Für viele Menschen ist das Beängstigendste am bevorstehenden Winter nicht der Gedanke, die Schneeschuhe auszugraben und dem immer bitterer werdenden Wetter zu trotzen: Es ist die Rückkehr der Erkältungs- und Grippesaison. Das gründliche Händewaschen, das Vermeiden von Menschenansammlungen und das Vermeiden von Personen, von denen Sie wissen, dass sie krank sind, können das Risiko verringern, an etwas zu erkranken, aber diese Maßnahmen reichen möglicherweise nicht aus, um Sie zu schützen. Tatsächlich könnten viele Ihrer Essgewohnheiten die Gesundheit Ihres Immunsystems beeinträchtigen und es Ihnen erschweren, diese bösen Käfer abzuwehren.
Wenn Sie sich schützen möchten, lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Ernährungsgewohnheiten Sie laut Experten für ein gesünderes Immunsystem vermeiden sollten. Weitere Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit finden Sie unter Die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten.
Deiner Ernährung mangelt es an Abwechslung
Sie sagen, dass Abwechslung die Würze des Lebens ist – und es ist zufällig auch eine der besten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken. Eigentlich, Amanda Sauceda, MS, RDN, CLT, sagt, dass ein Mangel an Vielfalt auf Ihrem Teller Ihre Immungesundheit lähmen könnte.
„Wenn Sie immer wieder das Gleiche essen, könnte dies ein potenzieller Wermutstropfen für Ihre Immungesundheit sein. Mit 70 % Ihres Immunsystems im Darm möchten Sie auf Ihren Darm achten, um Ihr Immunsystem zu stärken ein Darmmikrobiom, das eine gesunde Vielfalt an Bakterien enthält, was bedeutet, dass Sie diese Darmkäfer mit verschiedenen Arten von Lebensmitteln füttern müssen”, erklärt Sauceda. “Eine einfache Möglichkeit, Abwechslung zu schaffen, besteht darin, verschiedenfarbiges Obst und Gemüse und Lebensmittel in den Lebensmittelgruppen zu essen.”
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Sie essen nicht genug präbiotische Lebensmittel
Wenn Sie den nützlichen Bakterien in Ihrem Darm ausreichend präbiotische Ballaststoffe vorenthalten, könnten Sie Ihrer Darmgesundheit einen schlechten Dienst erweisen.
„Präbiotika sind der Treibstoff für Probiotika (die guten Bakterien in unserem Darm)“, sagt Kara Landau, RD, Ernährungsberaterin und Gründerin von Darmgesundheit Erhebendes Essen. „Eine Ernährung ohne Präbiotika lässt unsere Darmbakterien verhungern, was zu einem Mangel an Vielfalt im Mikrobiom führt. Eine schlechte Darmgesundheit erhöht wiederum die Entzündungsmarker in unserem Körper und verringert die Immunantwort.“ Wenn Sie Ihr Mikrobiom stärken möchten, sollten Sie sich diese von Diätassistenten genehmigten Möglichkeiten ansehen, um mehr Präbiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Du isst zu viel Zucker und Fett
Während praktisch jeder von Zeit zu Zeit seinem Verlangen nach zuckerhaltigen Leckereien oder frittierten Speisen nachgeht, kann sich der Verzehr von zu viel Zucker und Fett zutiefst negativ auf Ihr Immunsystem auswirken.
„Eine schlechte Ernährung kann zu einer Überlastung des Immunsystems führen und zu einem entzündungsfördernden Zustand führen. Diese Entzündung ist mit einer Reihe chronischer Krankheiten verbunden, darunter Diabetes, Herzerkrankungen und Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis Ein hoher Gehalt an raffiniertem Zucker, reich an gesättigten Fetten und wenig Ballaststoffen können zu dieser Entzündung führen”, erklärt Sheetal DeCaria MD, integrativer Arzt und Wellness-Experte bei Medizinisches Zentrum revitalisieren.
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Du isst zu viel verarbeitete Lebensmittel
Es ist jedoch nicht nur der Zucker- und Fettgehalt in Ihrer Nahrung, der sich negativ auf Ihre Immungesundheit auswirken kann. Trista Best, MPH, RD, LD, von Balance One-Ergänzungen, sagt, dass verpackte Lebensmittel, die mit Zusatzstoffen beladen sind, einen ähnlichen Effekt haben können.
„Verarbeitete Lebensmittel sind solche, die aus raffinierten Kohlenhydraten, Stabilisatoren, Emulgatoren und anderen Zutaten hergestellt werden, um die Haltbarkeit, den Geschmack und die Textur zu verbessern“, erklärt Best. „Wenn wir solche Lebensmittel in großen Mengen zu uns nehmen, können sie den Darm reizen, ein Ungleichgewicht der Darmbakterien verursachen und letztendlich zu einer chronischen, geringgradigen Entzündung führen. Diese Entzündung kann die körpereigene Immunantwort schwächen und zu einer Zunahme akuter und Chronische Krankheit.”
Du beschränkst deine Kalorien deutlich
Eine Begrenzung der Kalorienzufuhr kann zwar beim Abnehmen helfen, kann sich aber auch nachteilig auf Ihr Immunsystem auswirken.
„Bei jeder Kalorieneinschränkung sinkt die Stoffwechselrate des Körpers, um Energie für lebenswichtige Prozesse zu sparen. Dadurch nehmen Prozesse wie die Immununterstützung ab“, sagt Rachel Fine, RDN, Besitzer von Zur Pointe-Ernährung. “Ein solcher Grund ist die Unfähigkeit des Körpers, spezifische immunstärkende Mikronährstoffe wie die Vitamine A und E effizient aufzunehmen, die beide ausreichende Körperfettspeicher für die Aufnahme, Speicherung und Verwertung benötigen”, fügt Fine hinzu.
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Der Beitrag Essgewohnheiten, die man für ein besseres Immunsystem vermeiden sollte, Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.