Hier sind die Lebensmittel, die Sie für eine gute psychische Gesundheit essen (und vermeiden) sollten


Eine gute Ernährung ist nicht nur wichtig für Ihre körperliche Gesundheit. Es ist auch für deinen Verstand wichtig.

Die Ernährung ist einer der größten Faktoren, der die psychische Gesundheit bestimmt, da sie Ihre Symptome lindern oder aufregen kann. Mach dir keine Sorge; Leichte Abweichungen in Ihrer Ernährung sind natürlich und beeinträchtigen Ihre geistige Gesundheit nicht. Es ist der Gesamtzustand Ihrer Ernährung, der zählt. Hier sind die Lebensmittel, die Sie essen sollten, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, und die Sie vermeiden sollten.

Sie können auch Ihre psychische Gesundheit priorisieren, indem Sie Essenszeiten wertschätzen und sich darauf konzentrieren Lebensmittel die glücklich machen.

Lebensmittel, die Ihre geistige Gesundheit fördern

Vollwertkost

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Im Allgemeinen ist es am besten, möglichst viel von einem nährstoffreichen, ausgewogenen Essen zu sich zu nehmen Diät wie möglich. Ein großer Teil davon wird Vollwertkost sein. Studien haben ergeben, dass a Ernährung reich an Vollwertkost, wie Obst und Gemüse, können das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringern. Im Wesentlichen Sie Sorgen Sie sich weniger, verringern Sie die Spannung und fühlen Sie sich fröhlicher, wenn Sie Lebensmittel essen, die Ihrem Körper gut tun.

Du isst für deinen Körper, aber auch für dein Gehirn. Die Konzentration auf Lebensmittel, die für die Enzymfunktion von Vorteil sind, stellt sicher, dass das Gehirn richtig funktioniert. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ziehen Sie die mediterrane Ernährung in Betracht, die helfen kann Gedächtnis verbessern, Erkenntnis Und altersbedingte Hirnatrophie. A systematische Überprüfung fanden heraus, dass die Einhaltung einer gesunden Ernährung, wie der Mittelmeerdiät, helfen kann, das Risiko einer Depression zu verringern. Diese Diät beinhaltet Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Meeresfrüchte.

Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate sind aus mehreren Gründen gut für deine geistige Gesundheit. Erstens geben sie dir Energie ohne Absturz – wie Zucker. Zweitens unterstützen komplexe Kohlenhydrate einen gesunden Körper, der direkt mit unserer psychischen Gesundheit zusammenhängt. Nehmen Sie Ballaststoffe, Zum Beispiel. Es ist ein komplexes Kohlenhydrat, das für einen gesunden Darm unerlässlich ist. Wussten Sie, dass die Darmgesundheit die Serotoninproduktion im Körper steuert? Das ist richtig, 95 % Serotonin wird im Darm produziert. Serotonin ist ein Neurotransmitter das als Stimmungsstabilisator für das Gehirn fungiert.

Komplexe Kohlenhydrate sind die beste Wahl für Ihre Ernährung. Sie fördern die geistige Gesundheit und haben einen höheren Nährwert als einfache Kohlenhydrate wie Zucker. Brauner Reis und stärkehaltiges Gemüse sind großartige Quellen für komplexe Kohlenhydrate.

Nahaufnahme einer Person, die einen Omega-3-reichen Salat isst.

Alvarez/Getty Images

Blattgemüse

Blattgemüse ist eines dieser Lebensmittel, das es in sich hat – es ist vielseitig und voller Nährstoffe. Viele davon sind essenziell für unser Gehirn. Blattgemüse enthält Vitamine und Mineralstoffe Magnesium, Folat, Vitamin-D Und B-12. Nährstoffe wie Folsäure produzieren Dopamin, der Neurotransmitter, der uns ein gutes und zufriedenes Gefühl gibt. Vitamin D unterstützt die Produktion von Serotonin, das hilft, die Stimmung zu verbessern. Das Essen von Blattgemüse ist auch damit verbunden verlangsamter kognitiver Verfall wie wir altern.

Schlanke Proteine

Wir bekommen Aminosäuren aus der Eiweiß, das wir essen. Aminosäuren sind an der Produktion wichtiger Neurotransmitter wie Dopamin beteiligt. Bei einem Dopamin-Ungleichgewicht Störungen wie Depressionen, Schizophrenie oder Sucht können auftreten. Magere Proteine ​​können auch helfen, den Serotoninspiegel aufrechtzuerhalten, was das Risiko von Stimmungsstörungen verringert.

Schlanke Proteine Bei Ihrer Ernährung sollten Sie Hähnchen ohne Haut, Fisch, Eier, griechischen Joghurt und Nüsse priorisieren.

Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für das richtige Gehirn und Funktion des Nervensystems. Einfach ausgedrückt; Ihr Gehirn kann sich ohne Omega-3-Fettsäuren nicht entwickeln, funktionieren oder altern. Ein Mangel kann das Risiko erhöhen Depression, bipolare Störung, ADHS und Schizophrenie.

