Egal, ob Ihr Hauptmotivator ein attraktiver Körperbau oder einfach ein gesünderes Leben im Allgemeinen ist, es gibt keinen falschen Grund dafür Streben Sie nach verbesserter Fitness in jedem Alter. Während viele Erwachsene mittleren und höheren Alters den Fehler machen, anzunehmen, dass Bewegung nur den unter 40-Jährigen vorbehalten ist, ist die Wahrheit jedoch, dass konsequente körperliche Aktivität viel wichtiger je älter wir werden.
Zum Beispiel nach Forschung veröffentlicht in der wissenschaftlichen Zeitschrift Neurologie, nur 10 Minuten Bewegung pro Tag im mittleren Alter schützen das Gehirn vor kognitivem Verfall. “Unsere Studie legt nahe, dass mindestens eine Stunde und 15 Minuten körperliche Aktivität mit mittlerer bis starker Intensität pro Woche oder länger während der Lebensmitte wichtig sein kann, um die Gesundheit des Gehirns zu fördern und die tatsächliche Struktur Ihres Gehirns zu erhalten”, sagt die Studie Autor Professor Priya Palta, Ph.D., der Columbia University.
Wenn dies nicht genug Motivation ist, um Ihre Ziele für einen schlanken Körper zu verwirklichen, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen lernen veröffentlicht in der wissenschaftlichen Zeitschrift Gehirn, Verhalten und Immunität: Wissenschaftler der Iowa State University entdeckten tatsächlich, dass überschüssiges Bauchfett aktiv gegen die Fähigkeit älterer Erwachsener zu wirken scheint, schnell zu denken und spontan auf Situationen zu reagieren. Das ist richtig, neben einer großen Steigerung des Selbstvertrauens kann der Aufbau eines schlankeren Körpers auch Ihrer Gehirngesundheit zugute kommen.
Natürlich, wie so vieles im Leben, ist es oft leichter gesagt als getan, den schlanken, durchtrainierten Look zu erreichen, den Sie sich schon immer gewünscht haben. Einer aktuelle Umfrage der amerikanischen Männer mittleren Alters fanden sogar heraus, dass jeder Dritte bereit wäre, die NFL ganz aufzugeben, wenn dies zu einer geringeren Taille führt!
Zum Glück gibt es ein paar geheime Tricks, die Ihnen helfen können, einen schlanken Körper nach 40 zu bekommen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie nicht diese Übungstricks für einen schlankeren Körper nach 40, laut Experten.
Strebe nach hohen Wiederholungszahlen im Kraftraum
Keine Fitnessroutine ist komplett ohne mindestens ein paar Hanteln im Spiel, und das ändert sich auch nach Ihrem 40. Geburtstag nicht. Zum Beispiel, diese Studie veröffentlicht in Fettleibigkeit stellt fest, dass die Kombination eines regelmäßigen Gewichthebens mit sauberer Ernährung eine bessere Fitnessoption ist als nur Cardio-Übungen. Wieso den? Die Aerobic kann dazu führen, dass essentielle fettfreie Muskeln verbrannt werden, während Widerstandsübungen wie Gewichtheben oder Liegestütze dazu beitragen, diese fettfreien Muskeln zu erhalten und zu unterstützen und gleichzeitig den Verlust von überschüssigem Fett zu fördern.
Wenn du schon dabei bist, konzentriere dich darauf, mehr Wiederholungen pro Satz zu erreichen. Laut James Jackson, PT, von Kritischer Körper, eine Trainingsroutine, die hohe Wiederholungszahlen mit geringem Gewicht im Gegensatz zu wenigen Wiederholungen mit schweren Gewichten betont, schont das zentrale Nervensystem und fördert eine kürzere Erholungszeit – was bedeutet, dass Sie häufiger wieder ins Fitnessstudio gehen können.
“Wenn Sie einen schlanken Körper formen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie viel Training mit hohen Wiederholungszahlen absolvieren”, sagt Jackson. „Mehr Wiederholungen pro Satz erhöhen deinen Kalorienverbrauch und kurbeln deinen Stoffwechsel an – beides hilft dir, Körperfett schneller abzubauen. Dieser unterschätzte Trainingsstil führt auch zu einem Zustand der Hypoxie in den Muskeln, der deinen Körper sichtbar schlanker und schlanker aussehen lässt vaskulär durch Erhöhung der Laktatkonzentration in der arbeitenden Muskulatur.”
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Versuchen Sie es mit Schwimmen
Manche Menschen nehmen Schwimmen als eine Form der Übung wie einen Fisch zum Wasser, während andere es vorziehen, auf dem Trockenen zu bleiben. Selbst wenn Sie in die letztere Kategorie fallen, sollten Sie zumindest in Erwägung ziehen, Ihrer Fitnessroutine ab 40 Jahren ein gelegentliches Schwimmen hinzuzufügen.
