Wenn Kopfschmerzen zu stechen beginnen, deutet der Allgemeinwissen in Richtung Hausapotheke. Von Advil bis Aleve gibt es keinen Mangel an synthetischen Lösungen für Kopfschmerzen, was Sinn macht; Bis zu 45 Millionen Amerikaner leiden jedes Jahr darunter, also ist die Nachfrage nach Linderung definitiv da.
In unserer Eile, das Unbehagen zu beenden, verpassen wir jedoch möglicherweise eine Gelegenheit, die Wurzel des Problems zu analysieren und dann zu versuchen, ihm auf natürliche Weise zu helfen. Während Kopfschmerzen durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden können, ist die Ernährung definitiv der Schlüssel. Eine unausgewogene Ernährung kann Kopfschmerzen verursachen oder verschlimmern. Die Kehrseite dieses Wissens ist natürlich Macht. Indem wir uns bewusst ernähren, können wir möglicherweise auch die Schmerzen vermeiden.
Wir haben mit Ernährungsberatern gesprochen und ihre Meinung zu fünf Essgewohnheiten eingeholt, die es wahrscheinlicher machen, dass eine Person Kopfschmerzen entwickelt, sowie Tipps, wie man sie vermeidet. Dann, für mehr gesunde Tipps, hier ist der beste Saft Nr. 1, den man jeden Tag trinken kann, sagt die Wissenschaft.
Der Verzicht auf eine Mahlzeit ist manchmal nur ein Opfer eines anstrengenden Tages. Aber gem Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDAutor von Das Sporternährungs-Playbook, und Mitglied bei uns medizinisches Expertengremium, dass eine verpasste Mahlzeit zu pochenden Schläfen führen kann.
„Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, führt dies normalerweise zu einem Abfall oder Absturz des Blutzuckers. Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist, kann dies zu Kopfschmerzen sowie Schwindel, Übelkeit und sogar Benommenheit beitragen“, sagt sie.
Goodson empfiehlt, den ganzen Tag über eine Reihe kleiner Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, um die Entwicklung eines niedrigen Blutzuckers und nachfolgender Kopfschmerzen zu vermeiden. Alles, was ballaststoffreiche Kohlenhydrate und Proteine enthält, hilft, Ihren Blutzucker stabil zu halten, sagt sie.
Eine Möglichkeit, einen stabilen Blutzucker zu gewährleisten, besteht darin, darauf zu achten, Proteine in Mahlzeiten und Snacks zu integrieren, selbst in kleinen Mengen.
Wie Goodson umreißt, „wenn Sie nur Kohlenhydrate essen (denken Sie an Obst, Müsli, Bagels und Müsliriegel), neigt Ihr Blutzucker dazu, aufgrund des Proteinmangels zu steigen und dann stärker zu fallen. Der Blutzucker sinkt, ähnlich wie beim Skippen Mahlzeiten, kann einem schnell Kopfschmerzen bereiten.”
Sie empfiehlt, Protein so weit wie möglich zu binden: zum Beispiel Erdnussbutter auf Toast, Nüsse zu Müsliriegeln oder griechischen Joghurt in Ihre Müslischale geben. Wenn Sie auf Protein verzichten, setzen Sie sich einem höheren Risiko für Kopfschmerzen aus.
Davon abgesehen besteht die Lösung auch nicht darin, eine reine Proteindiät einzuführen. Wie Johna Burdeos, RD LC CNSC, erklärte: „Der Körper funktioniert am besten mit ausgewogenen Nährstoffen.“ Während wir darauf achten sollten, uns nur von Kohlenhydraten zu ernähren, kann eine extreme Begrenzung auch Kopfschmerzen verursachen.
Burdeos schlagen eine Lösung vor: “Erwägen Sie, mehr Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten aufzunehmen, die voller Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien sind. Alles großartig für die allgemeine Gesundheit, die Steigerung des Sättigungsgefühls und die Abwehr von Hungerattacken und den damit verbundenen Kopfschmerzen.”
Die Zuckeraufnahme führt ziemlich direkt zu einem Blutzuckeranstieg, der, wie wir wissen, zu Kopfschmerzen führen kann, wenn diese Werte schließlich wieder sinken.
„Wenn Sie nach dem Verzehr eines zuckerhaltigen Lebensmittels oder Getränks einen Zuckeranstieg und ein Energiehoch haben“, sagt Goodson, „glauben Sie besser, dass auch ein Blutzuckerabfall und ein Energieeinbruch kommen. Dies kann zu Kopfschmerzen und Müdigkeit führen, und was noch schlimmer ist , es lässt dich nach mehr Zucker suchen.”
Die beste Lösung ist hier natürlich, Lebensmittel mit viel zugesetztem Zucker einfach zu meiden. Wenn das unmöglich ist (der Geburtstagskuchen sieht wirklich gut aus), sagt Goodson, dass eine Möglichkeit, die Nebenwirkungen zu umgehen, darin besteht, gleichzeitig ein Protein zu konsumieren.
Wir alle haben Gerüchte über die Vielzahl von Arten von koffeininduzierten Kopfschmerzen gehört. Es gibt die Kopfschmerzen von zu viel Kaffee, die Kopfschmerzen von zu wenig Kaffee, die Kopfschmerzen von zu spät in der Nacht.
„Jeder reagiert anders auf Koffein, aber weil es ein zentralnervöses Stimulans ist, kann es bei Menschen oft zu Kopfschmerzen und Nervosität führen, wenn sie Kaffee auf nüchternen Magen trinken“, sagt Goodson. „Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist, weil Sie nichts essen, kann Koffein die Wirkung oft verstärken, was dazu führt, dass Sie sich schlechter fühlen und möglicherweise hämmernde Kopfschmerzen bekommen.“
Vermeiden Sie koffeinbedingte Kopfschmerzen, indem Sie nur Kaffee trinken und gleichzeitig eine ausgewogene Mahlzeit mit hohem Ballaststoffgehalt und – Sie haben es erraten – Protein zu sich nehmen.
„Beim Frühstück könnte das Ihre morgendliche Tasse Joe mit Eiern und Vollkorntoast oder Haferflocken und griechischem Joghurt sein“, sagt Goodson. „Wenn Sie Kaffee zu einem Snack trinken, probieren Sie ihn mit Ricotta-Käse und Beeren oder sogar Energiebissen aus Hafer, Nussbutter, Nüssen, Samen und Honig.“
Der Beitrag „Essgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie schmerzhafte Kopfschmerzen haben, Say Dietitians“ erschien zuerst auf Eat This Not That.
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