Einen starken . haben Herz in Ihren 50ern ist entscheidend, vor allem, weil Ihr Herz mit zunehmendem Alter große Veränderungen durchmacht. Zum Beispiel die Nationales Institut für Altern betont die Tatsache, dass Ihr Herz ein Muskel ist, was bedeutet, dass es mit der Zeit von Natur aus schwächer werden kann.
Und obwohl sich Ihr Herz erst mit Mitte 60 grundlegend verändert, ist es dennoch wichtig, sich gerade jetzt auf Ihre Herzgesundheit zu konzentrieren, insbesondere wenn Sie bereits über 50 sind.
Zum Glück gibt es bestimmte Lebensmittel und Essgewohnheiten, die Ihnen helfen können, jederzeit mit nur wenigen Anpassungen ein starkes Herz aufzubauen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Essgewohnheiten zu erfahren, die Ihnen helfen können, ein gesundes Herz zu erhalten. Weitere Tipps für eine gesunde Ernährung finden Sie unter Essgewohnheiten zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels.
Vermeiden Sie Diät-Limonaden
Wenn es um das Trinken von Soda geht, haben sowohl die regelmäßige als auch die Diät ihre eigenen Gesundheitsgefahren. Aber nach Arika Hoscheit, RDN mit Paloma Gesundheit, “Diät-Limonaden und andere künstlich gesüßte Getränke sind kontraproduktiv, wenn es um die Herzgesundheit geht.”
Einige Leute mögen annehmen, dass Diät-Limonaden ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Kalorien zu sparen, aber es ist wichtig zu wissen, dass Diät-Limonaden Ihrer Herzgesundheit ernsthaft schaden können.
„Künstlich gesüßte Getränke sind mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden“, sagt Hoscheit, „und eine Studie zeigt sogar, dass der tägliche Konsum von Diät-Soda ein um 36 % höheres Risiko für das metabolische Syndrom und ein um 67 % höheres Risiko für Typ 2 verursachen kann Diabetes im Vergleich zu Nicht-Diät-Sodatrinkern.”
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Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Der Verzehr von ausreichend Obst und Gemüse kann bei vielen verschiedenen Gesundheitsproblemen helfen und das Risiko für eine Reihe von Krankheiten senken. Und wenn es speziell um die Herzgesundheit geht, ist dies eine wichtige Gewohnheit.
“Die Verbindungen von Gemüse und Obst, die die Pflanzen vor ihren natürlichen Feinden schützen, schützen uns wiederum vor einigen unserer wie Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs und Gehirnschädigung”, sagt Judy Barbe, RD und Autor von Ihr 6-Wochen-Leitfaden für LiveBest.
Anna Rios, RDN stimmt zu und fügt hinzu, dass “Gemüse mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien gefüllt ist und diese leistungsstarken Mikronährstoffe zusammenwirken, um Herzkrankheiten zu bekämpfen und Ihren Cholesterinspiegel niedrig zu halten.”
Fisch essen
Der Verzehr von Fisch und anderen gesunden Fettquellen kann Ihnen helfen, ein starkes, gesundes Herz zu erhalten, insbesondere wenn es einige der ungesunden Fettquellen in Ihrer täglichen Ernährung ersetzt.
„Die Omega-3-Fettsäuren, die Sie durch den Verzehr von Lachs und anderen fettigen Fischen erhalten, bieten Schutz vor Herzinfarkt, Schlaganfall, Krebs und entzündlichen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis“, sagt Barbe, „und dies geschieht, indem das Blut verdünnt und verhindert wird an Ihren Arterienwänden kleben, was dazu beiträgt, das Risiko für verstopfte Arterien und Herzinfarkte zu verringern.”
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Iss genug Ballaststoffe
Die Aufnahme von genügend Ballaststoffen in Ihre tägliche Ernährung ist entscheidend für eine bessere Herzgesundheit und eine Senkung des Cholesterinspiegels, was besonders wichtig ist, wenn Sie älter werden.
„Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Linsen, Früchte und Nüsse“, sagt Rios, „weil lösliche Ballaststoffe an Cholesterinpartikel im Dünndarm binden und so verhindern, dass diese in Ihren Blutkreislauf gelangen, und niedrigere Cholesterinspiegel schützen Ihren Herz Gesundheit.”
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Der Beitrag Essgewohnheiten für ein stärkeres Herz nach 50, Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.