

„Es beginnt mit dem Verstand, deinem Gehirn und dem Interesse an der Welt und altmodischen Dingen wie dem Kochen und Essen mit Freunden“, sagt er.

„Das sind die Dinge, die Sie tun sollten, und machen Sie sich nicht so viele Sorgen um Ihren Schlaf [and] wie viel Wasser du trinkst.“

Sie müssen sich nicht in eine extreme Diät stürzen oder mit dem Laufen von Ultramarathons beginnen.

Jede kleine Änderung, die Sie in Richtung dieser Schlüsselregeln bringt, „bringt Sie weiter auf dem Weg als nicht“, sagt Dr. Norman.

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