Sie können die notwendige Menge an Omega-3-Fettsäuren durch den Verzehr von Fisch, Nüssen, Blattgemüse und nativem Olivenöl extra erhalten. Studien deuten darauf hin dass Omega-3-Ergänzungen helfen nicht bei der Behandlung von Depressionen, wenn sie zusätzlich zu verschreibungspflichtigen Antidepressiva eingenommen werden. Omega-3-Ergänzungen wurden nicht gefunden helfen, Depressionen vorzubeugen.

Bei einer bipolaren Störung können Omega-3-Fettsäuren jedoch eine Wirkung haben. Wenn Sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen, das zentrale Nervensystem Phospholipasen werden gehemmt, wodurch die Produktion bestimmter Prostaglandine im Zusammenhang mit Manie unterbrochen wird. Einfach ausgedrückt, kann die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren bei einer bipolaren Störung Manie hervorrufen, seien Sie also vorsichtig, wie viel Sie einnehmen. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel immer in Kombination mit Ihren verschriebenen Medikamenten ein.

Lebensmittel, die Ihrer psychischen Gesundheit schaden

Junge Frau, die eine Tiefkühlpizza im Lebensmittelgeschäft betrachtet.

Oscar Wong/Getty Images

Trans-Fette

Es ist kein Geheimnis, dass Fast Food nicht die beste Wahl für eine gesunde Ernährung ist. Eine Ernährung mit hohem Transfettgehalt kann die Serotoninproduktion reduzieren und Entzündungen verstärken, was Ihre Gefahr von Depressionen. Du musst nicht perfekt sein mit deiner Essensauswahl. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Transfetten werden gelegentlich Ihre geistige Gesundheit nicht zerstören. Im Allgemeinen schaden sie jedoch mehr als sie nützen.

Raffinierter Zucker

Raffinierter Zucker, so köstlich er auch ist, ist schlecht für Ihre geistige Gesundheit. Die zuckerhaltigen Snacks geben dir einen großen Energieschub, kommen aber mit einem ebenso intensiven Crash. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass regelmäßiges Essen zugesetzter Zucker kann die Ihres Körpers gefährden Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Eine Ernährung mit einem Überschuss an raffiniertem Zucker bereitet Sie auch auf einen höheren Wert vor Gefahr von Depressionen. All der Zucker erzeugt ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn.

Zucker zu kicken ist nicht so einfach. Studien haben gezeigt, dass das Stoppen der Zuckeraufnahme nachahmen kann Entzugserscheinungen. Das Reduzieren Ihrer Zuckeraufnahme ist ein Prozess. Beginnen Sie damit, die offensichtlichen Quellen einzuschränken – Limonade, Desserts und Süßungsmittel. Machen Sie dann Fortschritte, indem Sie absichtlich verschiedene Lebensmittel auswählen.

Verarbeitete Lebensmittel

Gefrorene Abendessen und Ramen sind äußerst praktisch und oft das, wonach wir greifen, wenn wir unten sind. Sie bieten einen Muntermacher an, aber er hält nie an. Verarbeitete Lebensmittel sind nicht nur schlecht für die körperliche Gesundheit, sondern können auch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Eine hohe Aufnahme von ultraverarbeiteten Lebensmitteln wurde damit in Verbindung gebracht Angst und leichte Depressionssymptome. Verarbeitete Lebensmittel können auch Entzündungen im Körper, insbesondere im Darm, verursachen und die Serotoninproduktion beeinträchtigen.

Koffein

Koffein ist ein entscheidender Bestandteil im Leben vieler Menschen. Um es klar zu sagen, Sie können gesund sein und Koffein trinken, aber es kann einen haben Auswirkungen auf das Angst- und Stressniveau.

Koffein ist ein Stimulans, das uns hilft, uns zu konzentrieren und wachsam zu sein. Es tut dies, indem es unsere Herzfrequenz und unseren Blutdruck erhöht, was möglich ist Angstsymptome nachahmen und machen Sie sich nervös oder ängstlich. Wenn Sie mit Angstzuständen leben, ist es wichtig, auf Ihre Koffeinaufnahme zu achten. Sie können auch versuchen, zu trinken Kräutertees gegen Angst als Ersatz für Kaffee oder Limonade. Tees haben sich gezeigt niedrigere Cortisolspiegel und helfen Ihnen, sich entspannt zu fühlen.

Frau, die aus dem Fenster starrt, während sie eine Tasse Tee in der Hand hält.

J_art/Getty Images

Alkohol

Für viele Menschen sind Alkohol und psychische Gesundheit miteinander verflochten und werden oft zur Linderung von Symptomen eingesetzt. Während es im Moment Gefühle von Depressionen oder Angstzuständen lindern kann, verschlimmert hoher Alkoholkonsum den Zustand insbesondere Depressionen, Stimmungsstörungen Und Angst.

Denken Sie daran, dass das Trinken von Alkohol oder das gelegentliche Essen von Süßigkeiten oder Fast Food Ihre geistige Gesundheit nicht beeinträchtigt. Es geht um Mäßigung. Sein achte darauf, was du isst kann Ihre geistige Gesundheit stärken.

Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.

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