Pro Gesundheitslinie, Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das hilft, Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu straffen und das Gleichgewicht zu verbessern. Mit anderen Worten, es ist die perfekte Übung, um einen schlanken, durchtrainierten Körper aufzubauen. Noch besser ist, dass Schwimmen in jedem Alter sicherlich eine gute Idee ist, aber für Menschen mittleren Alters kann es besonders attraktiv sein, da es eine sicherere Option für diejenigen mit vorbestehenden Verletzungen, Behinderungen oder Arthritis ist. Laufen oder Laufen zum Sport kann unsere Gelenke und Knochen stark belasten, wenn wir uns bewegen, aber das Gleiten durch das Wasser mit einem Rückenschwimmen ist für den alternden Körper viel einfacher.
Einer Forschungsprojekt veröffentlicht in Die Zeitschrift für Rheumatologie berichtet sogar, dass Schwimmen bei einer Gruppe von Erwachsenen mittleren und höheren Alters, bei denen Osteoporose diagnostiziert wurde, dazu beitrug, die Schwere der Symptome zu lindern.
“Wassergymnastik ist ein effektiver Weg, um ein großartiges Training zu erzielen”, kommentiert Allen Conrad, BS, DC, CSCS des Montgomery County Chiropractic Center in Pennsylvania. “Das Wasser reduziert die Abnutzung Ihres Körpers, bietet aber auch zusätzlichen Widerstand, damit Ihre Muskeln effizient arbeiten können.”
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Dehne dich mit etwas Yoga aus
Positionen wie ein nach unten gerichteter Hund oder Bakasana mögen einschüchternd klingen, aber mit ein wenig Hingabe kann Yoga den Unterschied machen, wenn es darum geht, einen schlanken Look zu formen. Einer umfassenden Bericht veröffentlicht im Internationale Zeitschrift für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität berichtet, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig Yoga praktizieren, in einer besseren Gesamtform sind und über überlegenes Gleichgewicht, Flexibilität und Beinkraft verfügen.
Andere lernen veröffentlicht in Fettleibigkeit verfolgte eine Gruppe von fettleibigen oder übergewichtigen Erwachsenen, die sechs Monate lang zwei verschiedene Yoga-Arten ausprobierten. Auf der ganzen Linie, unabhängig davon, ob sie Hatha-Yoga oder Vinyasa-Yoga praktizierten, sahen die Teilnehmer, dass signifikante Pfunde verloren gingen und sich die kardiorespiratorische Gesundheit verbesserte. Sie brauchen also sicherlich keine Sixpack-Bauchmuskeln, um mit einer neuen Yoga-Routine erfolgreich zu sein. Noch besser, Yoga hat sich gezeigt Förderung einer gesünderen Lebensführung rundum.
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Denken Sie daran, Gehen ist auch Bewegung
Mach dich nicht fertig, nur weil du nicht jeden Tag mit einem intensiven, kräftigen Training ins Schwitzen kommst. Einfache, tägliche Aktivitäten wie ein Spaziergang sind eine großartige Möglichkeit, intensivere Workouts zu ergänzen und einen schlanken Körper aufzubauen.
Forschung veröffentlicht in Präventivmedizin berichtet, dass nur eine Handvoll 30-minütiger oder längerer Spaziergänge ein paar Mal pro Woche sowohl das Körperfett reduzieren als auch die allgemeine Fitness verbessern können. Ebenso ein anderer lernen veröffentlicht in Die Europäische Überprüfung des Alterns und der körperlichen Aktivität stellt fest, dass Gehen bei älteren Erwachsenen einen großen Beitrag zum Aufbau und zur Erhaltung der Muskelgröße und -kraft leisten kann.
„Die Leute denken, sie müssen ins Fitnessstudio gehen und hart trainieren, um fitter zu werden“, erklärt Dr. Elin Ekblom-Bak von der Schwedischen Schule für Sport- und Gesundheitswissenschaften in Stockholm. “Aber es muss nicht so kompliziert sein. Für die meisten Menschen reicht es aus, im täglichen Leben aktiver zu sein – Treppen steigen, die U-Bahn früh an einer Station verlassen, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren -, um der Gesundheit zu helfen, da das Niveau so niedrig ist.” um damit anzufangen. Je mehr Sie tun, desto besser.”
Autor Dr. Ekblom-Bak noch eine forschung Das kam zu dem Schluss, dass das Fitnessstudio unnötig ist, wenn es darum geht, die allgemeine kardiorespiratorische Fitness zu verbessern. Bewegen Sie sich stattdessen einfach mehr im Allgemeinen.
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Der Beitrag Geheime Tricks für einen schlanken Körper nach 40, Science Says, erschien zuerst auf Eat This Not That.